Как понять себя? Продуктивный самоанализ

– Шоковая травма – кратковременные потрясения носящие характер катастрофы.

– Острая травма – реакция на одно выраженное стрессовое или негативное событие.

– Хроническая травма – результат длительного воздействия травмирующих факторов.

Виды травм:

– Экзистенциальная травма.

– Травма утраты.

– Травма отвержения.

– Травма совершённой непоправимой ошибки .

– Травма насилия.

Самые распространённые травмирующие события:

– Беженство, вынужденная миграция.

– Болезнь близких, их утрата.

– Природные и техногенные катастрофы.

– Террористические акты.

– Домогательства, сексуальное или физическое насилие.

– Похищение, торговля людьми.

– Буллинг.

– Медицинские травмы (неприятные и пугающие болезненные процедуры, грубое обращение врачей).

3) Самооценка и самоценность.

В первую очередь, важно заметить, что самооценка и самоценность это не одно и то же.

Самооценка это про то, как мы сами себя оцениваем, если наша самооценка здоровая, то она никаким образом не искажает наше восприятие, и следовательно, не делает наше поведение дисфункциональным. Если же наша самооценка низкая, то мы соответствующе ведём себя, боимся проявляться, избегаем чужих взоров, часто отдаляемся от общества и упускаем возможности, предполагающие наличие твёрдой уверенности в себе. В целом, самооценка переменчива, это нормально, но если наша самооценка чрезмерно нестабильна, то это значит, что мы слишком сильно опираемся на внешний мир. Соответственно, если во внешнем мире мы не находим регулярного подтверждения для своей самооценки, то она стремительно падает вниз, но стоит нам получить порцию похвалы, как наша самооценка взлетает высоко вверх. Но бывает и завышенная самооценка, в таком случае мы тоже видим мир искажённо и в пылу чрезмерной уверенности в себе мы можем сделать то, что приведёт нас к негативному результату.

А самоценность это то, как мы относимся к себе и позволяем относиться к нам другим людям. У нас может быть крайне низкая самооценка, но мы при этом мы не ругаем себя и не позволяем другим людям с нами плохо обращаться. Бывает и наоборот, когда наша самооценка здоровая, но мы часто критикуем себя и позволяем это делать другим. Если же наша самоценность в порядке, то мы не дадим себя в обиду ни себе, ни другим людям.

Как я уже сказала, наша самооценка и самоценность сильно влияет на наше восприятие и поведение, если вы увидите в бланке работы с дисфункциональынми мыслями признаки низкой самооценки и/или отсутствия самоценности, то я рекомендую вам сконцентрироваться на проработке именно этого вопроса. Вы можете найти огромное количество литературы на этот счёт.

Признаки низкой самооценки и самоценности:

– Полное непринятие своей внешности, характера и ума.

– Деструктивная самокритика.

– Недоверие к себе и к своим чувствам.

– Сокрытие своих истинных чувств.

– Вы боитесь чужого мнения.

– Вы легко осуждаете других.

– Вам свойственно чувство вины и стыда.

– Вам неловко получать комплименты и похвалу.

– Вы отодвигаете свои потребности на второй, а то и на третий план.

– Делаете то, что вам не хочется делать, потому что считаете, что обязаны.

– Вы пребываете в деструктивных отношениях.

– Вы стремитесь угодить другим людям в убыток себе.

– Вами легко управлять.

– Вы не умеете отказывать.

4) Синдром отличника.

Синдром отличника часто путают или приравнивают к перфекционизму, но между этими двумя понятиями есть большая разница: перфекционист стремится достичь идеала ради самого идеала, да и потому что по-другому он просто не умеет, а отличник старается ради чужой оценки, чтобы заслужить одобрение.

Синдром отличника – это стойкое убеждение, что необходимо стремиться к идеалу и если к нему стремиться, то он непременно будет достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Кроме того, главная цель человека с синдромом отличника заслужить одобрение и быть лучшими. Если в бланке работы с дисфункциональными мыслями мы увидели ярко выраженные признаки синдрома отличника, то рекомендую вам сконцентрироваться на работе с этим самым синдромом. Ведь если сосуществовать с ним слишком долго, то это гарантия истощённого состояния, регулярных выгораний, высокая степень тревожности, эмоциональная неустойчивость, хронический стресс, что может привести к проблемам с психикой и, в целом к проблемам со здоровьем.

Вот некоторые признаки обладания синдромом отличника:

– Высокая чувствительность к критике.

– Нецелесообразное использование своего ресурса, много сил сливается на выполнение не особо важных задач.

– Нестабильная самооценка, которая зависит от одобрения окружающих.

– Важно всегда быть первыми и правыми, неумение проигрывать.

– Неумение делегировать.

– Страх браться за новое, ведь там есть риск быть неидеальным.

– Хронический стресс и усталость.

5) Перфекционизм.