Как бросить курить, если не хватает силы воли

– Выбрал не самое удачное время.

– Трудно, в следующий раз будет легче, – и далее по списку.

Наступал следующий раз, и история повторялась. Я курил 14 лет и на протяжении всего этого времени постоянно планировал очередное «бросание». Постоянно успокаивал себя тем, что совсем скоро брошу.

Однажды понял, что отговорки, которыми я себя кормил, никогда не закончатся. В отличие от моего времени.

В книге «Алиса в Зазеркалье» есть такой диалог:

– Правило у меня твёрдое: варенье на завтра! И только на завтра!

– Но ведь завтра когда-нибудь будет сегодня!

– Нет, никогда! Завтра никогда не бывает сегодня!

Тело всё помнит

Как-то раз, когда я ещё курил, меня смутила одна простая мысль: я не помню тех сигарет, которые выкурил вчера, но их помнит моё тело.

Звучит немного странно. Но задумайтесь на минуту, если вы курите 20 сигарет в день – сколько из них вы сможете вспомнить на следующий день? Я имею в виду весь процесс курения и все ваши ощущения. Итак, сколько? Одну, две? Вряд ли больше.

– Я и не обязан это помнить! Я даже не помню, что ел пару дней назад и уж тем более что при этом чувствовал.

Да, но еда нужна нам для жизни, а сигареты – нет. Представьте, что вы каждый день 20 раз выпиваете по одной чайной ложке ядовитой жидкости, а на следующий день просто не помните

об этом. Зато об этом «помнит» ваше тело, в котором постепенно накапливаются токсичные вещества.

Трудно представить более абсурдное занятие, но курение – это ИМЕННО ТАКОЕ занятие.

Когнитивный диссонанс курильщика

Когда в вашем сознании сталкиваются конфликтующие идеи, возникает психологический дискомфорт. Это и есть когнитивный диссонанс. Например, вы хотите бросить курить. Но в то же время верите, что жизнь без сигарет будет неполноценна. Вот вам и внутренний конфликт. Он вызывает психологический дискомфорт, который хочется устранить. Для этого нужно убрать противоречия или существенно их уменьшить.

Варианты действий.

1. Веру в «бонусы курения» вы отправляете туда, где ей самое место – на помойку. Это позволит прийти к согласию с самим собой и без особых усилий оставить курение в прошлом.

2. Вы отрицаете наносимый вред здоровью. Стараетесь игнорировать любую информацию об этом. Пытаетесь найти несуществующие плюсы курения, основывая свои выводы на недостоверных данных.

3. Вы договариваетесь с собой: «Буду меньше вредить здоровью – уменьшу количество выкуриваемых сигарет, перейду на айкос/вейп/кальян».

Подобный компромисс позволяет загнать самокритику в уголок. Она там сидит и бо́льшую часть времени помалкивает. Конфликта почти нет – можно продолжать курить.

4. Вы бросаете курить, продолжая верить в то, что сигарета была вашим универсальным помощником. Мозг начинает искать «уважительную причину» для возвращения к курению и, конечно, её находит. Через некоторое время вы срываетесь, утешая себя тем, что по крайней мере попытались.

Из приведённых выше вариантов первый является самым простым способом навсегда избавиться от когнитивного диссонанса курильщика.

Я всё это знаю

– Много читал о курении. Знаю, как работает зависимость, но не могу бросить. Наверное, чего-то не хватает…

Это распространённая ситуация. Вы понимаете механизм формирования зависимости. Знаете, что главная причина курения – это набор убеждений-заблуждений. Но ничего не делаете для того, чтобы эти убеждения изменить.

В данном случае знать и ничего не делать – всё равно что не знать.

Допустим, у вас в прихожей отклеился уголок обоев. Вы знаете, как решить эту проблему, – нужно купить клей, развести его в воде и аккуратно подклеить обои. Но, поскольку никто, кроме вас, этот дефект не видит, вы постоянно откладываете это скучное дело на потом. То есть проблема вас беспокоит, но не настолько, чтобы сразу её решить. Не хватает стимула к действию.

Неожиданно вам звонит хороший друг и говорит, что зайдёт завтра на чай. Чтобы гость ничего «такого» не подумал, вы покупаете клей и приводите прихожую в порядок.

Знания и возможность были, но не хватало мотивации. Как только она появилась, вы решили задачу.

Курящий человек часто ведёт себя так же. Знает достаточно для решения проблемы, но ничего не предпринимает. Ждёт мощного стимула, чтобы сдвинуться с места и начать действовать.

Не нужно ничего ждать. Ведь ждать можно годами. За это время курение может спровоцировать у вас серьёзное заболевание. Пока ещё не поздно, начинайте действовать.

1. Внимательно прочтите эту книгу.

2. Выполните все практические шаги.

3. Следуйте всем рекомендациям.