Как оставаться молодым и жить долго

Исследователи отслеживали, насколько интенсивно добровольцы занимались различной физической деятельностью, замеряя каждый день количество потреблявшегося ими кислорода. В результате ученые пришли к выводу, что продолжительность жизни для 50-летних людей в средней группе была выше на полтора года, чем в той, где добровольцы предпочитали малоподвижный образ жизни. В то же время в группе высокой физической активности продолжительность жизни оказалась на 3,5 года выше, чем в первой. Причем эти дополнительные годы подавляющее число добровольцев прожили, не страдая сердечными заболеваниями.

Теперь разберем особенности отдельных видов аэробных занятий – их плюсы и минусы:

Ходьба

Посещение спортзалов и фитнес-клубов стало частью имиджа и кажется единственным способом чувствовать себя бодро. Однако недавно выяснилось, что для того, чтобы быть в форме, совершенно необязательно тратить значительные суммы на абонемент в спортивный зал. Если у вас есть сила воли и вам не нужно дополнительно мотивировать себя, вы можете использовать ходьбу для продления жизни. Дело в том, что ходьба абсолютно бесплатный и необыкновенно действенный способ продлить молодость и держать организм в тонусе. Чтобы укрепить свои мышцы, совсем необязательно мучить себя на тренажерах. При одном только шаге работает почти половина мышц организма. «Благодаря махам руками и поворотам таза происходит скручивание хребта от поясницы практически до шейных позвонков. А это мощный приток крови практически во все органы, из-за чего в клетках начинается активный обмен веществ. Они обновляются, соли разлагаются, лишние жиры сгорают», – отмечает тренер по спортивной ходьбе Александр Шимко. Помимо этого при ходьбе происходит массаж всех внутренних органов. Неудивительно, что киноактриса Софи Лорен считала, что длительные прогулки позволяют ей так молодо выглядеть. «Ходьба – самое простое и действенное физическое упражнение», – говорила она.

Врачи рекомендуют ходить хотя бы по 20 минут примерно 3–4 раза в неделю. Начать лучше с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их длительность. Темп ходьбы у каждого человека разный. Чтобы извлечь максимальную пользу, нужно ходить так, чтобы организм чувствовал совершаемое усилие. Желательно подобрать такой темп и ширину шага, чтобы было «немного тяжело». Шаг должен начинаться от бедра, а не от колена.

Если вы начнете заниматься оздоровительной ходьбой, то скоро почувствуете улучшение своего состояния. Одним из первых признаков влияния правильной ходьбы на организм является улучшение сна. Однако ходить непосредственно перед сном не рекомендуется, так как при ходьбе усиливается кровообращение и заснуть быстро будет сложно. Лучше заниматься ходьбой или рано утром, пока воздух в городе еще относительно чистый, либо в восемь – девять часов вечера. Лучше всего ходить в парке. Если поблизости его нет, то вы можете использовать спортплощадку при ближайшей к вам школе – они есть в каждом районе. Обычная длина дорожки на школьной спортплощадке – 250 м, но точную длину своего маршрута вы можете узнать у учителя физкультуры.

Бег

Выбор оздоровительной физкультуры – дело индивидуальных предпочтений. Одним нравится ходьба, другим бег. К последним относится и автор данной книги. Лично для меня ходьба кажется немного скучной, хотя я вполне допускаю, что другим людям бег может показаться слишком утомительным. Как бы то ни было, я делаю пробежки не одно десятилетие. Правда, я не могу похвастаться регулярностью, но как только мой организм начинает сдавать, я тут же прибегаю к гарантированному средству от старостей и болезней – оздоровительному бегу.

Если человек не желает по утрам заниматься бегом, ничто не может его остановить.

Йоги Берра

Не буду спорить с уважаемый Бреггом, назвавшим ходьбу королем упражнений, но отмечу, что легкая атлетика со времен греков считается королевой спорта, а бег – важнейшая составляющая часть легкой атлетики. Да, бег тяжелей ходьбы, но зато и результат от него более заметный. Он сильнее развивает дыхательную систему, увеличивает жизненную емкость легких, отлично тренирует сердце. Кроме того, в отличие от ходьбы бег обеспечивает более сильную вибрацию, «прочищающую» весь организм. Особенно хорошо чистятся сосуды. Согласно концепции академика Микулина, во время такой вибрации стенки кровеносных сосудов избавляются от холестериновых бляшек, что служит эффективным способом профилактики атеросклероза и гипертонии.

Плавание

Плавание – отличное средство сохранить и приумножить здоровье человека, но оно требует некоторых условий, что ограничивает его применение. Не у каждого жителя города, а тем более села поблизости есть крытый бассейн. Правда, летом можно плавать в ближайшей речке или озере, но вот зимой без бассейна не обойтись.