Как оставаться молодым и жить долго

Роликовые коньки (ролики) – относительно новый вид спорта, обязанный своему появлению современным технологиям. По своему воздействию на организм они стоят между бегом и ледовыми коньками. Катание на роликах требует наличия специальной роликовой трассы, свободной от машин. Если такая трасса проходит на природе – среди деревьев и другой зелени, то ваши легкие не только хорошо поработают, но и получат массу биологически активных веществ. Особенно полезно катание среди сосновых деревьев, выделяющих фитонциды, убивающие вредные бактерии.

Спорт – это физкультура, доведенная до абсурда.

Лев Краткий

Катание на роликах имеет психологическое преимущество по сравнению с бегом – более высокую скорость перемещения по трассе. Высокая скорость бега, струи воздуха, обдувающие ваше лицо, приподнятость над дорогой – создают незабываемое ощущение полета, которого нет в других аэробных упражнениях. Ролики – вид спорта для тех, кому не хватает азарта и приключений среди рутины серых будней. Только помните, что они не прощают беспечности. Как-то раз, мчась на роликовых коньках, я глубоко ушел в свои мысли и пропустил крутой поворот. Из одежды на мне были только спортивные трусы, а асфальт при тесном с ним соприкосновении на высокой скорости оказывается весьма шершавым. В результате неделю ходил весь в «зеленке». Так что лучше кататься в защитных перчатках и наколенниках и особо не расслабляться.

Статические упражнения

Человек выглядит и чувствует себя молодо, если его мышцы упруги и эластичны, а осанка прямая и стройная. Поэтому продление активности, несмотря на груз прожитых лет, предполагает развитие гибкости мышц и вытягивание позвоночника. Сила тяжести неумолимо придавливает человека к земле, и только целенаправленное развитие мышц-разгибателей вместе с тренировкой глубинного мышечного корсета позволяет человеку и в 60, и в 70 лет выглядеть таким же стройным, как и раньше. В частности, Джустин Гласе считает, что один из секретов молодости заключается в упругости и эластичности мышц. В своих книгах она пишет, что пока человек растет и развивается, самой могучей силой, проявляющейся на всех стадиях роста, является жажда жизни. После прохождения рубежа зрелости эта сила ослабевает, если человек не научится сохранять ее. А затем, если можно так сказать, земля начинает предъявлять свои права. Человек горбится, сжимается, все ниже пригибается к земле. Так растение высыхает и уходит обратно в землю, когда жизненные силы оставляют его и оно не может противостоять земному притяжению.

Когда мышцы упруги, масса тела равномерно распределяется вдоль постоянно перемещающихся связок, не концентрируясь в какой-то одной точке. Критической зоной является область середины тела. Здесь расположены самые мощные мышцы (прежде всего мышцы диафрагмы, живота и спины), образующие вокруг талии эластичный мышечный корсет. Но, к сожалению, у многих людей эти мышцы потеряли эластичность, да и о наличии у них талии можно только догадываться. Слабость этих мышц приводит к тому, что верхняя часть тела оказывает сильное давление на нижнюю и перенапрягает мышцы бедер. В результате бедра развиваются непропорционально и выглядят отнюдь не привлекательно.

Для исправления осанки выполните несколько простых упражнений:

«Царственная осанка»

Встаньте спиной к ровной стене – ноги вместе, руки по швам. Вы должны касаться стены 4 точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Вытяните тело верх, разведите плечи и поднимите вверх подбородок. Представьте себе, что вы оказались потомком какого-то короля, и теперь вам предстоит явиться перед своими подданными. Ваша осанка должна быть поистине королевской и полной достоинства. При этом вы должны выглядеть доброжелательными и мудрыми, поэтому, сохраняя прямую и гордую осанку, слегка улыбнитесь себе. Сохраняйте это положение несколько минут, с каждым днем увеличивая время (начав с 2 минут, доведите его до 5–7 минут в день).

Со временем вы увидите, что у вас не только улучшится осанка, но и изменится настроение. Повысится самооценка, а окружающие будут относиться к вам с большим уважением.