К черту старость! 30 реальных способов сохранить молодость и здоровье

Две чашки кофе в день – минус четыре года от биологического возраста! Можно больше. Можно добавить сливки. Только без сахара.

Кушать НЕ соленую еду – минус 8 лет! Сначала будет непривычно, но через неделю нормально. Нет, ну если захочется солененького, то не самоедствуйте, позвольте себе расслабиться. Речь идет о том, чтобы не злоупотреблять солью.

Сбросить лишний вес – минус десять лет! Лишнее всегда в тягость. Лишнее не делает нас счастливыми. Пословица “Хорошего человека должно быть много” уже не мотивирует и не веселит, а звучит пошло. Поэтому расставайтесь без жалости с лишними килограммами. Для начала можно отказаться от хлеба и сахара.

6 из 30

Полюбите движения и разные физические нагрузки

!

Человеческая жизнь – как песочные часы. Пока в верхней колбочке песка много, он сыплется медленно, скучно, а как только пройдет середину, не на шутку начинает ускоряться, и последних песчинок мы почти не замечаем. Только это иллюзия – скорость не меняется. Вот так и в жизни.

В молодости мы полны ресурсов: здоровье, послушное тело, энергия, знания, прекрасная память, способности, таланты… С течением времени их остается все меньше и меньше, и годы уже не тянутся плавно, как в детстве, а скачут по пригоркам, чтобы однажды с бешеной скоростью вылететь на финишную прямую. И самое противное то, что мы не можем перевернуть себя с ног на голову, как песочные часы, и начать с нулевого года жизни. Но как же хочется, как в молодости, пробежаться на десятый этаж без одышки, изогнуться мостиком или сесть на шпагат, отплясать до утра на дискотеке, подняться километров на пять над уровнем океана, чтобы оттуда увидеть фантастический мир и понять, что ты все же гость на этом празднике величия природы…

У нас только один выход – использовать имеющиеся ресурсы так, чтобы их хватило подольше.

Есть три самые главные вредные привычки, что сокращают нам жизнь, молодость и здоровье: курение, алкоголь и неподвижность. Мы сидим непростительно много – у компьютера, за столом, на диване, за рулем… Шесть часов просидели – можно пять лет из жизни вычеркнуть! Неважно, ходим после этого или нет. Это доказано.

Сидение – убийца номер три.

Поэтому делайте перерывы: час посидели – минут десять подвигались. СмОтрите любимое кино – смотрИте в движении: танцуйте, крутите хула-хуп, машите ногами-руками, подтягивайтесь… Говорите по телефону – прогуливаясь по офису, в парке, на улице, поднимаясь-спускаясь по этажам. Меньше сидите! Работайте стоя – вы проживете здоровыми и молодыми дольше.

Но даже когда вы сидите – сидите правильно:

– Держим спинку.

– Тренируем диафрагму: несколько раз глубоко вдыхаем-выдыхаем.

– Тренируем копчик. Странно, не правда ли? Но это простое упражнение убережет нас от застоя в тазу и геморроя. Что надо делать? Представьте, что у вас есть хвост. И вот вы сидите и поджимаете его под себя. И так несколько раз. Все.

– Тренируем осанку: заводим руки за спину, ладони складываем вместе и поднимаем их вдоль позвоночника до лопаток. Так сидим до трех минут. Если трудно продержаться с первого раза, начните хотя бы с пяти секунд, постоянно увеличивая время.

– Гибкость, осанка – залог молодости. Сидите и ходите прямо. Не сутультесь! Не горбитесь!

Эти простые маленькие привычки очень важны для кровообращения и профилактики разных заболеваний. Они не требуют похода в спортзал, но продлят вашу жизнь и улучшат ее качество.

Если вас спросят, что продлевает жизнь больше всего, не сомневаясь отвечайте – регулярные физические нагрузки. Это самый важный фактор, №1 из всего комплекса молодости и здоровья. Ключевое слово здесь – регулярные. Только без фанатизма: труд в саду и огороде, физкультура должны приносить удовольствие, растекаться по телу приятной, а не безысходной усталостью, откликаться радостью и восторгом.

Пусть они станут вашим хорошим ритуалом – прогулки каждый день по три тысячи шагов. Кстати, вы их можете разделить на три раза. Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из Университета Шеффилда в Великобритании экспериментально доказали, что правило «Active 10» – это оптимальная нагрузка для человека, который заботится о своей физической форме. «Active 10» пропагандируют работники здравоохранения в современной Англии. Суть его сводится к тому, что для здоровья и стройного тела нужно ежедневно выполнять три десятиминутных прогулки в быстром темпе. “Именно тогда, когда вы ведете умеренно активную с физической точки зрения жизнь, вы получаете наибольшую пользу для здоровья”, – говорит профессор Коупленд.