Как бросить курить, если не хватает силы воли

До тех пор, пока голос в голове твердит, что курение вам что-то даёт, никакая сила воли не поможет. Это будет постоянно натянутая струна. В момент вашей слабости она порвётся.

Неудача при попытке бросить курить, напрягая силу воли, всегда имеет только одну причину. И причина эта – самосаботаж.

Чтобы стать некурящим, в первую очередь нужно избавиться от убеждения в том, что курение вам что-то даёт. Это опасная иллюзия. Продолжая в неё верить, вы будете курить всю оставшуюся жизнь. Избавившись от неё, вы сможете бросить курить, не прилагая титанических усилий.

Я не буду говорить, что усилий вообще не потребуется. Они понадобятся. Но это будут умеренные усилия, доступные каждому человеку. А умеренные усилия и титанический труд, как говорят в Одессе, две большие разницы.

Мотивация – куда ж ты, родная, запропастилась?

Многим людям не хватает мотивации для того, чтобы бросить курить. Где же её взять? Забота о здоровье, казалось бы, должна мотивировать. Опасение заболеть чем-то серьёзным должно в теории останавливать. А на практике – не очень.

Причины сложностей с мотивацией.

1. Нет чёткой цели.

Цель – забить в стену гвоздь, чтобы повесить картину. Цель – бросить курить. А для чего? Найдите сильный личный смысл.

2. Желание быстрых результатов.

Как сказал Остап Бендер: «Я взял бы частями, но мне нужно сразу!»

Став некурящим – вы улучшите состояние здоровья, будете гордиться собой, станете спокойнее, энергичнее и счастливее. Этих результатов вы достигнете не сразу. Но достигнете непременно.

3. Игнорирование неприятных фактов.

Преждевременное старение кожи и многочисленные заболевания, вызываемые курением, – это научно доказанный факт. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений. Около 200 из них ядовитые. Курение, как термит, медленно, но верно превращает здоровое тело в труху.

Если об этом думать, то иллюзия получения удовольствия от курения рассеивается. На её место встаёт самокритика и понимание всей глупости этого занятия. А поскольку никто не любит чувствовать себя глупо, то курящий человек предпочитает дистанцироваться от информации о вредных последствиях курения.

«Не хочу об этом думать» становится привычкой, и, когда речь заходит о том, чтобы бросить, – мотивации не хватает.

4. Страх.

– Как же я буду жить без моей подружки-сигареты? Она моя поддержка и опора. Хнык-хнык.

– Как я смогу преодолеть период отвыкания? Хнык-хнык.

Чтобы убрать эти страхи, нужно перестать воспринимать курение как поддержку. Курение – это враг, который обманом втёрся к вам в доверие и по капле разрушает вашу жизнь.

Я раньше жизни не мог представить без сигарет. Я также испытывал эти страхи. Они рассеялись как туман, когда я стал относиться к курению как к врагу.

У Фазиля Искандера есть повесть про кроликов и удавов. Когда удав смотрел на кролика, он его гипнотизировал взглядом. Кролик цепенел от страха, не мог убежать, и удав съедал его. У одного кролика случилось просветление, и он сказал: «Их гипноз – это наш страх».

То есть удав обладает способностью гипнотизировать кролика только в том случае, когда кролик его боится. Как только кролик переставал испытывать страх, удав терял способность его гипнотизировать. Есть над чем задуматься…

5. Жизнь сегодняшним днём.

Если рассматривать курение пачки сигарет в день как просто вредную привычку, то выглядеть это будет вполне безобидно. А если взглянуть на это в долгосрочной перспективе?

Пачка в день – это 7300 сигарет в год. Семьдесят три тысячи сигарет за 10 лет. Вашим лёгким придётся изрядно потрудиться. Возникает вопрос: чем они так провинились перед вами?

Личные причины

Универсальной мотивации не существует. То, что побуждает одного человека бросить курить, другого оставляет совершенно равнодушным. Если вы хотите освободиться от зависимости, найдите для этого свои личные причины, своё личное «Зачем?». Абсолютно неважно, как эти причины выглядят и звучат. Главное – они должны вас волновать и стимулировать к решительным действиям.

Что помогло мне бросить курить.

1. Я задал себе вопрос: «Что мне даст курение (гарантированно) в долгосрочной перспективе?» Честный ответ: «Ничего хорошего». Решил все свои действия рассматривать как маленькие вклады в своё будущее. Если вклад не принесёт ничего, кроме дерьма, – к чёрту такие действия! Пардон за мой французский.

2. Смотрел на людей, которые курили в течение многих лет. Замечал признаки преждевременного старения. Видел, как некоторые из них задыхались в приступах кашля. Меня тоже это ждёт? Конечно! Спасибо, такое «удовольствие» мне даром не нужно.

3. Я был готов изменить те убеждения, которые делали меня слабее. Не пытался отстаивать свою картину мира, не старался выдумывать оправдания курению. Знал, что не прав. Понимал, что заблуждаюсь. Хотел работать над собой, чтобы измениться.

Вот ещё несколько мыслей, которые меня мотивировали.