Как оставаться молодым и жить долго

Доктор Брэгг также уделял большое значение хорошей осанке. Он считал ее одним из девяти «докторов», сохраняющих молодость человека. Брэгг обращал внимание своих пациентов на то, что пока в молодости их мускулы были достаточно сильны, они несли скелет без напряжения и дискомфорта. Со временем они утрачивают эту способность в борьбе с гравитацией. Преждевременная старость, увеличение веса, неумение расслабить мышцы – достаточные причины для того, чтобы прийти к несбалансированному состоянию. Чересчур натянутые связки спины являются причиной болей в ней. Следует периодически контролировать себя с помощью зеркала: не согнулись ли ваши плечи? Не появилась ли сутулость? Чаще всего люди страдают от болей в спине в результате слабых мускулов и неправильной осанки, поэтому в силах человека исправить положение, даже если слабость мускулов и неправильная осанка зашли далеко. Для этого необходимо постоянное внимание к своей осанке и оздоровительные упражнения[12]. Когда вы сидите или стоите, нужно, чтобы ваш позвоночник был прямым, брюшная полость не отвисала, а была подтянута, плечи оттянуты назад, голова поднята высоко, не отклоняясь. Брэгг писал: «Когда вы ходите, вы должны ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки, это даст вам большой пружинистый шаг. Привычки либо создают, либо разрушают нас, и поэтому привычка к хорошей осанке приносит красивое и сильное тело».

Упражнение на вертикальное растяжение Джустин Гласе

Станьте прямо, а затем попробуйте вытянуться максимально вверх, словно хотите отделить верхнюю часть туловища от талии. Постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. При растягивании вверх поднимаются межреберное пространство и плечи. Следите за тем, чтобы не поднимались плечи, которые должны быть слегка отведены назад. В то же время бедра и ноги как будто устремляются вниз, чтобы растягивание мышечного корсета талии было максимальным. Одновременное растягивание вверх и вниз – в этом заключается эффективность данного упражнения.

Асаны йогов

Индийские йоги в течение нескольких тысяч лет путем многочисленных экспериментов пришли к своей оригинальной системе сохранения здоровья. Она состоит из пранаямы – специальных дыхательных упражнений, и асан – статических и динамических движений, оказывающих оздоравливающий эффект на все основные системы органов. Особенностью асан является то, что они направлены не только на опорно-двигательную систему человека (суставы, мышцы и связки), но и на внутренние органы. Основные условия для выполнения асан – это теплое помещение и пустой желудок. Важное значение имеет также настрой мыслей и эмоций. Во время занятий йогой все мысли должны быть сосредоточены на правильном выполнении упражнений, при этом следует генерировать положительные эмоции (радости и уверенности).

При выполнении асан, как и любого физического упражнения, избегайте переутомления. Не следует продолжать тренировку при выраженном ощущении дискомфорта или появлении боли. В этом случае прекратите выполнение упражнения и расслабьтесь. Осторожность – ключевой момент в процессе овладения асанами; каким бы медленным и длительным ни был этот процесс, никогда не форсируйте его. Вполне возможно, что ваши мышцы или связки окажутся настолько упрямыми, что однажды возникнет чувство, что вы зря теряете время и никогда не добьетесь успеха. Можете быть абсолютно уверены: терпение и вера в свои силы помогут достичь намеченной цели. Ниже приведем несколько относительно простых асан, способствующих замедлению процессов старения опорно-двигательной системы. Желательно также проконсультироваться со специалистом в области йоги, а при наличии хронических или острых заболеваний – с лечащим врачом.

Асана № 1 (Ваджрасана)