Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы

В наши дни, наверное, нет единого для всех эталона мужской красоты. Хотя, конечно, есть нечто, что все считают привлекательным в мужчине. Несмотря на то, что вкусы у всех разные, девушки и женщины продолжают восхищаться высокими мужчинами атлетического сложения, у которых широкие плечи, крепкие руки, узкие бедра и упругие ягодицы.

Так что ты не зря тренируешься! Только не переусердствуй. Скажу тебе по секрету, слишком сильно накачанные, рельефные мышцы девушек скорее пугают, чем привлекают.

Но если у тебя другой тип фигуры, не атлетический, то все равно не расстраивайся.

Красивый мужчина – тот, кто здоров и силен. Не случайно немецкий поэт и мыслитель И.В. Гете говорил: «Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье». Здоровый образ жизни, соблюдение норм гигиены, уход за телом укрепляют твое здоровье, а значит, создают ту самую уникальную красоту.

Все дело в том, что основное предназначение мужчины – стать отцом здоровых детишек, создать надежное жилье для своей семьи и быть верным защитником для своих родных и близких. И если внешность мужчины соответствует его основному предназначению, можно считать, что он красив.

Какой у меня тип телосложения?

Итак, ты побывал у врача, и он дал тебе «добро» на занятия бодибилдингом. Теперь можно приступать к тренировкам. Я думаю, ты захочешь увидеть результаты своего труда уже очень скоро, а для этого тебе нужна индивидуальная программа тренировок.

Все дело в том, что на людей разного телосложения одни и те же упражнения влияют по-разному. Поэтому если, например, твоему другу удалось «построить» идеальную фигуру за полгода, то вовсе не обязательно, что, занимаясь по такой же схеме, ты добьешься аналогичного результата в те же сроки.

А это значит, что тебе нужны упражнения, которые подходят именно тебе в соответствии с твоим телосложением. Если ты просто будешь заниматься «как все», то будь готов к тому, что можешь впустую потратить время.

Прежде всего давай разберемся, как определить твой тип телосложения и как правильно тренироваться. Выделяют три типа телосложения: астенический (эктоморфный), гиперстенический (эндоморфный) и нормостенический (мезоморфный).

Самый распространенный вариант – фигуры «смешанного» типа. Но все же можно выделить те черты, которых в ней больше. Они-то и позволят определить тип телосложения.

Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф)

У мужчин такого типа телосложения широкая грудная клетка и плечи, пропорциональные туловище и ноги, крепкий скелет и мышцы. Нет никакого лишнего жира. Так что если у тебя сильные руки и ноги, удлиненная голова, крепкая шея, широкие плечи, узкие бедра, крупные кисти и стопы, то ты мезоморф. А это значит, что тебе очень повезло! Почему? Скоро узнаешь.

Тебе не нужно перегружаться. Просто совершенствуй свое тело. В твоей тренировочной программе могут быть силовой тренинг, аэробные упражнения и упражнения на проработку рельефа. Да, и не забывай про полноценное питание.

Коренастая фигура (гиперстеник, или эндоморф)

Почему-то мне вспомнился Винни-Пух. Конечно, ты знаешь этого милого потешного медвежонка… Мужчины с таким типом телосложения обладают такими же округлыми, мягкими формами, как этот книжный герой. У них широкое красное лицо, толстая и короткая шея, широкая короткая грудная клетка, широкие бедра, короткие руки и ноги. Да, и имеется приличный запас жира. У эндоморфа – мощная костная система, а вот мускулатура – мягкая.

Если у тебя такое телосложение, то тебе придется бороться с полнотой. Твоя задача – заняться наращиванием мышц, которые скрыты под слоем жира, и прорабатывать мышечный рельеф. Диета твоя должна быть низкокалорийной (да-да, придется забыть о пирожных с кремом и пицце).

Если хочешь иметь идеальное тело, то во время тренировки выполняй самые разные упражнения. Повторяй их по много раз. И старайся слишком не рассиживаться между подходами.

Помимо занятий в тренажерном зале тебе придется заняться бегом, плаванием, ездой на велосипеде.

Стройный (астенический тип телосложения, или эктоморф)

У людей с таким типом телосложения длинные тонкие руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Их кости хрупкие и легкие, а мышцы тонкие и длинные, подкожного жира очень мало. Про обладателя такого телосложения в народе говорят, «такого ветром сдуть может». Это, конечно, шутка. Но, как говорится, в каждой шутке есть доля правды.

Если у тебя такая фигура, то, для того чтобы она стала идеальной, тебе придется хорошо потрудиться.

Прежде всего, нужно будет укрепить слабые связки с помощью стретчинговых упражнений, которые нужно делать вместе с упражнениями силовой гимнастики. Только после этого можно начинать наращивать мышцы. Тренируясь, важно полноценно питаться.