Как приучить ребенка к здоровой еде: Кулинарное руководство для заботливых родителей

Что мы можем сделать?

• Пусть в вашей жизни будет как можно больше движения: пользуйтесь лестницами, водите ребенка в школу пешком, меньше ездите на машине, поощряйте занятия спортом вне школы.

• Сделайте физическую активность веселым времяпровождением в компании других родителей или друзей.

• Найдите такой вид двигательной активности, который подходит и нравится вашему ребенку.

• Танцы, активные компьютерные игры, прыжки через скакалку или лазанье по деревьям – это лучше, чем сидение на диване.

• Ограничьте время, проводимое перед телевизором или компьютером.

• Будьте хорошим образцом для подражания: двигайтесь больше и делайте это с удовольствием.

• Используйте физическую активность как средство помочь ребенку управлять своими эмоциями.

• Всегда положительно отзывайтесь об активном образе жизни.

Планирование

Наше поведение во многом спонтанно и вызывается различными внешними и внутренними триггерами (то есть раздражителями). Эти триггеры могут провоцировать нездоровое поведение и способствовать возникновению вредных привычек. Один из способов не поддаться на провокации – составить четкий и конкретный план действий и записать его на бумаге. Этот план станет для вас своеобразным контрактом с самим собой и с другими людьми, и нарушить его будет достаточно трудно. Ваш план может включать такие пункты, как водить ребенка в школу пешком, самому ходить пешком на работу или по магазинам, совершать велосипедные прогулки по выходным дням или ходить в бассейн по вечерам. Однако не пишите общие фразы типа: «Я буду больше ходить пешком» или «Я буду более активным». Сделайте свои обязательства как можно более конкретными, запишите их на бумаге и повесьте на холодильник.

Советы

Как использовать план для увеличения физической активности

Вы можете составить примерно такой список и повесить его на холодильник:

• «Во вторник и четверг я отведу ребенка в школу пешком».

• «В среду после школы мы идем в бассейн».

• «В эту субботу в 10.30 мы отправляемся на велосипедную прогулку в парк».

• «В воскресенье в 11.00 мы идем гулять по городу».

Покажите этот список всем членам семьи, расскажите о ваших планах как можно бóльшему числу людей и отмечайте галочками те пункты, которые вы уже выполнили. Так будет гораздо больше шансов, что ваши дела не разойдутся с вашими планами.

Ценность здоровья

Для большинства людей, и особенно для детей, здоровье – не лучшая «мотивация», Ведь немедленные преимущества нездорового поведения (удовольствие от поедания торта или просмотра интересного сериала по телевизору) часто перевешивают весьма отдаленные плюсы здорового поведения (хорошее самочувствие через 5, 10 или даже 50 лет). Тем не менее желание быть здоровыми в какой-то степени влияет на наши намерения заниматься спортом. Поэтому постарайтесь создать у своего ребенка правильное представление о ценности здоровья и о важности активного образа жизни. Для этого не нужно читать скучные лекции и впадать в морализаторство. Просто обращайте его внимание на людей, которые ведут активный образ жизни, и всячески подчеркивайте преимущества хорошего здоровья.