Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

Обратился ко мне клиент с жалобой на бессонницу. Он принимал огромные дозы сразу двух сильных снотворных препаратов, но при этом спал около пяти-шести часов за ночь. Днем «после недосыпа» клиента беспокоила слабость, а потому из постели он вставал очень редко. Не работал, целыми днями лежа читал книги и смотрел телевизор. На улицу почти не выходил. А ко мне он обратился исключительно для подбора новых, более эффективных снотворных препаратов. Уже сами визиты на прием стали для клиента физической нагрузкой, которую он не испытывал несколько лет. По мере прохождения программы «Школы сна» он стал гулять на улице и помогать жене по хозяйству. Через два месяца он стабильно спал 7 часов в сутки и чувствовал себя отдохнувшим. При этом дозы снотворных препаратов удалось снизить в четыре раза!

Сон — это отдых. От чего? Конечно, от нагрузки, которая обязательно должна быть. Если нет достаточной активности в течение дня, то и нормального отдыха, то есть полноценного сна, не получится.

Хороший сон надо заслужить!

Активность может быть физической, интеллектуальной и эмоциональной. В идеале должны сочетаться все три вида активности.

С физической активностью вроде понятно. Лучше сидеть, чем лежать; лучше ходить, чем сидеть; лучше бегать, чем ходить. На практике это значит, что надо чаще пользоваться своими ногами, а не техническими средствами. Вспомните, что в вашем доме есть лестница, а не только лифт. И до магазина вполне можно дойти пешком. А если вы купили абонемент в бассейн или фитнес-центр (и намерены им пользоваться), улучшение сна не за горами.

Бывает, что человек сильно устал на физической работе, приходит домой, расслабленно ложится в постель. Но вместо сна начинает что-то обдумывать, планировать, рассуждать на малозначимые темы. Его тело устало и расслабилось, а мысли шустрые, быстрые и совсем не хотят успокаиваться. Дело в том, что при хорошей физической нагрузке, интеллектуальной активности у этого человека было мало и мозг, в отличие от тела, готов бодрствовать дальше. А вот если бы, разгрузив вагон с чугуном, он еще решил теорему Ферма… Я часто езжу в электричке и вижу, как люди с рабочими мозолистыми руками решают судоку или кроссворды. Думаю, что у них нет проблем со сном.

Есть еще третий вид активности — эмоциональный. Увы, в наше время слишком многие забывают об этом и ограничиваются материальной стороной жизни. Для эмоционального утомления неважно, какие именно эмоции вы получаете в течение дня, главное — их количество.

Вот известный психологический эксперимент на крысах, доказывающий наличие потребности в эмоциях. Брали трех одинаковых крыс и сажали в три разные клетки. Первой крысе создавали самые комфортные условия, кормили самой вкусной едой и развлекали. Над второй крысой издевались: температурный режим был экстремальным, кормили нерегулярно, пище придавали неприятный вкус, периодически били электрическим током. Жизнь третьей крысы была серой. Ее никто не обижал, но и не развлекал. Еда была пресной, условия средние и однообразные. Затем всех трех крыс забивали и исследовали их мозг. В структуре мозга первой и второй крысы различий не нашли, а вот у третьей крысы отмечалась атрофия мозга. Вот и получается, что для сохранения мозга неважно, какие именно переживания мы испытываем, главное — количество эмоций.