Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

Выбор подушки зависит от того, как вы предпочитаете спать. Если вы спите в основном на боку, то высота подушки должна соответствовать ширине вашего плеча, а ее материал должен быть достаточно упругим, чтобы поддерживать вашу голову. Если вы предпочитаете спать на спине, то подушка должна быть тоньше, а материал немного мягче. Тем, кто спит на животе, важно ориентироваться на максимальную мягкость подушки, ее толщина должна быть минимальной.

В качестве наполнителя для подушек используют перо и пух, шерсть, вату, синтетические наполнители.

Подушки, наполненные пером и пухом, удобны, хорошо держат тепло, достаточно долговечны, легко восстанавливают форму после стирки. Особенно ценятся перо и пух водоплавающих птиц — утки и гуся. Самым качественным и дорогим является отборный пух белого гуся. Перо и пух очень гигроскопичны, то есть впитывают влагу. Поэтому такие подушки надо регулярно сушить, например на балконе.

Подушки с пером и пухом мягкие и приятные на ощупь, поэтому они подходят тем, кто привык спать на животе.

К сожалению, такие подушки не всегда безопасны для людей, склонных к аллергии, особенно — страдающих бронхиальной астмой. На самом деле аллергию вызывает не сам пух, а экскременты клещей, которые им питаются. Если перо и пух были хорошо дезинфицированы и ткань подушки достаточно плотная, то вряд ли в ней заведутся клещи, и значит, аллергические реакции она вызывать не будет. Так что безопасность подушки с пером и пухом зависит от качества ее изготовления.

В качестве наполнителя для подушек может использоваться овечья или верблюжья шерсть. Такие подушки хорошо держат тепло и впитывают влагу. Но их минусом является недолговечность. Уже через один-два месяца овечья шерсть может сваляться, а ее восстановление слишком трудоемко.

Подушки, наполненные ватой, можно отнести к самому бюджетному варианту. При этом вата, как и другие описанные выше натуральные материалы, хорошо впитывают влагу и удерживают тепло. В отличие от пера и пуха вата не вызывает аллергии. Она долговечнее шерсти, но через несколько месяцев эксплуатации все же сбивается в комки.

В Интернете часто можно встретить рекламу подушек с гречишной шелухой. Этот наполнитель действительно обладает ортопедическими свойствами, повторяя контуры головы и шеи. Поэтому такие подушки наиболее подходят людям с нарушениями осанки в шейном отделе позвоночника. В гречишную шелуху часто добавляют травы, аромат которых снижает эмоциональное и физическое напряжение, выравнивает артериальное давление и улучшает сон.

Я знаю случаи, когда замена старой свалявшейся ватной подушки на новую приятную на запах подушку с гречишной шелухой полностью решала проблему с бессонницей.

Пожалуй, к минусу подушек с гречишной шелухой можно отнести их достаточно высокую цену. Но ведь хороший сон стоит того? Если раньше вы пользовались качественной подушкой с пером и пухом, то гречишная шелуха поначалу может показаться слишком жесткой, но к данному недостатку обычно быстро привыкают.

Из синтетических наполнителей для подушек обычно используют синтепон или комфорель. По гигроскопичности и термоизолирующим свойствам они уступают натуральным материалам, но относительно недороги и достаточно долговечны. Это бюджетный вариант для длительного использования. Еще синтетический наполнитель часто выбирают люди, которые столкнулись с аллергией на перо и пух.

В последние годы появились подушки с «эффектом памяти». Подстраиваясь под особенности тела и позы спящего человека, такие подушки дают очень хороший ортопедический эффект.

Если главной причиной вашей бессонницы являются проблемы с позвоночником, то подушка с «эффектом памяти» будет идеальным выбором.

Подведем итоги этой главы. Итак, условия вашего сна должны быть максимально комфортными, чтобы расслабить тело. В этом вам помогут правильно подобранные кровать и подушка, а также проветривание и комфортная температура в спальне. Не менее важно уменьшить эмоциональное напряжение. Для этого можно использовать цветовую гамму и неяркое освещение. Все сказанное следует организовать заранее. О мероприятиях непосредственно перед сном я расскажу в следующей главе.

Седьмой шаг — «Заповедные часы»

Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а исключительно от нашего умонастроения.

Дейл Карнеги