Как бросить курить, если не хватает силы воли

4. Гордитесь собой и наслаждайтесь свободой от зависимости.

Цвет дыма

Если у вас спросить, какого цвета сигаретный дым, вы, скорее всего, скажете, что он сизый или белый.

А вы когда-нибудь обращали внимание на то, как выглядит этот дым на фоне белого, облачного неба?

Он имеет жёлто-коричневый оттенок. Конечно, можно порассуждать про дисперсию света и другие природные явления. Но, да простят меня физики, я этого делать не буду.

Просто, если вам нужна дополнительная мотивация, чаще смотрите на фильтр выкуренной сигареты. Если у него такой цвет, то как там поживают лёгкие после подобной «ингаляции»?

Важность предварительной подготовки

Готовиться к прекращению курения нужно заранее. Это резко повышает ваши шансы на успех. Как это делать, вы прочтёте в четвёртой части книги.

Спонтанные попытки в большинстве случаев оканчиваются неудачно. Бывают исключения, но я сейчас говорю про картину в целом.

Представьте, что зависимость – это тяжёлая телега, которая катится с горы. Когда вы спонтанно решаете бросить курить, вы резко встаёте у неё на пути. Скорее всего, она просто сметёт вас.

Готовясь заранее, вы устанавливаете на эту телегу тормоза и в нужный момент останавливаете её без больших усилий.

Предварительная подготовка укрепляет ваше решение, даёт ему «вырасти и созреть».

Самоанализ

– Я не понимаю, для чего я курю? Как найти причину?

Причина курения – зависимость. Она делится на психологическую и физическую. Соотношение у них примерно 80 на 20 %.

Психологическая зависимость состоит из двух частей.

Основная часть – убеждения в том, что курение что-то вам даёт и вы без этого не сможете обойтись. Говоря кратко – это вера в «бонусы».

Дополнительная часть – психологические якоря. Это триггеры, побуждающие вас закуривать при определённых условиях.

Главная помеха при попытке бросить – убеждения в «ценности» курения. Если вы их измените, то сможете спокойно и уверенно избавиться от зависимости навсегда. Однако для того, чтобы изменить вредные убеждения, нужно сначала их найти.

Не все любят заниматься самокопанием. Поэтому иногда человек не понимает, что именно побуждает его срываться при любой попытке завязать. К счастью, обнаружить и устранить причину не так сложно, как кажется.

Вам поможет простая техника самоанализа: задавайте себе вопросы с ключевыми словами «что», «какой» и «почему».

Пример:

– Что мне даёт курение?

– Какие мысли предшествуют срыву?

– В каких ситуациях я не могу представить себя без сигареты и почему?

– Что меня пугает больше всего при мысли о прекращении курения?

– Почему я считаю, что не смогу радоваться жизни без ядовитой соски во рту?

Задавайте эти (и подобные этим) вопросы до тех пор, пока не поймёте, какие конкретно убеждения являются двигателем вашей зависимости. Ответ «не знаю» не принимается.

Пример.

Вопрос: «Что мне даёт курение?»

Ответ: «Возможность поставить всё на паузу» (это убеждение).

Вопрос: «Зачем мне пауза?»

Ответ: «Чтобы передохнуть, отложив все дела».

Вопрос: «Почему я не могу сделать это без сигареты?»

Ответ: «Могу, но…»

Всё, что следует после «но», будет оправданием зависимости. Ключевое слово здесь «могу».

Остановитесь на этом моменте и проработайте убеждение «Курение даёт мне возможность поставить всё на паузу».

Посмотрите на некурящих людей. Им не нужна уважительная причина для того, чтобы позволить себе небольшой перерыв. Вспомните себя до начала курения. Разве вы не могли отдохнуть без вдыхания ядовитого дыма? Могли. Прочитайте ещё раз главу «Что мешает бросить курить?». Там описан базовый принцип формирования всех убеждений, поддерживающих зависимость.

Поговорите с собой откровенно, без ужимок и самообмана. Затем придумайте фразу для создания нового полезного убеждения. Например: «Я могу прекрасно отдыхать без сигарет».

Таким образом найдите и проработайте все заблуждения, которые поддерживают зависимость. Для каждого из них придумайте фразу-противовес (см. пример выше). Повторяйте эти фразы (установки) всякий раз, как подумаете о курении.

При работе с установками будьте последовательны. Не допускайте противоречий. Если сначала вы говорите себе, что можете прекрасно обходиться без сигарет, а спустя пять минут нервно шепчете: «Блин! Хочу курить!» – результата не будет.

Выработка новых убеждений может занять несколько недель или месяцев. Но результат того стоит. Вы перепрограммируете себя, и это исключит всякую возможность срыва. Зависимость рассеется как туман, и курение потеряет для вас всякий смысл.

Запутанный клубок

В предыдущей главе я писал о причинах курения. Все эти причины тесно переплетаются между собой. Получается запутанный клубок.