Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

В основе эмоциональной уязвимости лежат требования к самому себе, к окружающим и к миру – это краеугольный камень невротичности. Наш расстроенный водитель требовал, чтобы:

• Не существовали пробки.

• Все люди и всегда были любезными и воспитанными.

• Всегда было место для парковки.

• Его начальник больше его беспокоился о делах предприятия.

• Машины не увозили бы на штрафстоянки.

• Все мэры приносили бы пользу.

• Он сам никогда бы не совершал ошибок.

Поскольку мир не соответствовал его ожиданиям, он говорил себе: «Я не могу больше это выносить!»

Вы – «разочарованный мечтатель»?

В итальянском языке есть выражение, который очень хорошо определяет это явление. Когда кто-то слишком требовательно относится к реальности, его называют «разочарованный мечтатель». Невротик считает, что реальность должна иметь строго определенную схему (без пробок, без налогов, без трудностей при парковке), и приходит в ярость (или печалится), если это не так. Испытывая подобные чувства, он не готов считаться с реальностью и ведет себя как эгоцентричный ребенок. Кажется, что он полагает: «Вселенная должна вертеться в том направлении, которое я укажу!»

Когда вы нервничаете, необходимо понять, что вы можете быть счастливым и без выполнения всех своих желаний и требований. Никому не нравится, что существуют пробки и т. п. Лучше всего забыть эти «должно», отказаться от глупых идей и пользоваться здесь и сейчас тем, что есть, тем, что предоставила нам реальность.

Если вы очистите свой ум от иррациональных требований, вы сможете увидеть то, что дарит вам жизнь для того, чтобы вы радовались ей.

Болезнь «ужаскакой», которая порождает душевное волнение и депрессию (еще ее можно назвать «долженит»), – это убеждение, что «мне нужно то, то и это, чтобы быть счастливым».

Зрелый человек – мужчина или женщина – знает, что ему практически ничего не нужно для того, чтобы быть довольным жизнью.

Однажды ко мне пришел юноша, который был удручен тем, что его оставила подруга. Я спросил у него:

– Как, по-твоему, какое иррациональное представление заставляет тебя страдать из-за этого сейчас?

– Я не знаю. Я совсем плох, раз она бросила меня. Это ведь так, верно? – ответил он.

– Нет, нормально было бы расстраиваться, грустить, но не впадать в депрессию, как ты, – сказал я ему прямо.

– Но я не понимаю, что это за иррациональная идея, о которой вы толкуете, – сказал немного смущенный пациент.

– Ты говоришь самому себе: «Для того чтобы быть счастливым, мне необходимо, чтобы она была со мной», или: «Это ужасно – быть одиноким, я не могу перенести это», – ответил я ему.

– Все верно, но дело в том, что я хочу ее, я люблю ее. Ведь это нормально – страдать, когда ты не можешь обладать любовью всей жизни? – жалобно возразил он.

– Нет! Это гиперромантичная идея, продукт твоего абсурдного «долженита». Нормально переживать, грустить (в меру), но не впадать в депрессию. Твоя подруга оставила тебя. Это реальность. Тебе «хотелось бы» быть с нею, но ты не «нуждаешься» в том, чтобы быть с нею, это не обязательное условие твоего благополучия. И никто в мире не скажет тебе что-либо другое. – И я сделал паузу, чтобы он мог обдумать мои слова.

Потом я продолжил:

– Я расскажу тебе одну историю, для того чтобы ты понял. Представь себе, что однажды я скажу тебе: «Я удручен, потому что небо не окрашено в цвет фуксии. Все началось несколько дней назад: я представил себе, что, если бы небо было цвета фуксии, жизнь была бы гораздо радостнее, потому что фуксия – очень праздничный цвет. И понятно, что сейчас, когда я выхожу на улицу и вижу, что небо там по-прежнему синее, я печалюсь и дохожу до депрессии». Что бы ты подумал обо мне, если бы я сказал тебе нечто подобное?

– Что мой психотерапевт сумасшедший! – сказал он, смеясь.

– И ты был бы прав, потому что небо не может быть цвета фуксии, это глупое требование. Кроме того, небо уже давно синего цвета, и это очень красиво. Миллионы людей достаточно хорошо живут под небом синего цвета, и это показывает, что цвет фуксии не является необходимостью. Знаешь что? С тобой то же самое: ты думаешь, что для того, чтобы быть счастливым, «абсолютно необходимо», чтобы твоя бывшая подруга оставалась с тобой… и знаешь – истина в том, что это не только не обязательно для тебя, но и не должно быть обязательным, – сказал я ему.

– Значит, речь идет только об идее, которую я навязал сам себе? – спросил он.

– Точно! Просто отбрось эту идею: она глупа! Жизнь предоставляет тебе тысячи отличных возможностей, если ты просто откроешься ей навстречу.

Тонкая грань между желанием и необходимостью