Как оставаться молодым и жить долго

В одном из своих последних интервью он сказал: «Стареть – плохо, но это единственный способ пожить дольше». Николай Михайлович так объяснял свой метод укрепления здоровья и продления жизни: «Если сказать о сути тренировки – то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. В этом режиме я выделяю три главных пункта.

Первый – пищевой рацион с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно. Масса тела должна быть меньше цифры роста минус 100.

Второй конек – физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам – особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то по идее для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день. Но не хватает для этого характера у нормального постсоветского человека. Поэтому хотя бы 20–30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2–5 кг. В качестве добавки к физкультуре желательно ходить быстрым шагом по пути на работу и обратно, хотя бы по одному километру. Такой режим желательно поддерживать до пенсии или до прекращения работы, а если есть полезный домашний труд, то и дольше. Когда труда нет, а интерес к жизни и сила воли остались, тогда самое время увеличивать нагрузку: прибавлять бег и утяжелять гимнастику гантелями. У кого-то старение начинается раньше, у кого-то – позже, но всем необходимы полчаса активной ходьбы, желательно бег и полчаса гимнастики с гантелями. Причем гантели обязательны (достаточно 2—3-килограммовых, потому что одного только махания руками явно недостаточно: мышцы не нагружаются). Природой так запрограммировано, что мышечная масса с возрастом закономерно уменьшается. И мышцы превращаются в жир. Поэтому нагрузки, и еще раз нагрузки – без скидок на старость!

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. Учитесь властвовать собой! Но, ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации. Описывать их я не буду».

Николай Амосов прожил долгую и интересную жизни, всего лишь год не дотянув до девяноста. Следует отметить, что академик Амосов к концу жизни пришел к выводу, что его режим сверхвысоких нагрузок, (который он лично практиковал) был не совсем адекватен в качестве сдерживания процесса старения организма. С возрастом нагрузки следует немного сокращать, чтобы они не превышали возможностей слабеющего организма, но не прекращать их совсем. Каков должен быть оптимальный уровень нагрузки – каждый человек должен решать сам, исходя из состояния своего здоровья и уровня тренированности.

Американский кардиохирург Мехмет Оз, коллега Николая Амосова, написал книгу о здоровом образе жизни с интересным названием – «You: The Owner’s Manual»[13]. В ней он пишет: «Большинство из нас полагают, что чем больше мы упражняемся, тем сильнее и здоровее мы становимся. Однако избыток физической активности может быть таким же разрушительным, как и ее недостаток. Чрезмерная нагрузка может повредить мышцы, кости и связки. Занятия спортом более двух часов в день могут вызвать массу проблем со здоровьем: хроническую усталость, плохой сон, головные боли, депрессию, желудочно-кишечные проблемы, отсутствие желания, нарушение менструального цикла. Рекомендуется 30 минут ходьбы в день, полчаса аэробной тренировки три раза в неделю и работа с отягощениями в течение 30 минут один раз в день».

Таким образом, существует минимальный уровень физической нагрузки, необходимый для поддержания здоровья в пожилом возрасте – 7—10 часов в неделю, и максимально допустимый, составляющий примерно 20 часов в неделю. Где-то между этими цифрами находится нагрузка, которая идеально подходит для вас. И подобрать ее можете только вы. Желаю вам успеха на этом пути!

Питание

Тело человека – это то, что он ест

Только здоровый образ жизни оставляет после себя экологически чистые экскременты.

В. Брусков

Благодаря обмену веществ организм человека все время меняется. Одни вещества поступают в него с пищей, водой и вдыхаемым воздухом, а другие – покидают его. В результате многие ткани человека полностью обновляются, и получается, что через определенное время наше тело состоит уже из совершенно других атомов, по сравнению с теми, что составляли наш организм, скажем, месяц-другой назад. Например, за четыре месяца у нас полностью обновляются эритроциты в крови, за две недели меняются все клетки верхнего слоя кожи, а клетки кишечника вообще живут 3–4 дня. Другими словами, за неделю мы дважды меняем слизистую кишечника, даже не подозревая об этом!

Вместо утерянных химических элементов приходят другие – с той пищей, которую мы потребляем, поэтому можно сказать, что тело человека состоит из того, что он съел. Соответственно, если человек неразборчив в еде и питается чем попало, то и организм его тоже будет состоять из чего попало. О каком тогда здоровье может идти речь?