Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа

3. Уменьшите количество кофеинизированной газировки и энергетических напитков и вовсе исключите их. Если ваши дети пьют кофеинизированную газировку и энергетики, их потребление нужно уменьшать на одну порцию (банку, или 235 мл) в неделю. Чтобы узнать, содержит ли газировка кофеин, посмотрите список ингредиентов. Не спешите: неделя между очередными ограничениями нужна, чтобы свести к минимуму синдром отмены кофеина.

Итого

• Проверьте, какое количество газировки и энергетических напитков сейчас у вас дома.

• Уменьшайте потребление газировки без кофеина на одну банку, или 235 мл, каждые четыре дня, пока дети не перестанут ее пить.

• Уменьшайте потребление кофеинизированной газировки и энергетиков на одну банку, или 235 мл, каждые семь дней, пока полностью не исключите их из рациона.

Инструкция: исключите спортивные напитки и воду с вкусовыми добавками

Этот этап нужно пройти детям, которые пьют спортивные напитки и ароматизированную воду регулярно или после обычных нагрузок, тренировок и игр. Если спортивные напитки нужны после продолжительных напряженных нагрузок или во время сильной жары и влажности, которые вызывают избыточное потение, их пить можно. Если ребенок вообще не пьет спортивные напитки и воду с вкусовыми добавками, переходите к следующему этапу – чаю и кофе.

1. Берите на спортивные соревнования простую воду. Начните давать ребенку во время соревнований простую воду, если только его педиатр не рекомендует именно спортивные напитки. Если во время игр и нагрузок под рукой у ребенка не будет таких продуктов, он автоматически станет реже их пить, но следите, чтобы на место одних подслащенных жидкостей не пришли другие.

Давайте воду с собой на каждое спортивное мероприятие. Можно купить металлическую (оптимальный вариант) или пластиковую емкость и постоянно ею пользоваться. Пусть ребенок выберет самую «крутую», но если вы остановили выбор на пластике, убедитесь, что он не содержит бисфенол А[3], а на дне стоят цифры 2, 4 или 5[4].

2. Уменьшите потребление спортивных напитков и замените их водой. Если ребенок пьет спортивные напитки в течение дня, чтобы утолить жажду, уменьшайте их потребление на полстакана (120 мл) в день, пока полностью их не исключите и не замените тем же количеством простой воды.

3. Замените воду с вкусовыми добавками простой. Заменяйте воду с вкусовыми добавками простой по полстакана (120 мл) в день, пока не достигнете цели – полного ее исключения. Если дети не любят обычную воду, положите в стакан дольку лимона или листик мяты. Иногда помогает даже добавление льда. В течение дня вода постоянно должна быть под рукой. Поставьте графин с водой с кусочками льда на стол или верхнюю полку холодильника, и дети сами захотят ее пить.

Примечание. Следите, чтобы дети не переключались с одной категории вредных напитков на другую: например, если в фокусе вашего внимания спортивные напитки, не позволяйте вернуться к газированной воде. Между этапами можно свободно выделить целую неделю, чтобы дети привыкли, и только потом браться за следующий напиток.

Итого

• Приносите на спортивные мероприятия простую воду.

• Уменьшайте потребление спортивных напитков на половину стакана (120 мл) ежедневно, заменяя их тем же количеством простой воды, пока не добьетесь их полного исключения (кроме случаев, разрешенных педиатром).

• Заменяйте воду с вкусовыми добавками простой по полстакана (120 мл) в день, пока полностью ее не исключите.

Сколько воды надо пить ребенку

Следите, чтобы ребенок ежедневно выпивал как минимум указанное в таблице ниже количество простой воды (или приготовленной дома воды с натуральными добавками).

Рекомендуемое ежедневное потребление воды детьми[5]