Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Наклон головы к левому плечу

Наклон головы к правому плечу

Наклоны шеи вбок

Теперь наклоните голову вбок как можно ниже сначала к правому плечу, потом к левому. Число повторов не более 10 раз, постепенно их количество можно довести до 30.

Вращение шеей

Если вы выполняли предыдущие упражнения лежа, сядьте. Вращайте головой по кругу сначала слева направо (против часовой стрелки), затем справа налево. Делать это нужно очень медленно. Число повторов не более 10 раз, постепенно их количество можно довести до 30.

Специальная растяжка для шеи

Смочите правую ладонь водой или горчичным маслом. Теперь плотно прижмите ее к мышцам шеи с левой стороны и отведите их влево как можно дальше. Смочите левую ладонь и проделайте то же самое с правой стороны. Упражнение надо проделывать не менее 10 раз в день.

Массаж шеи

Увлажните ладони горчичным маслом и медленными движениями массируйте шейные железы. Начните с массажа шейных мышц под подбородком, повернув ладони вверх и двигая ими вперед и вверх 10–15 раз. Теперь помассируйте шею спереди слева направо, потом справа налево. Затем массируются мышцы шеи сзади, сначала слева направо, потом справа налево.