Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки

Биологические окна в сон – это периоды в течение дня, когда потребность в отдыхе синхронизирована с другими процессами организма. Не секрет, что все, что происходит в нашем теле, имеет свою цикличность – выработка гормонов, очищение, потребность в еде, отдыхе. Если представить эти сложные процессы как механические часы с массой взаимно сцепленных шестеренок, то мы поймем, что часы могу идти и правильно работать только тогда, когда все шестеренки находятся в согласии и крутятся в одну сторону. Как только одно звено замирает, начинает отставать или спешить, часы показывают неверное время или и вовсе останавливаются. Так же и наш организм – очень важно, чтобы все биоритмы были синхронизированы и протекали в своем строгом порядке. Если в какой-то момент мы вмешиваемся в их налаженный ход, то получаем очень неприятную расплату.

Пример

Однажды я летала в короткую командировку, буквально на 36 часов, в Новосибирск, разница от моего часового пояса – +4 часа. У меня было запланировано два рабочих дня и ночевка в новом городе – по традиции дни забиты встречами и поездками, и, чтобы все успеть, во второй день мне пришлось встать рано, в 6 часов по новосибирскому времени. При этом мой организм, конечно же, еще не перестроился на новое время, и для меня это было 2 часа ночи. Встать-то я встала и даже впихнула в себя очень достойный по гостиничным меркам завтрак (день впереди был насыщенный, а потом еще и перелет домой). Однако мой желудок, получивший пищу не только вне привычного времени, но и в тот момент, когда он в реальности спал, отплатил мне дикой тошнотой и тяжестью в течение следующих шести часов до такой степени, что я подумала, что отравилась гостиничным омлетом.

Именно поэтому

одним из важнейших этапов налаживания дневного сна у ребенка является поиск его биологических окон в сон.

Мы часто рассказываем, что начало сна в 9 и 13 часов (с допустимой вариацией +/– час в зависимости от возраста) – идеальное для многих детей время, потому что именно оно совпадает с этими окнами. Почему? Чтобы не утомлять вас сложными регуляционными процессами, я буду упрощать, да простят меня узкие специалисты, случайно листающие эту книгу. Мы знаем, что физиологичное время подъема детей первых лет жизни варьируется между 6 и 7 утра. К 6–7 месяцам достаточный уровень усталости накапливается уже к 8–9 утра для первого сна, который длится около 60–75 минут, и затем к 12–13 часам для второго сна. Если мы вставляем сюда достаточно предсказуемый график еды и прогулок, который тоже очень зависит от времени подъема утром и во многом схож у самых разных детей, то мы приходим к тому, что сон в 8:00–12:00, 9:00–13:00, 10:00–14:00 будет максимально физиологичным для детей, спящих два-три раза. Почему это важно настолько, что я выделяю в отдельный блок? Потому что для переутомленного малыша, который часто не в духе, начинает проявлять признаки усталости уже через 40 минут после пробуждения (невзирая на то, что по всем нормам он должен бодрствовать больше 2 часов) или не проявляет никаких признаков усталости, кроме откровенной истерики, маме может быть сложно найти отправную точку для дальнейшего поиска идеального окна для укладывания. И вот здесь ориентиры на биологические окошки начала утреннего сна в интервале 8:00–10:00, а обеденного сна в 12:00–14:00 могут быть полезными, ведь если совместить их с физиологичным по возрасту временем бодрствования, можно быстрее составить оптимальный график.