Как приучить ребенка к здоровой еде: Кулинарное руководство для заботливых родителей

Советы

Как научить ребенка получать удовольствие от физической активности

• Говорите о физической активности как о чем-то веселом и увлекательном. Спросите: «Тебе понравился сегодня урок физкультуры?», «Вы хорошо повеселились, играя в волейбол?», «Мне очень нравилось прыгать через скакалку в твоем возрасте». Не говорите: «Ты не замерз сегодня на физкультуре?», «В школе я ненавидела волейбол» или «Эти учителя чего только не придумают, чтобы выгнать вас на улицу».

• Придумайте простые и дешевые способы заставить ребенка двигаться: купите скакалку, мяч или даже йо-йо. Это лучше, чем сидеть перед телевизором.

• Включайте музыку и танцуйте вместе.

• Попросите его подготовить и продемонстрировать вам танцевальное шоу.

• Освободите в доме место для занятий спортом и поощряйте ребенка делать зарядку.

Преимущества и издержки физической активности

Поскольку мы, люди, живем настоящим, в тот момент, когда мы принимаем решение, заняться нам спортом или нет, его преимущества должны перевешивать издержки, минусы. Между тем на пути к активному образу жизни может быть множество препятствий: «Это требует много времени», «Это скучно», «Я занят», «Я не люблю потеть», «Мне не нравится переодеваться», «Я стесняюсь, потому что я не очень спортивный», «Абонемент в спортклуб очень дорог». Следовательно, надо найти такие виды физической активности, которые позволят избежать всех этих издержек. И это вполне реально.

Советы

Как сделать, чтобы преимущества физической активности перевешивали ее издержки

• Если ваш ребенок считает физическую активность скучной, попробуйте найти занятие, которое его увлечет. Например, компьютерные игры, которые включают прыжки, танцы или даже боевые поединки – хороший способ заставить его двигаться, не акцентируя на этом внимания.

• Если ваш ребенок считает, что у него нет времени на физическую активность, подсчитайте, сколько часов он проводит перед телевизором или за компьютерными играми. Покажите ему эту цифру и договоритесь, что отныне он будет проводить половину этого времени в саду, играть в баскетбол или заниматься в любом спортивном или танцевальном кружке по его выбору.

• Сделайте так, чтобы ему было интереснее двигаться и скучно сидеть: ограничьте время, отведенное на компьютерные игры и просмотр телевизора, и предложите интересные альтернативные способы времяпровождения.

• Приучите его ходить в школу пешком, если это возможно.

• Купите ему скакалку или устройте в саду футбольную площадку.

• И еще один совет для взрослых: если вы слишком заняты или не можете позволить себе абонемент в спортзал, то в качестве альтернативы фитнес-клубу два раза в неделю обходите быстрым шагом свой квартал. В идеале делайте это вместе с другом.

Социальные нормы