Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни

Таким образом, здоровьем необходимо заниматься, но не нужно им озабочиваться. Разумно заботиться о теле, потому что здоровое тело облегчает возможности радоваться жизни, но не стоит сходить из-за этого с ума, ведь оно все же не залог счастья.

Чрезмерное беспокойство по поводу здоровья: случай с Борха

Есть такая эмоциональная проблема, как ипохондрия – это излишнее беспокойство о здоровье, страх перед любой возможностью заболеть или заразиться. Я помню случай с Борха, который пришел ко мне именно по этой причине. Его страх перед болезнями привел к любопытному результату. У Борха было повышенное давление, и врач порекомендовал ему раз в неделю измерять давление, чтобы контролировать эффективность назначенного лечения. Но беда в том, что он настолько боялся идти в аптеку для измерения давления – из-за возможного «вреда» вследствие проводимых измерений, – что ни разу не пошел туда. Когда Борха приехал в мою консультацию, он уже несколько месяцев не измерял давление. Это реальный пример того, как иррациональные страхи приводят к нежелательным последствиям: страх перед ухудшением здоровья привел к реальным проблемам со здоровьем!

За чрезмерным страхом Борха ясно вырисовывалась мысль: «Я не могу быть больным в моем возрасте, ведь мне всего 40 лет. Если я тяжело заболею, моя жизнь пойдет прахом. Я буду осужден на кошмарное существование!» Только проработав эти иррациональные представления и поменяв их на более разумные, Борха смог преодолеть свой страх и, как это ни парадоксально, лучше контролировать свое повышенное давление. Он создал себе следующие рациональные представления: «Я бы хотел иметь железное здоровье и прожить много-много лет, но если я все же подхвачу какую-то болезнь, это – не конец света. Болею я или нет, жизнь предлагает мне множество возможностей быть счастливым. Следовательно, даже если я серьезно заболею, я все же смогу использовать отпущенное мне время и сделать что-то ценное».

Испытание для психолога

Однажды один очень умный пациент сказал мне следующее: на этой неделе я думал о терапии, и мне захотелось задать вам один сложный вопрос.

– Вперед! Мне нравятся сложные вопросы, – сказал я.

– Вы утверждаете, что можно быть счастливым почти при любых обстоятельствах, даже будучи больным или искалеченным. Но мне хотелось бы спросить: что бы вы стали делать, если бы у вас была неизлечимая депрессия, вызванная вирусом, и никакое лекарство или терапия не могли бы вам помочь, – спросил он.

– Хороший вопрос, ясно, что в этом случае я не мог бы ничему радоваться… В таких условиях мне было бы очень тяжело быть счастливым, верно? Дай мне подумать, – ответил я.

Я обещал пациенту, что дам ему ответ на следующей встрече. И не обманул его. Я поразмышлял и нашел искренний ответ. Что бы я сделал, когда не мог бы ничему радоваться, не мог бы быть счастливым по некоей органической причине – очень редкая ситуация? Я бы отправился в Индию, где у меня есть друг, который руководит сиротским приютом, – и стал бы работать вместе с ним.

Я могу представить себя работающим в сиротском приюте и спасающим жизни сотен детей, которые, если бы не мой друг и не его помощь, оказались бы в лапах дельцов от проституции и рабства. Можно было бы работать, собирая средства на приют, организовывая обучение, выполняя волонтерскую работу. И я искренне верю, что, поднимая по утрам жалюзи в моем кабинете и видя, как играют во дворе эти дети, я знал бы, что каждая из их улыбок была бы отчасти моей. Счастье этих спасенных детей стало бы моим собственным счастьем. И моя жизнь, даже с моей неизлечимой депрессией, наполнилась бы смыслом.

Таким образом, даже самая страшная из болезней не может помешать нам, если мы твердо настроены радоваться жизни и наполнить свое существование глубоким смыслом.

Мы часто соединяем понятия «боль» и «страдание», когда жалуемся на свою болезнь. В этом случае психологическое нездоровье лишь усиливает боль, делая ее почти невыносимой. Если мы научимся выделять эмоциональную составляющую боли, она может сократиться чуть ли не на 90 %. Я работал со многими людьми, страдающими от хронической боли и фибромиалгии, и каждый раз наблюдал это явление. Столь резко выраженное уменьшение боли кажется чем-то чудесным, почти волшебным.

Вопрос о самоубийстве

Другой способ перестать «страдать», когда мы болеем, состоит в том, чтобы научиться отстраняться от самого себя, перестать придавать себе большую значимость, потому что на самом деле мы – только песчинки во вселенной.

Давайте задумаемся хорошенько. Очень скоро все наше поколение будет мертво. А несколько десятилетий спустя – следующее. Еще несколько поколений – и от нас не останется никаких следов на этой планете. Когда я говорю об этом в моей консультации, мне обычно отвечают:

– Но я очень важен для себя самого.

Я отвечаю пациенту: