Читаем Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней полностью

Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксиданта.

• Идея: йогурт с низкой жирностью, добавив в него для вкуса горсть ягод или немного корицы.

В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в доме. Предоставьте организму самому регулировать температуру тела, заставьте его работать. Это даст толчок вашей эндокринной системе и включит метаболизм на высокую скорость.

Ланч: включите хоть бы один продукт, богатый селеном.

• Идея: индейка, тунец, грибы, семена подсолнечника, бразильский орех, цельнозерновые.

Полдень: сделайте упражнение поза аиста (см. Приложение с. 292) в течение двух минут, чтобы бросить вызов, побороть чувство неуверенности, сохраняя равновесие, что впоследствии поможет избежать падений и тем самым сохранить целостность костей.

Ужин: приготовьте постное мясо или другой белковый продукт с помощью кокосового масла вместо обычного (2 чайные ложки).

• Помните: смена видов жиров при готовке может предотвратить диабет 2-го типа.

Вечер: громко смейтесь 10 минут, чтобы заставить вашу иммунную систему работать.

• Совет: смотрите смешное видео по YouTube или проделайте специальные упражнения смех и йога.

День 2

Следуйте расписанию Цикла 2: Возрождение, день 2.

День 3

После подъема сделайте толкательные упражнения по своему выбору, 10 минут.

Завтрак: включите в него кусок нежирного сыра, два яичных белка и горсть ягод.

Ланч: включите по крайней мере один продукт, богатый антиоксидантами.

Полдень: перекусите спирулиной (или добавьте порошка спирулины в мусс, богатый кальцием).

Вечер: приготовьте по рецепту доктора Майка двойную порцию некартофельного пюре, разделите на порции, поместите в контейнер и перекусывайте в течение недели.

Ужин: включите хотя бы один продукт, богатый бета-каротином или другим антиоксидантом, но старайтесь, чтобы он был как можно более близок к натуральному.

• Совет: нарежьте аспарагус и сладкий перец и немного потушите, чтобы они сохранили хрупкость.

День 4

Следуйте расписанию Цикла 1: Восстановление, день 4.

День 5

После подъема проделайте 10 минут упражнения на растягивание по своему выбору.

В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваше тело само регулирует температуру.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами

• Совет: йогурт или творог и один абрикос.

В любое время: когда делаете упражнения, сделайте выбросы ногой (лягните) в обе стороны.

Ланч: включите продукт, богатый антиоксидантами.

• Идея: возьмите рецепт пюре доктора Майка не из картофеля.

В полдень: спирулина в виде добавки или посыпьте порошком спирулины свою еду.

Ужин: включите по крайней мере один продукт, богатый селеном.

• Идея: такос из трески, приготовленной домашним способом, сверху сбрызните подсолнечным маслом.

Вечером: смейтесь громко 10 минут.

День 6

Следуйте расписанию Цикла 1: Восстановление, день 6.

День 7

После подъема в течение 10 минут делайте упражнения для ног по своему выбору. Это укрепит мышцы ног, что позволит в последующие годы предотвратить боль в коленях и бедрах.

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами.

В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель в автомобиле или в офисе. Пусть ваше тело самостоятельно регулирует температуру.

Полдень: спирулина (добавка или насыпьте в белковый коктейль).

Ланч: включите по крайней мере один продукт, богатый антиоксидантом (бета-каротином).

После ланча: стакан ледяной воды, чтобы подхлестнуть метаболизм.

Ужин: включите продукт, богатый селеном, и приготовьте белковый нежирный продукт на кокосовом масле.

Перед сном: когда умываетесь, сделайте себе минутный массаж лица и шеи, массируйте лимфатические узлы, спускаясь постепенно вниз, чтобы вызвать отток лимфы.

День 8

Следуйте Циклу 1: Восстановление, день 8.

День 9

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксидантов. Богатые клетчаткой овсяные хлопья и полчашки молока с низкой жирностью, сверху насыпьте горсть ягод.

Полдень: сделайте несколько раз упражнения по укреплению мышц спины по своему выбору.

Ланч: включите хотя бы один продукт, богатый антиоксидантами.

Полдень: делайте упражнения на укрепление лодыжек, в течение двух минут производя круговые движения лодыжками. Это предотвратит переломы в повседневной жизни и на тренировках.

Ужин: съешьте хотя бы один продукт, богатый селеном.

• Помните: в одном бразильском орехе достаточно селена для дневной дозы.