Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа

Инструкция: Давайте детям пять баллов, а маленьким наклейку, если во время физических нагрузок они пьют обычную воду, а не спортивные напитки, а также за уменьшение потребления воды с вкусовыми добавками и спортивных напитков и их замену простой водой. Отнимайте пять баллов, если дети превышают разрешенную ежедневную норму этих напитков и если они пьют спортивные напитки во время физических нагрузок (когда это не оправдано с медицинской точки зрения). Отметьте в календаре исходное количество и задачи на каждый день и повесьте его на холодильнике, чтобы дети видели, что от них требуется.

Этап 1. Приносите воду на спортивные мероприятия.

Этап 2. Уменьшайте потребление спортивных напитков на полстакана (120 мл) в день, пока не дойдете до нуля, а взамен давайте столько же обычной воды.

Этап 3. Уменьшайте потребление воды с вкусовыми добавками на полстакана (120 мл) в день вплоть до нуля, заменяя тем же количеством обычной воды.

Максимальное количество баллов, которое можно заработать, зависит от исходного потребления. Определите это количество баллов путем умножения числа дней, которое требуется ребенку для уменьшения текущего потребления спортивных напитков и воды с вкусовыми добавками, на пять.

Если в данный момент ребенок выпивает одну порцию спортивного напитка и две порции воды с вкусовыми добавками в день и берет спортивные напитки, например, на футбол, он заработает максимум 35 баллов: 10 баллов за спортивные напитки – (2 дня × 5 баллов), уменьшение на полстакана (120 мл) в день; 20 баллов за воду с вкусовыми добавками – (4 дня × 5 баллов) за ежедневные полстакана плюс еще 5 баллов в неделю, если он начнет брать на футбол воду, а не спортивные напитки.

Задача выполнена: 80–100 процентов максимального числа баллов.

Второе место: 60–79 процентов максимального числа баллов. Нужно продолжить программу, пока ребенок не научится воздерживаться от спортивных напитков и воды с вкусовыми добавками как минимум шесть-семь дней в неделю.

Попробуйте еще раз: Если ребенок набрал меньше 60 процентов баллов, нужно сделать шаг назад и продолжать программу, только когда он научится воздерживаться от ароматизированной воды и спортивных напитков шесть-семь дней в неделю.

За выполнение задачи я получу _____.

График: газировка и энергетические напитки

Сделайте календарь самостоятельно, возьмите готовый или скачайте из интернета.

Инструкция: Давайте детям пять баллов, а маленьким наклейку, когда они достигают ежедневных целей, связанных с уменьшением потребления газировки и энергетических напитков на втором и третьем этапах. Вычитайте пять баллов, если они превышают разрешенную норму напитков. Отметьте в календаре исходное количество газировки и энергетических напитков и задачи на каждый день и повесьте его на холодильник, чтобы дети видели, что от них требуется.

Этап 1. Выбросите газировку и энергетики, хранящиеся дома, или выпейте запасы и больше не покупайте.

Этап 2. Снижайте потребление декофеинизированной газировки на одну банку или стакан (235 мл) каждые четыре дня, пока дети не перестанут ее пить.

Этап 3. Уменьшайте потребление детьми кофеинизированной газировки или энергетических напитков на одну порцию (одна банка, или 235 мл) до полного исключения этих напитков.

Максимальное количество баллов зависит от исходного потребления напитков. Например, если сейчас ребенок пьет три банки кофеинизированной газировки и один энергетический напиток в день, для достижения цели потребуется три недели, что дает максимум 105 баллов (21 день × 5 = 105).

Задача выполнена: 80–100 процентов максимального количества баллов.

Второе место: 60–79 процентов максимального числа баллов. Нужно продолжать программу, пока ребенок не научится воздерживаться от газировки и энергетических напитков и ароматизированной воды как минимум шесть-семь дней в неделю.

Попробуйте еще раз: Если ребенок набрал меньше 60 процентов баллов, нужно сделать шаг назад и продолжать программу, только когда дети научатся воздерживаться от газировки и энергетических напитков шесть-семь дней в неделю.

За выполнение задачи я получу _____.

График: соки

Сделайте календарь самостоятельно, возьмите готовый или скачайте из интернета.

Инструкция: Давайте детям пять баллов, а маленьким наклейку, когда на первом и втором этапах они пьют стопроцентный сок, а на третьем не превышают разрешенного дневного количества, пока не достигнут цели. Отнимайте пять баллов за сокосодержащие напитки или превышение разрешенной дневной нормы. Отметьте в календаре исходное количество и задачи на каждый день и повесьте его на холодильник, чтобы дети видели, что от них требуется.

Рекомендуемое ежедневное потребление чистого сока в возрастных группах: