Как играть в баскетбол

Серийная прыгучесть – это умение прыгать максимально высоко и сериями по 2-3-4 раза. Такое умение отличало звезду баскетбола НБА, Дэниса Родмана. Это было что-то потрясающее! У Дэниса Родмана было прозвище «Червяк», потому что у него была необыкновенная способность пролезать под кольцо соперника, для того чтобы побороться за отскок. Родман мог выпрыгнуть и четыре и пять раз, а если было нужно – и шесть раз. При этом он не был результативным игроком, его среднее достижение на протяжении карьеры составляло 4–5 очков, но Родман при росте 203 сантиметра и амплуа легкого форварда 4 раза подряд становился лучшим в самой сильной лиге мира по подборам: он подбирал мячи по 14,5 раза в среднем за матч. Это фантастический результат, которым не мог похвастаться даже великий Уилт Чемберлен. Главным качеством Родмана в борьбе за отскок, что под своим, что под чужим щитом, была серийная прыгучесть.

Наконец, хочется сказать о еще одном важном физическом качестве баскетболиста – координации движений. Мои товарищи, работающие тренерами в спортивной гимнастике и в прыжках в воду, где координация движений – основополагающее физическое качество, рассказывали, что это качество легче всего развивать у детей дошкольного возраста, то есть с 4 до 6 лет. Если ребенка не научили чему-то к 6 годам, то потом это сделать достаточно сложно. В баскетбол дети приходят, когда им уже исполнилось 6 лет, а иногда и еще позже. Проверять координацию движений будущего спортсмена в баскетболе не принято, но все-таки перед записью в баскетбольную секцию ребенка просят прямо на мате показать кувырок вперед и кувырок назад – это характеристика того, как ребенок выполняет сложные движения.

Баскетбол – очень технически сложный вид спорта, выполнение многих элементов требует хорошей координации, потому что даже простой технический элемент «два шага с последующим броском из-под кольца» требует серьезных навыков. В этом элементе задействованы практически все группы мышц человеческого тела. Это очень сложно – заставить себя выпрыгивать, напрягая мышцы ног из последних сил, отрываясь на 60 сантиметров от пола, а кистью бросающей руки выполнять захлестывающее движение, как тренеры говорят, «с нежностью к мячу». Любой может выполнить такое движение и бросить куда-нибудь далеко камень, а бросить баскетбольный мяч с определенной траекторией мягко и точно в кольцо – для этого нужно много тренироваться. Нужно учиться развивать особую, баскетбольную координацию движений.

Невероятную, потрясающую координацию движений демонстрировал Майкл Джордан, а сегодня ее показывает Леброн Джеймс. У «Короля Джеймса» при росте и весе 203 сантиметра и 116 килограммов, соответственно, координация движений – как у гимнаста. Если бы нужно было сделать на площадке сальто, Джеймс бы его сделал: и переднее и заднее. В отечественном баскетболе тоже есть феноменальный игрок – Андрей Кириленко. Несмотря на его субтильное телосложение при росте 205 сантиметров, он очень силен и фантастически скоординирован. Он повторяет «с листа» сложнейшие движения, я видел, как на тренировке его попросили забить левой рукой сверху с поворотом на 180 градусов. Он закрыл глаза, постоял, продумал это движение про себя, разбежался и забил. Потрясающая координация движений.

Перечислив все необходимые баскетболисту физические качества, мне бы хотелось подвести определенный итог: баскетбол – игра многоборцев. В легкой атлетике есть программа десятиборье, где работают потрясающие люди, обладающие всеми перечисленными и многими другими физическими качествами. Так, баскетбол сродни десятиборью, этот вид спорта требует от атлета сочетания множества качеств. Великими баскетболистами становятся только те, кто этими качествами обладает, а звездами становятся те, кто эти качества умеет поддерживать в тонусе и развивать. Майкл Джордан был, без сомнения, многоборцем: быстрым, прыгучим, физически сильным, выносливым, фантастически скоординированным и обладал феноменальной скоростью мышления на площадке. Именно поэтому Майкл Джордан – шестикратный чемпион НБА и лучший баскетболист всех времен и народов.

Техника баскетбола

Для того чтобы читатель, не слишком разбирающийся в игре, представлял себе, что такое техника баскетбола, необходимо объяснить, что это понятие включает два важных компонента: выполнение главных технических элементов с мячом и правильное исполнение всех передвижений на площадке при игре в атаке и при игре в обороне. Техника владения мячом начинается с того, что спортсмен-баскетболист должен уметь правильно держать его в руках. Правильное расположение пальцев на мяче – это первое, что тренер на первом занятии объясняет юному баскетболисту (рисунок 1).