Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез

Наклоняясь, чтобы поднять груз:

• не наклоняйтесь, а приседайте; бедра и плечи при наклоне – на одном уровне;

• держите предмет ближе к себе, чтобы меньше напрягать спину;

• поднимайте тело и груз одновременно; пусть основная работа приходится на мышцы ног.

Поворачиваясь:

• представьте, что корпус от плеч до ягодиц представляет собой неподвижный блок;

• повернитесь с помощью стоп, а не вращением спины и коленей. Разверните носки в направлении, в котором хотите пойти, затем сделайте в сторону шаг и повернитесь. Спина при этом держится ровно (все три изгиба позвоночника в норме).

Доставая предметы:

• кладите все, чем часто пользуетесь, на уровень, соответствующий высоте между вашими плечами и бедрами;

• подойдите поближе к предмету; при необходимости встаньте на стул или скамеечку;

• напрягите пресс, чтобы поддержать спину. Поднимайте предмет с помощью мышц рук и ног, а не спины.

РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

ЗАРЯДКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Утренняя разминка

Перед тем, как встать, несколько раз потянитесь, словно кошка. Этот простой разогрев делает диски более мягкими, растягивает мышцы спины и служит профилактикой травм.

Почаще меняйте позы

Дома и на работе как можно чаще меняйте положение тела. Это не даст ему застыть. Если вы сидите, встаньте или откиньтесь на спинку. Если есть такая возможность, каждые полчаса вставайте и двигайтесь.