Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Откажитесь от многозадачности. Здесь снова речь о целеустремленности. Ваш мозг все равно может заниматься только одним делом за раз, поэтому выберите задачу, сосредоточьте на ней все силы и добейтесь ее завершения. Отвлечения, постоянные скачки от одной задачи к другой, жонглирование делами только лишает вас производительности – и усиливает стресс. Мелкие отвлекающие факторы изо дня в день просачиваются во все, что вы делаете. Дисциплина – это умение пожертвовать желанием постоянно проверять телефон, терять нить размышлений или бросать дела незаконченными.

Откажитесь от позиции «Отложу это на потом». Прокрастинация – злейший враг мечты. Это опять включается ваш обезьяний мозг, кормит вас баснями о страхе и не дает взяться за дело. Если вы человек несобранный, прямо сейчас начинайте учиться организованности. Если вас удерживает страх неудачи (или успеха!), действуйте немедленно, пока не отговорите себя. Если у вас «нет настроения» – ну и что?! Главная жертва здесь вообще не жертва: чего вы хотите – добиться своей цели или потратить еще один день впустую, сидя в Интернете?

Откажитесь от старых оправданий. Если вы хотите понять, как ваш эмоциональный обезьяний мозг умудряется править бал, обратите внимание, на что вы готовы пойти, лишь бы объяснить себе, почему вам не удается развиваться или действовать. Оправдание – это бессмысленная «причина», которую сочиняет ваш страх, чтобы защитить ваше право ничего не делать и избегать ответственности. Это уютно, но в конечном итоге вредно для вас же. В глубине всякого оправдания прячется «Мне страшно». Но вы можете на сознательном уровне решить, что страх – не причина отказываться от цели.

Откажитесь от контроля. Казалось бы, это парадоксально. Разве не нужно все контролировать, чтобы достигнуть цели?.. И да, и нет. Когда вы сосредоточены на достижении цели, вы, естественно, полны энтузиазма и оптимизма. Вам не нужно контролировать окружающих, когда можно контролировать себя, свои действия и свои установки. Хватит тратить силы на то, что лежит вне зоны вашего контроля. Лучше контролируйте те вещи, в которых и в самом деле можете добиться перемен к лучшему. Вот сейчас, например, – свои установки.

Откажитесь от предвзятых мнений. Вы сами пишете свою историю. Сознание говорит вам, что возможно, а что нет. Вот почему так важно сомневаться в себе, если вы преднамеренно замыкаетесь в узком мировоззрении и не расширяете кругозор. Пусть вашей главной установкой станет любознательность: всегда будьте готовы учиться, то есть доказывать, что вы были неправы! Не слишком цепляйтесь за любимые предрассудки и убеждения. Ведь, может статься, именно убеждения и держат вас там, где вам не хочется находиться. Выработайте у себя привычку во всем сомневаться, в том числе и в собственных убеждениях. А главное – никогда не бойтесь передумать.

Откажитесь от немедленного вознаграждения. Когда вы полностью сосредотачиваетесь на краткосрочных целях, вы, вероятно, действуете в ущерб долгосрочным. Сиюминутные «постыдные удовольствия» ничего не делают для вашего завтра, даже если кажется, будто они удовлетворяют непосредственные потребности. Спросите себя: служат ли ваши нынешние действия вашему будущему «Я»? Может быть, у вас есть какое-то непосредственное желание прямо перед носом и другое желание, которое сработает, только когда вам стукнет семьдесят. Когда действуете, учитывайте оба. Напоминайте себе, что ваши сегодняшние действия создают условия для завтра. Чего вы хотите – помочь своему будущему «Я» или помешать ему?..

Откажитесь от плохого здоровья. Все эти разговоры о том, как сознание ставит перед собой цели, выглядят абстрактно. Однако ваш мозг – часть вашего организма, точно так же, как сердце или желудок. Если вы больны, неважно, какие у вас возвышенные цели и сколько у вас самодисциплины. Уважайте свое физическое тело и никогда не жертвуйте здоровьем ради какой бы то ни было цели – наоборот, подумайте, как укрепить свой организм, поскольку это приблизит вас к достижению любой цели. Хорошо питайтесь, занимайтесь физкультурой, высыпайтесь – и тогда у вас будет все необходимое, чтобы достичь чего угодно.