Как я ела конфеты и тортики и похудела на 25 кг

Амосов делал каждый день по 1000 движений в течение 40 лет – и ты сможешь!

И вот я начала каждый день с зарядки «по Амосову».

Сначала – по два движения. Через месяц – по пять. Еще через месяц – по десять. Потому что я уже знала, что нагрузки надо вводить постепенно.

О-хо-хо, как все болело!! Ну и зарядочка!!!

Амосов пишет, что он не менял свой комплекс упражнений все эти 40 лет.

Значит, этого комплекса упражнений вполне достаточно!

Привожу здесь описание «комплекса Амосова» (только у меня немножко другая последовательность). Допустим, я его делаю 10 раз.

1. Вращения руками в плечевом суставе с максимальным объемом. Вверх-назад-вниз-вперед-вверх.

Сначала вверх-назад- и дальше полное вращение – 5 раз, потом вращения в другую сторону: вверх-вперед-вниз-назад-вверх – 5 раз.

2. Поднять руки и забросить ладони за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед, когда руки за спиной, и назад, стараясь коснуться затылком спины, когда руки опускаются вниз. 10 раз.

3. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна – вниз до колена, другая – вверх до подмышки. По 5 раз в одну и в другую сторону.

4. Вращение туловища с максимальным объемом движения. Наклониться всем корпусом вперед до пояса, потом плавно двигаться вправо в положение наклона вбок, тоже до пояса. Затем из этого положения продолжать плавно двигаться назад, максимально откидываясь корпусом. Потом продолжать плавно двигаться корпусом влево, чтобы получился наклон вбок и вернуться в наклон вперед.

Потом сделать это упражнение, вращая туловищем в противоположную сторону.

В каждую сторону сделать это упражнение по 5 раз.

5. Наклоны туловища. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удастся, то и всей ладонью (мне никогда не удается). Затем выпрямиться и нагнуться назад. Повторить 10 раз.

6. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, – к животу в положении стоя – по 5 раз каждой ногой.

7. Приседание.

Если трудно выполнять – то держаться рукой за спинку стула (я никогда не держусь). 10 раз.

8. Отжимание.

От пола. Если трудно – встать на колени и отжиматься так. 10 раз.

9. Сесть на табурет. Носками стоп зацепиться как следует за какой-нибудь предмет – шкаф или кровать. Я зацепляюсь за кресло. Получается надежно. Перегибаться через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп. Назад я откидываюсь головой до пола (чтобы прям до пола у меня никогда не получается). 10 раз.

10. Лежа в постели забрасывать ноги вверх, чтобы колени доставали до лба. 10 раз.

У Софи Лорен я прочитала, что это упражнение нельзя делать во время менструации. Не знаю, почему, она не объясняет, но на всякий случай не делаю.

Когда я начала делать «комплекс Амосова», меня сразу смутило то, что я все делаю плохо. Особенно отжимания. Я отжимаюсь от пола. Тут я вспомнила наставления моего брата. Он закончил спортивный факультет педагогического института. Почти всю жизнь в спорте. Сначала спортсменом (боксер, кандидат в мастера спорта, когда-то был чемпионом России по боксу в тяжелом весе). Затем – тренером. Потом он занялся бизнесом, но все равно так или иначе был связан со спортом.

Так вот, он мне всегда говорил: «Делай упражнения, как можешь!».

Эти его слова и всплывали у меня в голове: делай упражнения, как можешь! Делай, как можешь!

Десятое упражнение – забрасывание ног, чтобы колени доставали до лба. Ноги-то ровно держать у меня никак не получалось! Тогда я стала поднимать ноги до тех пор, пока мне удавалось держать их ровно. Но мой брат сказал на это: «Нет, нужно действительно забрасывать ноги за голову, тогда работают совсем другие мышцы».

Я пробовала делать упражнение на полу – ой-ой-ой, как больно спине! Нет, Амосов правильно написал – надо делать в кровати.

И тоже совет моего брата – важно, чтобы работали мышцы сгибатели и разгибатели. Поэтому и надо, например, наклоны делать, сначала откидываясь назад – затем вперед.

А еще мой брат сказал, что это комплекс упражнений для всех групп мышц.

Да, это было сознательным решением – делать зарядку каждое утро. С самого начала я также решила, что это будет чем-то, что не обсуждается. Как чистить зубы. Я не спрашиваю себя: хочу ли я чистить зубы? Есть ли у меня соответствующее настроение? Достаточно ли у меня времени? С утра время на чистку зубов выделяется специально, отдельно.

Так же, как ходить в церковь по воскресеньям. Воскресное утро – идешь в церковь. Вне зависимости от настроения, желания, погоды. Это вопрос решения и дисциплины. А не настроения и сопутствующих обстоятельств.

С зарядкой то же самое. Утром встала – и на зарядку. Это не обсуждается. И не отменяется.

Через несколько месяцев я стала замечать, что двигаюсь совершенно по-другому. Движения стали более грациозными, как ни странно. Этим обычно «славится» растяжка – но гимнастика Амосова дает тот же эффект! Исчезла тяжесть в движениях. В документальных фильмах, посвященных Амосову, заметно, что он легко двигается даже в самом преклонном возрасте.