Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов

Дело в том, что бег оказывает очень колоссальную нагрузку на позвоночник и на межпозвонковые диски в частности. Поэтому, чтобы снять эту нагрузку с позвоночника и растянуть позвонки, турник является очень хорошим тренажером. А, самое главное, для этого не требуется ходить в спортзал тем, у кого абсолютно не хватает времени на его посещение, так как турник есть практически на каждой детской площадке возле дома. А у кого его нет, то можно без особых сложностей установить в квартире.

Кроме того, вис на турнике помогает укрепить мышцы спины и плечевого пояса, скорректировать осанку и подтянуть живот, что очень хорошо для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Несмотря на пользу бега в похудении как после силовой тренировки, так и отдельно от нее, результат его можно свести к нулю, если предварительно поесть позже, чем за два часа до нее. Аналогичная ситуация происходит, когда после тренировки в течение часа съесть высококалорийной пищи, сладостей или хотя бы выпить пару стаканов того же виноградного сока, съесть банан или хурму. И можно позабыть о том, что была упорная силовая тренировка, и ушло много пота на аэробной тренировке. Это основные ошибки тех, кто в результате силовых и аэробных тренировок не могут достичь никакого результата в похудении.

Обычно после тренировки, если хочется что-нибудь съесть, то я рекомендую две – три дольки ананаса, зеленое яблоко или такие цитрусовые как мандарины, грейпфрут или помело. Эти фрукты мало того, что не принесут никакого вреда, а даже улучшат процесс жиросжигания, тем самым утолив голод. Очень вовремя будет после тренировки выпить чашку зеленого чая, который не только подавит аппетит, но также будет полезен в процессе жиросжигания своими целебными свойствами.

Я пил зеленый чай во время тренировки, поэтому после нее есть практически ничего не хотелось, пока организм не приходил в норму спустя час – полтора. Правда, иногда приходилось съедать несколько долек грейпфрута после тренировки.

После месяца вечерних пробежек я подвернул ногу и три недели бегать не мог. То есть я нормально ходил, делал силовые тренировки, но бегать мне было больно. В это время я пересел на велосипед, который мне, собственно, заменил бег в дальнейшем. На велосипеде я стал ездить постоянно, даже в магазин. И, скажу я вам, это очень неплохой тренажер для того, чтобы сбросить вес и привести свои мышцы в тонус, особенно людям с проблемами позвоночника и опорно-двигательным аппаратом. К тому же во время процесса я еще и получал удовольствие. Что может быть приятнее вечерней прогулки в лесу на велосипеде, во время которой теряются ненужные калории да под любимую музыку?

В середине недели в день отдыха между тренировками у меня был день плавания. Все сорок пять минут я плавал, восстанавливая свое тело от тренировок, чем также приводил в тонус мышцы, так как плавание является превосходной аэробной нагрузкой, позволяющей сжечь очередную порцию лишних калорий. Особенно этот вид кардионагрузки показан при заболеваниях позвоночника. Плавание у меня также как и бег было интервальным: три минуты плавания в среднем темпе я чередовал минутой отдыха. Перед каждым плаванием и после него я принимал контрастный душ.

Кроме плавания восстановительным днем на неделе у меня был банный день.

Баня – источник красоты, здоровья и молодости

Все чаще и чаще встречаются люди, которые живут в своих собственных домах и имеют личную баню. Но многие из них и не подозревают, какую неоценимую пользу можно извлечь из нее для своего здоровья и тела. Польза бани в процессе похудения играет очевидную роль. Ведь излишний вес – это нарушенный метаболизм, а баня как раз этот метаболизм разгоняет, выводя с потоотделением ненужные шлаки, соли и токсины. А резкие перепады температур совместно с березовым веником стимулируют кровообращение, придавая коже здоровый и эластичный вид, делая ее красивой и упругой. Недаром многие люди, выходя из бани, говорят «Как заново родился». Но для того, чтобы баня приносила пользу в процессе похудения, есть тоже определенные хитрости.

Во-первых, без правильного сбалансированного питания никакая баня похудеть не поможет. Особенно немало людей, приходящих в баню, употребляют в ней алкогольные напитки, закусывая их всякой калорийной пищей, считая, что таким походом в баню, они приносят пользу организму. Напротив, тем самым они наносят только вред. Для того чтобы баня приносила пользу в похудении, нельзя посещать ее на полный желудок. Также нельзя ходить в баню и на голодный желудок, так как может закружиться голова, стошнить, или просто можно упасть в обморок. Поэтому лучше употребить за два часа медленные углеводы или белковую пищу. Идеальным блюдом будет овсянка на молоке или обезжиренный творог с фруктами.