Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

Клиент Р.: Доктор, прошлый раз я послушал вашу лекцию про влияние музыки на сон и нашел свой вариант использования полученной информации. Я программист, компьютер помогает мне решать многие проблемы. Сон я тоже улучшил с помощью Интернета. Составлять трек-лист было некогда. Я нашел несколько интернет-радиостанций с колыбельными мелодиями, выбрал наиболее приятную. Теперь среднее время на засыпание удалось сократить с 3 часов до 30 минут. На третью ночь компьютер я поставил на автоотключение через 1 час. Конечно, предварительно убрал сигнал выхода из системы. Теперь я спокойно засыпаю под приятные колыбельные, зная, что вскоре компьютер сам тихо отключится.

Клиент Р. очень удачно применил свои профессиональные навыки, но ничего технически сложного в его решении нет. Попробуйте так же.

Результаты пользования компьютером перед сном более предсказуемы, чем при просмотре телевизора. Вы можете сами выбирать интернет-ресурсы или автономные способы использования компьютера. Некоторые клиенты рассказывали, что для успокоения просматривают свои старые фотографии. Другие предпочитают монотонные онлайн-игры, обычно экономические стратегии.

Один из моих клиентов, занимаясь на работе исключительно физическим трудом, в течение дня испытывает недостаток в интеллектуальной нагрузке. По вечерам он увлекается веб-дизайном. Когда сильно устает и «мысли шевелятся с трудом», ложится в постель и быстро засыпает. Без привычного увлечения за компьютером он испытывает сложности со сном.

Компьютер сам по себе не может влиять на сон. Это только инструмент, которым можно воспользоваться по-разному и в результате либо ухудшить, либо улучшить сон.

Постарайтесь использовать компьютер так, чтобы он вас отвлекал от ненужных переживаний и успокаивал.

Клиент Д.: Доктор, на прошлой лекции вы говорили, что компьютер перед сном должен успокаивать. Сомневаюсь. У меня такая работа, что я часто прихожу домой злой, весь на нервах. Тогда я запускаю шутер и устраиваю кровавую бойню. Только через полчаса становится как-то легче и я могу думать о сне. У меня все наоборот.

И все-таки компьютер перед сном должен успокаивать. Вот только пути к спокойствию могут быть разные. Клиент Д. после работы переполнен сдержанными эмоциями, и они, конечно, ищут выход. Хорошо, что он не срывается на близких, а выплескивает агрессию на виртуальных персонажей. Да, внешне это выглядит жестко и совсем не спокойно, но на самом деле разрядка накопленных негативных эмоций — это лучший путь к спокойствию, а значит, к хорошему сну.

Я не рекомендую перед сном читать книги, вызывающие эмоциональные переживания. Постарайтесь выбрать что-нибудь поспокойнее.

Клиент Р., студент 2-го курса медицинского вуза: Доктор, вы помните атлас Синельникова? Это такая огромная четырехтомная книга с изображением частей тела и подписями на латинском языке. И все эти латинские названия надо учить наизусть! Каждый раз, когда я пытаюсь освоить этот огромный материал, то примерно минут через 15 просто проваливаюсь в сон. А вот ночью до недавнего времени засыпал плохо. Так я теперь каждую ночь стал с этой ужасной книгой спать.