Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов

Есть одно правило при использовании контрастного душа – контрастный душ должен охватывать все тело за исключением головы. Голова должна оставаться сухой. Иначе это может привести к проблемам со здоровьем: повышению давления и различным простудным заболеваниям.

Как правильно принимать контрастный душ в процессе похудения

– для эффективности данной процедуры требуется выполнять ее регулярно, это как чистка зубов каждое утро;

– начинать нужно с комфортной температуры, предварительно постояв под напором несколько минут;

– затем выбрать температуру горячей воды порядка 38-40 градусов Цельсия, а температуру холодной 28-30 градусов;

– время обливания горячей и холодной водой 20 и 10 секунд соответственно;

– сделать 4-5 подходов;

– постепенно со временем доводить период обливания горячей и холодной водой по 2 минуты и 1 минуте соответственно;

– постепенно со временем повышать температуру горячей воды до 45 и выше градусов, насколько терпит тело;

– постепенно со временем понижать температуру холодной воды до 12-15 и ниже градусов, насколько терпит тело;

– постепенно довести время процедуры до 12-15 минут;

– не доводить температуру воды как горячей, так и холодной до состояния сильного дискомфорта тела;

– контрастный душ должен приносить удовольствие, а не пытку;

– процедуру контрастного душа заканчивать теплой водой;

– после процедуры контрастного душа интенсивно растереть тело полотенцем, что способствует активному кровообращению в капиллярах.

Несравненно большим плюсом во время процедуры контрастного душа будет растирание тела той же мочалкой. Особенно это показано женщинам для проблемных участков кожи, которые повержены целлюлитом, что приводит к ускоренному кровообращению и выведению шлаков.

Если кто-то пропустил утреннюю процедуру контрастного душа и решил компенсировать ее вечерней процедурой, то я бы рекомендовал делать ее за два-три часа до сна, так как после контрастного душа очень сложно заснуть из-за приходящей бодрости.

Лучшее время для бега

Одним из самых распространенных видов кардионагрузки является бег. С одной стороны все довольно просто: надел кроссовки, спортивные штаны или шорты, футболку и побежал. Но в то же время ходит немало споров и дискуссий по поводу того, в какое время бегать (утром или вечером), сколько бегать и как, что тут уже сам начинаешь путаться. Я скажу просто «Бегать нужно всегда и постоянно». Аналогично можно сказать и про силовые тренировки. Неважно, по какой программе заниматься, но самый лучший результат достигается регулярными тренировками. Только регулярными тренировками можно привести в порядок тело до того идеала, до которого человек сам пожелает его довести.

Итак, когда же все-таки бегать? Дело в том, что все люди разные и у каждого свои биологические ритмы. Для так называемых «сов» будет адом просыпаться рано утром и бежать кросс еще в полусонном состоянии, когда они начинают бодрствовать в вечернее время. А для так называемых «жаворонков» проблематично будет бегать вечером, когда они уже во всю готовы ко сну, но зато бодрствуют рано утром, когда «совы» еще спят.

Но независимо от того, в какое время бегает человек, польза бега будет безусловной. Бег очень сильно влияет на сердечно – сосудистую систему, заставляя сердце чаще биться, тем самым улучшая пульсирование крови в организме. При этом уровень обменных процессов повышается, так как ускоряется кровообращение. Поэтому сосуды начинают очищаться, а также очищается и сам организм. При этом самой основной пользой бега является борьба с висцеральным жиром, который обволакивает внутренние органы.

Лично я привык от любого процесса получать не только пользу, но и удовольствие. И так как сам я являюсь «совой», поэтому для меня наиболее оптимальным был вечерний бег, впрочем, как и силовая тренировка, после которой я делал вечернюю пробежку. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания после силовой тренировки, достаточно было устраивать пробежки в пределах двадцати-тридцати минут в среднем темпе. Но наибольший эффект в похудении достигался за счет интервального бега, к которому я перешел впоследствии, так как обычного бега мне стало не хватать. То есть после нескольких пробежек я стал делать ускорения и чередовать их с быстрым шагом после того, как начинал уставать. Обычно это были три минуты ускорения и одна минута быстрого шага, во время которого я восстанавливался для следующего ускорения. И так в пределах получаса. Именно на такой бег тратится максимальное количество калорий.

После бега обязательным и заключительным упражнением у меня был вис на турнике.