Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Естественно, вам всего этого не хочется. Но вы можете. Это навык. Вы можете принимать холодный душ. Можете спать на полу. Можете обходиться без пищи. Можете переносить дискомфорт по мере поступления неудобств. Можете заранее управлять собственным страхом и неуверенностью и преодолевать их, а не поддаваться им. А главное – вы лучше других снаряжены, чтобы взаимодействовать с миром, полным простых решений, отвлекающих факторов и доступных удовольствий.

Как же все это тренировать? Как выглядит повседневная жизнь человека, приучающего себя к самодисциплине?

Поначалу не надо бросаться в омут головой. Выстраивайте уверенность к себе и умение терпеть дискомфорт постепенно.

Например, вы решили избавиться от бездумных развлечений вроде интернет-серфинга или постоянного желания посмотреть на экран телефона. Не надо топить телефон в озере и торжественно клясться навсегда уйти в офлайн: лучше понемногу наращивать дискомфорт, дать себе время осознать и впитать ощущение, что всё в вашей власти. Прежде всего, примите решение не класть телефон рядом с постелью. Вам все равно захочется взять его, вы осознаете, что почувствовали скуку и ощутили порыв схватить телефон и получить даровой прилив дофамина.

Скажите себе: «Мне это по силам. Я все контролирую. Дискомфорт – это нормально. Я могу пожить немного с этим ощущением дискомфорта».

И тут, как по волшебству, вы обнаруживаете, что в состоянии это вытерпеть. У вас возникает привычка. Никаких споров, оправданий, отговорок и попыток уйти от ответственности. Вы просто признаете: «Да, это неприятно. Да, мне это не нравится. Но это нормально. Мне это по силам».

Теперь чуть-чуть повысьте уровень дискомфорта. Вы сделали самое трудное: взялись за дело и доказали себе, что на самом деле вполне можете вытерпеть некоторый дискомфорт. Настала пора двинуться дальше. Скажем, вы решили ограничить бездумное копание в телефоне одним часом в день. Это скромная цель, но вы ее достигли. И гордитесь успехом. Вероятно, вы даже заметили, что это чувство гордости приятнее, чем несколько минут удовольствия и развлечения, которые вы получаете, когда играете в телефон. Повторите про себя: «Я это могу».

Двигайтесь дальше. Постепенно заставляйте себя выходить из зоны комфорта. Если поступите вопреки принятому решению, отмечайте это про себя. Побудьте в тишине и покое наедине со своим дискомфортом, каким бы он ни был. Он может принять обличье гнева или раздражения. Может вдруг поумнеть и начать убеждать вас, что все это не нужно и не важно, и вам лучше от этого отказаться. А может обидеться, что его заставляют чувствовать то, без чего он, по его мнению, вправе обойтись.

Просто смотрите, как все это приходит, а потом уходит. Ощутите спокойствие, которое охватывает вас, когда вы понимаете, что успешно вытерпели дискомфорт. Разве не чудесно знать, что вам хватает силы и спокойствия, чтобы выстоять перед лицом житейских бурь? Скажите себе: «Это хорошо, что я сейчас ощущаю дискомфорт. Я все контролирую. Это пройдет».

Наконец, с ходом тренировок вы, вероятно, заметите, что с вами происходят интересные вещи. Наблюдайте за своим дискомфортом, наблюдайте за своим ростом и над изменением своих реакций на них. Не кажется ли вам, что вам что-то стало даваться легче?.. Не чувствуете ли вы, что теперь вы лучше знакомы со своими индивидуальными способами внутреннего сопротивления дискомфорту?..

Скажите себе: «Я могу побыть наедине со своим дискомфортом и с любыми другими неприятными чувствами; все это пройдет. Я с любопытством наблюдаю за ними. И останусь здесь, наедине с собой и с этими эмоциями. Это мне по силам. Я не стану ни избегать этих чувств, ни прятаться от них, ни сопротивляться. Я рад этому опыту. Мне это по силам».

Разумеется, когда вы учитесь терпеть дискомфорт, у этого есть и другая сторона: надо не просто выносить неприятные чувства, но и преднамеренно откладывать приятные на потом. Самоограничение – обратная сторона все той же самодисциплины. Многие зависимости коренятся в неспособности отказаться от доступных удовольствий в данный момент и вытерпеть реальность момента как он есть, здесь и сейчас.

Укрепите свою мышцу самодисциплины – научитесь говорить «нет» некоторым своим порывам и импульсам. Приучите себя понимать, что вы можете действовать, даже если не хочется, и отказаться от действия, даже если очень хочется. Как уже говорилось, дайте себе возможность заметить, какое ощущение спокойной силы дает вам это умение. Если вы машинально протянули руку за конфетой – пропустите это действие. Посмотрев одну серию любимого сериала, выключите телевизор и заставьте себя встать, вместо того чтобы застрять у экрана еще на три серии. Вместо того чтобы сказать нечто обидное для кого-то, прикусите язык. Немного самоограничений – и перед вами откроется жизненно необходимое окно возможностей, позволяющее вам обдумать свои действия и совершать их осознанно.

Согласуются ли они с вашей конечной целью?.. Так уж ли они нужны вам?.. Что вы приобретете, если для разнообразия откажетесь от них?..