Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

Поработав некоторое время психотерапевтом, я обнаружил, что с определенной группой пациентов психотерапия не работает. Порой мы много работали, чтобы победить их иррациональные представления, но они сеанс за сеансом возвращались к своим прежним страхам и комплексам. Я приводил им аргумент за аргументом, чтобы разрушить их состояние «быть должным», но результата не было. Эти случаи озадачивали меня: почему они настолько сильно блокированы?

Почти случайно одна пациентка – ее звали Марией – подсказала мне ответ на этот вопрос.

Марии было 60 лет, и она пришла ко мне, чтобы поработать с широко распространенной проблемой хронической тревоги. В течение первых двух сеансов мы смогли понять, в чем состояла ее базовая ментальная структура и как она сама заставляла себя нервничать посредством своего запугивающего внутреннего диалога.

Мария считала «ужасными» большинство перипетий и неурядиц своей жизни. Если у нее ломалась стиральная машина, она сразу же твердила: «Это ужасно! Как мне не повезло! Все плохо!»

В тот день, когда должна была проходить моя третья встреча с ней, я открыл дверь консультации, и она посмотрела на меня с вызовом в глазах. Она быстро вошла в кабинет и села со скрещенными руками, уперев взгляд в пол. Я ясно понял, что она недовольна. Мы сели друг напротив друга, и я спросил у нее:

– Как дела, Мария? Как прошла неделя?

– Очень плохо, я очень сердита на вас, – бросила она.

– Да ну! Почему? – спросил я, искренне удивившись.

– Потому что я поняла, что вы хотите сделать со мной! – сказала она мне.

Мы, психологи, привыкли слышать самые неожиданные вещи, но в этот момент я растерялся. Я никак не мог понять причину ее обиды.

– Да? Не понимаю, что вы имеете в виду, – сказал я.

– Вы хотите превратить меня в пофигистку! – ответила она мне с сильным раздражением.

Для меня это стало моментом истины, потому что я наконец осознал препятствие, которое сводит на нет эффективность психотерапии у некоторых людей, – страх перестать беспокоиться.

Дело в том, что Мария, как и многие другие люди, была совершенно уверена, что волноваться, нервничать – необходимо. Согласно ее жизненной философии, испытывать тревогу – это правильно, это хорошо! Она боялась перестать беспокоиться, поскольку думала, что если она прекратит ужасаться по каждому поводу, то у нее разовьется наплевательское отношение ко всему, – отсюда далеко и до небрежности, что повлечет за собой самые страшные бедствия. Она не догадывалась о том, что ее жизнь и так уже достаточно несчастна именно из-за этого постоянного волнения.

Благодаря Марии я открыл для себя, что «миф о благости беспокойства» может значительно затруднять успех психотерапии, и мы должны обнаруживать его и искоренять еще до того, как начнется основная часть работы.

Миф о благости тревоги: «беспокоиться – это хорошо»

В какой-то момент нашего детства у нас формируется представление о том, что беспокоиться – хорошо, потому что тем самым мы демонстрируем свою ответственность. Мы говорим себе: «Если я не беспокоюсь, значит, я – небрежный, лентяй, и я обязательно забуду сделать то, что необходимо».

Родители обычно способствуют зарождению и укреплению этого иррационального представления, предупреждая детей об ужасных последствиях невыполнения каких-то их обязанностей. Нередко родители сами считают, что постоянно тревожиться – это нормально.

Эта страсть к беспокойству абсурдна и вредна! Самые успешные люди в мире выполняют по множеству дел в день, но не тревожатся о них. Они просто реализуют намеченные на день планы и получают от этого удовольствие. Какой была бы жизнь премьер-министра, если бы ему нужно было ежедневно волноваться из-за решаемого им каждого дела? Таким образом, давайте запишем в своем сознании следующее рациональное утверждение: «Нужно делать дело и не беспокоиться».

И действительно: чтобы дела шли, как надо, совершенно нет нужды тревожиться. Самый лучший способ решения любого дела – поддерживать спокойствие и, если это возможно, наслаждаться процессом. Однако предрассудок беспокойства очень распространен и даже касается успеха психотерапии.

Прочь секреты!

Конечно, следует добавить, что в настоящее время набрал силу прямо противоположный предрассудок: «Если я чего-то сильно хочу, я этого обязательно добьюсь». Эта идея так же ложна и вредна. Существует даже книга, которая год за годом входит в списки бестселлеров, которая внушает это иррациональное представление. Однако это представление не только фальшивое, но способствует психологической травме, называемой одержимостью.