Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

В организм попадает кислород на последнем вдохе после задержки дыхания, но, согласитесь, это не такое количество кислорода, как если бы вы дышали постоянно. В Оксисайзе мы вообще не задерживаем дыхание.

3. Совмещение дыхания с упражнением

В отличие от Бодифлекса, для техники Оксисайза характерно совмещение дыхания с выполнением упражнения. Это несложно, но требует практики: теперь придется и дышать, и выполнять упражнение. Именно это и делает Оксисайз очень эффективной системой в борьбе с лишними сантиметрами.

Эффективность данной методики заключается в сочетании нескольких элементов – глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме. В процессе занятий активно работают различные группы мышц.

4. Временной промежуток

Как вы помните, в первой части книги я просила вас обратить внимание на то, что Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп только 20–25 мин, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз это правило не распространяется. Вы можете заниматься и 30, и 40 мин. Но лучше все-таки без фанатизма: 20–30 мин вполне достаточно.

5. Мышечная нагрузка

В Оксисайз добавлен силовой аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 с, в оксисайзе на один дыхательный цикл уйдет порядка 30–35 с. Все это время мышцы, не расслабляясь, будут постоянно работать в статическом режиме, благодаря постоянному дыханию, совмещенному с выполнением упражнения.

6. Восстановление после родов

Основываясь на собственном опыте, могу дать совет: если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо прорабатывает мышцы пресса и помогает избавиться от животика, который образовался над швом.

7. Количество упражнений

За 20–25 мин в Бодифлексе вы успеете сделать упражнений 10–13, а в Оксисайзе – 26–30.

8. Гормональные изменения

Если у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, прием гормональных средств, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.) или вы кормящая мама, то вам показан Оксисайз.

Вот это, пожалуй, самые яркие отличия двух систем. Хочу сразу оговориться: не принимайте решение спонтанно, отыскав в пунктах «что больше подходит». Эти системы абсолютно разные, но каждая из них хороша по-своему. Я проверила их на собственном опыте и заявляю, что обе они очень эффективны. Но решать, что вам больше нравится и что больше подходит, конечно, будете сами.

Что Оксисайз может сделать для вас

Во время занятий Оксисайзом:

• улучшается кровообращение;

• сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;

• метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.

Дыхание по технике Оксисайз:

• поможет избавиться от жировых отложений и целлюлита;

• уберет жир в проблемных зонах;

• поможет потерять вес и уменьшить объемы тела за счет работы таза;

• заставит мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;

• улучшит работу яичников, а также матки и наладит кровообращение в малом тазу;

• улучшит гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет. Вы увидите рельеф мышц без лишнего объема;

• уменьшит тягу к сладкому;

• не только сформирует фигуру, но и оздоровит организм;

• увеличит устойчивость к стрессам и повысит уверенность в собственных силах;

• не приведет к травмам.

Основные принципы Оксисайза

В этой методике, как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это называется диафрагмальным типом дыхания. Напоминаю, диафрагмальное, или брюшное, дыхание обеспечивает полное глубокое дыхание за счет работы диафрагмы и мышц пресса.

Такое дыхание считается наиболее правильным, так как полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Диафрагмальное дыхание, по сравнению с грудным, имеет большие преимущества. Оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие. Диафрагмальное дыхание способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.