Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Это «Я» и есть вы; неужели вам не хочется настроить себя на успех в настоящий момент? Конечно, хочется. Когда вы научитесь ассоциировать свои нынешние импульсивные поступки с долгосрочными последствиями, у вас внезапно появится точное представление, как надо поступать, а как не надо. Как можно ярче представьте себе ваше будущее и все положительные и отрицательные последствия мелкого сиюминутного поступка. Задействуйте воображение. Например, если у вас нет мотивации читать доклад, над которым вас просили поработать, представьте себе, что стоите за кафедрой в разгар конференции. Как все пройдет, если вы придете подготовленным?.. Как вам будут хлопать, сколько похвал вы услышите потом в свой адрес?.. Наверное, приятно будет ощущать, что дело сделано, особенно если задача была трудной?..

А с другой стороны, как вы будете выглядеть, если дурно подготовитесь?.. Как вы покраснеете, когда придется подыскивать слова, и сколько пота выступит на лбу?.. Как плохое выступление повлияет на отношение к вам окружающих?

Окунитесь в это чувство паники и тревоги.

Ох, как же много удовольствий и страданий зависит, оказывается, от одного маленького поступка! Представьте себе страдания и победы – и сделайте из них «ментальный трамплин». Надо признать, что страдания мотивируют даже лучше, но это нормально. Иногда подхлестывать себя страхом в малых дозах – необходимое зло.

В конечном итоге главный вопрос, как изменить свое поведение в настоящем, чтобы сделать как можно лучше самому себе в будущем?

Чтобы ответить на него, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Хэл Хершфилд провел целый ряд экспериментов. Он предлагал испытуемым взаимодействовать со своими будущими «Я» в виртуальной реальности. Результаты экспериментов показали, что те, кто использовал такую практику«Я», были больше озабочены своей судьбой «Я» и в настоящем, и в будущем, а кроме того, стали склонны больше делать ради благополучия своего будущего «Я». Например, они с большей охотой вкладывали деньги в игровой пенсионный фонд в рамках эксперимента в интересах «Я», с которым общались.

Что показывают нам эксперименты Хершфилда? Чем лучше мы способны представить себе свое будущее «Я» и взаимодействовать с ним, тем лучше нам удается о нем заботиться. Дело в том, что наглядное представление о себе в будущем и о своей связи с ним дает нам почувствовать реальность обстоятельств своей жизни в дальнейшем и понять, какие поступки нашего нынешнего «Я» окажут глубокое воздействие на наше «Я» в будущем. Нам ясно показывают, что мы совершаем те или иные действия не в вакууме и у большинства из них есть последствия. Уделяя внимание своему будущему «Я», мы начинаем понимать, как недостаток самодисциплины сейчас может оказаться катастрофическим для нашего будущего «Я». Сочувствие к судьбе своего «Я» и той жизни, которую ему придется вести, если мы продолжим держаться за вредные привычки (например, если не спать ночами, чтобы подтянуть «хвосты» по работе, нынешний проект будет сдан сырым, и в результате не миновать нам неприятностей по службе), мотивирует нас менять нынешний образ действия и становиться лучше.

С этим согласны и другие ученые. Исследования хронической прокрастинации (а это, пожалуй, прямая противоположность самодисциплины) привели к любопытному открытию, касающемуся отличия этого явления от всего остального. При хронической прокрастинации представления о будущем всегда размыты, абстрактны и обезличены.

Страдающие этим «недугом» ощущают эмоциональную разобщенность с самими собой в настоящем и теми, кем они станут в будущем. Они не готовы жертвовать комфортом в настоящем ради награды в будущем и предпочитают наслаждаться тем, что приятно сейчас, поскольку их представления о жизни ограничены настоящим моментом.

Это явление профессор психологии доктор Фуксия Сируа называет темпоральной миопией (проще говоря, близорукостью, только во времени) – главным качеством, стоящим за недостатком самодисциплины.

Итак, мы видим: если просто закрыть брешь между «Я» настоящим и «Я» будущим, это уже придаст вам сил действовать и расширит кругозор. Представляйте себе при каждом маленьком шаге, что скажет вам ваше будущее «Я» в обеих ситуациях – если вы проявите слабость, и если вы прибегнете к самодисциплине. Вы уже знаете, какой вариант доставит вашему будущему «Я» больше удовольствия, но постарайтесь ощутить это удовольствие в полной мере. Посмакуйте его, полностью сосредоточьтесь на нем. И когда вы почувствуете, как притягательно это грядущее удовольствие и насколько приятно его предвкушать, оно начнет перевешивать удовольствие в настоящем.