Как легко избавиться от животика. Комплекс самых эффективных упражнений

Сядьте на стул, обопритесь на него слегка согнутыми руками; ноги сомкнуты и вытянуты вперед. Разведите ноги в стороны, скользя пятками по полу и откинув голову назад (вдох). Сведите ноги вместе, голову опустите на грудь (выдох). Повторите 4 раза.

Упражнение № 4

Продолжая точно так же сидеть на стуле (ноги вытянуты вперед, опора на пятки), наклонитесь вперед, стараясь коснуться вытянутыми руками носков ног (выдох). Вернитесь в исходное положение (глубокий вдох). Повторите 4 раза.

Упражнение № 5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите руки через стороны вверх и сцепите их в замок (вдох). Наклонитесь вперед, как бы роняя и руки, и туловище вниз (выдох). Повторите 6 раз.

Если вы домохозяйка или садовод

Упражнение № 1

Поднимите руки через стороны вверх, сцепите их в замок, потянитесь (вдох). Опустите руки, расслабьтесь (выдох).

Упражнение № 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вытяните одну руку в сторону, оставив другую на поясе; поверните туловище в сторону вытянутой руки (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох). Выполняйте поочередно в каждую сторону.

Упражнение № 3

Теперь из того же положения разведите руки в стороны (вдох). Наклоните туловище вперед, перекрещивая руки (продолжительный выдох).

Упражнение № 4

Попрыгайте на месте (на носках).

Упражнение № 5

Стоя прямо, ноги шире плеч, поднимите руки через стороны вверх (вдох). Наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками левой ноги (продолжительный выдох). Повторите, стараясь коснуться другой ноги.

Упражнение № 6

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, отведите правую руку в сторону, а левую положите на голову; затем левую в сторону, а правую – за голову (вдох). Опустите руки (продолжительный выдох).

Каждое упражнение повторите 5–6 раз.

Если вы целый день сидите за компьютером, выполняйте следующий комплекс

Этот комплекс упражнений достаточно прост и времени отнимет не много. А результат – в виде плоского живота, прямой спины и постройневших ног – будет заметен уже через несколько недель. Этот комплекс выполняется в кресле. Рекомендуется выполнять его на работе во время обеденного перерыва, но можно и дома.

Упражнение № 1

Спину прижмите к спинке кресла. Опустите голову на грудь, расслабьтесь. Затем медленно поднимите голову, устремив взгляд в потолок. Представьте, что к кончику вашего носа прикреплена кисть. А теперь принимайтесь рисовать. Сначала провести линию слева направо, потом – сверху вниз, по диагонали и т. д. Затем перейдите к кругам. Сперва маленьким по часовой стрелке. С каждым разом увеличивайте их диаметр и меняйте направление вращения.

Упражнение № 2

Положите кисть правой руки на правое плечо, локоть прижат к груди. Затем поднимите локоть вверх и опустите. Повторите это движение 5–6 раз. Теперь начинайте описывать локтем круги небольшого диаметра в обе стороны. Десять кругов для начала будет достаточно. Повторите другой рукой.

Упражнение № 3

Представьте, что у вас сильно чешется спина. Вы принимаетесь тереться о спинку кресла, пытаясь прекратить зуд. Изворачивайтесь, тритесь то левой, то правой лопаткой. Можно в такт движениям покачивать головой. Немаловажное условие – рот должен быть приоткрыт.

Упражнение № 4

Вытяните ноги и опишите 5 небольших кругов в одну сторону и 5 – в другую. Затем сядьте так, чтобы ноги образовывали с туловищем прямой угол. Упритесь носком одной ноги в пятку другой. Покачивайтесь таким образом, поднимая и опуская прямые ноги.

Упражнение № 5

Поднимитесь со стула. Опираясь на стул руками, встаньте на ноги. Потягиваясь, поднимите руки через стороны вверх (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох), то есть опять сядьте. Повторите 3–4 раза.

Упражнение № 6

Встаньте возле стула, положив руки на его спинку. Разводя руки в стороны, отставьте одну ногу назад (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох) Повторите 3–4 раза каждой ногой.

Упражнение № 7

Точно так же стоя у стула, поднимите левую руку над головой, отставляя правую ногу в сторону (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох). Повторите 5–6 раз каждой ногой.

Упражнение № 8

Повернитесь спиной к спинке стула. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела, ноги поставив вместе. Поднимите руки вверх (вдох). Наклонитесь вперед, опустите руки и отведите их назад, коснитесь ими стула (выдох). Повторите 3–4 раза.

Упражнение № 9

Теперь поднимите обе вытянутые руки вперед и, поворачивая туловище влево, дотроньтесь до спинки стула (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох). Повторите 5–6 раз поочередно в каждую сторону.

Упражнение № 10

Повернитесь лицом к спинке стула; стойте прямо, опустив руки вдоль тела. Присядьте, держась прямыми руками за спинку стула (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох). Повторите 4–5 раз.