Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки

• В кроватке нет ничего лишнего: только матрас, натяжная простыня и ребенок.

• В кроватке и на ребенке нет лент, тесемок, ожерелий, держателей для пустышки длиной свыше 20 см.

• Вы не используете пеленание.

• Если есть любимая игрушка (для детей старше шести месяцев), то она не превышает размеров 20×20 см, сделана из гигиеничных материалов, на ней отсутствуют нашивные детали, которые можно проглотить.

• Мама спит в комнате с ребенком минимум до шести месяцев.

• В кроватке только один ребенок, у домашних животных нет доступа в комнату на время сна.

Условия для сна

• Темнота 10/10 ночью и не менее 8/10 днем.

• Температура до 25 °С летом и до 22 °С зимой.

• Влажность 50–60 %.

• Белый шум – до 50 дБ (замер уровня громкости у головы ребенка).

Ритуалы

• Постоянный – приятный – предсказуемый.

• Проводит один взрослый.

• Проводятся на дневные сны, ночное укладывание и пробуждение.

Распорядок дня

• Соответствует потребностям ребенка, а не запросам родителей.

• Учитывает качество и количество предыдущего сна, уровень активности, самочувствие и сенсорную нагрузку на ребенка.

• Активная часть бодрствования проводится в первой половине отрезка после сна, ближе к укладыванию уровень активности и стимуляции снижается.

Поддержка

• Все члены семьи, живущие с вами, понимают проблему, цели работы и методы достижения целей и готовы сотрудничать.

• У вас есть кто-то, с кем вы можете поделиться, кому пожаловаться или похвастаться своими успехами с уверенностью, что вас не станут оценивать, а предложат лишь заботу и понимание.

• У вас есть на примете специалист, к которому вы можете оперативно обратиться, если возникнет такая необходимость.

• Вы знаете, какие ресурсы вам нужны, чтобы поддержать себя в период трудоемкой работы, и вы можете получить к ним доступ.

Методика полного исключения

Альтернативные названия и история методики. Эта методика может встречаться вам под названиями «Метод Спока», «Прокричаться», «CIO (cry it out)». Подробно она была описана и структурирована доктором Марком Вайсблутом, посвятившим всю свою жизнь изучению детского сна. Он долгое время возглавлял Центр исследования детского сна в Чикагской мемориальной больнице и выпустил десятки исследований и несколько книг на эту тему.

Иногда, называя эту методику «методом Спока», ее пытаются таким образом принизить, подразумевая один из самых жестоких и отвратительных мифов о том, что доктор Спок был извергом, призывавшим забросить детей в одинокие кроватки и чуть ли не забыть там о них. Я считаю своим долгом этот миф развенчать, так как доктор Спок был выдающимся педиатром своего времени. Он одним из первых подчеркивал важность общения родителей с детьми, учета их эмоций и чувств, включения их в круг общения в те времена, когда детей подобало «видеть, но не слышать». За ними ухаживали кормилицы, и родители готовы были общаться с потомством, лишь если оно вымыто, наряжено и в хорошем настроении, в противном случае детей отсылали к нянькам до следующей встречи. Да, во времена доктора Спока был только один подход к нормализации сна, но это не умаляет его заслуг на поприще сближения родителей и детей в целом.

Родители, которые выбирают этот метод, никогда не делают этого от лени – это всегда крайняя мера (родители действительно на грани, кто-то резко заболел в семье, мама внезапно выходит на работу), поэтому, хотя я и не рекомендую начинать работу с него, особенно самостоятельно, я настаиваю на том, чтобы чувства и решение таких родителей уважались. Это непростой выбор, и оценки посторонних ничем не помогут, а лишь усугубят тревогу и чувство вины родителей, которым и так трудно.

Возраст. В источниках этот подход описан с четырех месяцев от предполагаемой даты родов, и с этого возраста при необходимости его можно внедрять под контролем консультанта. Это связано с тем, что мама с малышом в возрасте до шести месяцев очень подвержена эмоциям и в большинстве случаев неспособна быть последовательной при интенсивном плаче, а малыш все еще созревает, и дневные сны могут быть нестабильными, что тоже добавит сомнений родителям при самостоятельной работе. Верхней границей возраста станет точка, когда малыш может активно вылезать из кроватки (примерно с 1,5 года), если на ней отсутствуют надстроенные в высоту бортики.

Безопасность. Только для детей, находящихся в полностью собранной кроватке, без объемных предметов, бортиков, позволяющих опереться на них, как на ступеньку, и создающих риск выпадения. Кроватка должна быть безопасной – то есть в ней только матрас, натяжная простыня и ребенок, вокруг нее нет полок, шнуров, розеток, выключателей, ребенок не может дотянуться до посторонних предметов. Настоятельно рекомендую использовать видеонаблюдение, что поможет родителям быть спокойнее при активной фазе работы.