Как работает память. Наука помнить и искусство забывать

Но даже если мы забываем что-то важное, память не является главной отличительной чертой людей. Мой друг Грег О’Брайен последние 11 лет живет с болезнью Альцгеймера. Эта болезнь уже забрала у него много драгоценных воспоминаний, касающихся прошлого. Будут и другие потери. Воспоминания о недавних событиях – всего лишь призраки и тени. Если бы память определяла все, Грег как личность был бы полностью уничтожен. Утрата памяти у него реальна, она вызывает раздражение, гнев, страх и жалость. Но не определяет все. Болезнь не лишила Грега чувства юмора, которое он проявляет каждый раз при нашем общении. Болезнь не лишила его веры, а также способности понимать происходящее или поддерживать отношения с другими людьми. Память Грега никуда не годится, но он один из моих самых близких друзей. У него есть родные, которых он любит и которые любят его, и он по-прежнему живет насыщенной жизнью, исполненной смысла.

Память также не требуется для того, чтобы воспринимать полную гамму человеческих эмоций. Вам не нужна память, чтобы любить и чувствовать себя любимыми. Моя бабушка, умершая от болезни Альцгеймера, в конце жизни не узнавала никого из нас. Она забыла фамилию мужа, забыла всех внуков, девятерых детей. Она больше не узнавала свой дом, не узнавала своего лица в зеркале. Она считала свою дочь Мэри, которая круглосуточно заботилась о ней последние четыре года, бездомной женщиной, которую она по доброте душевной приютила. Но даже в день своей смерти она знала, что ее любят. Она не помнила, кто мы, но тоже любила нас.

Относитесь к памяти серьезно. Но не слишком. Память – это еще не все.

Приложение Что со всем этим делать

Учитывая то, что мы знаем как о возможностях, так и о недостатках памяти, можно с большой долей уверенности утверждать, что вы запомнили не все, что прочли в этой книге. Поэтому давайте повторим главное, что нужно усвоить. Наша память о произошедших событиях редко бывает абсолютно точной, причем при извлечении и повторной консолидации количество неточностей увеличивается. Забывать ненужное – это очень полезное качество. Наша память ослабевает со временем и с возрастом, и это абсолютно нормальный процесс, а не симптомы какой-либо болезни. Однако теперь, когда мы понимаем, как работает память, мы можем предпринять шаги для ее улучшения.

Если вы хотите лучше запоминать, что произошло на прошлой неделе или в прошлом году, помнить новый пароль для Netflix, список покупок в магазине, зачем вы зашли в эту комнату, имя того парня или место, где оставили машину, что для этого можно сделать?

1. Обращайте внимание. Вы сможете запомнить только то, на что обратили внимание. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает (отложите свой телефон). Не делайте несколько дел одновременно. Направляйте активное внимание на то, что хотите запомнить. Не пропускайте сенсорную, эмоциональную и фактическую информацию, которая находится перед вами. Йога и медитация укрепят вашу способность удерживать внимание на текущем моменте. Максимизировав внимание, вы максимизируете свою способность запоминать.

2. Визуализируйте. Добавление мысленной картины того, что вы хотите запомнить, укрепляет память. Всегда. Визуализируя, вы создаете новые нейронные связи, ведущие к этим воспоминаниям. Вы углубляете ассоциации, способствуя формированию более устойчивой памяти. И поэтому впоследствии легче извлекаете информацию.

Если вы записываете то, что хотите запомнить, используйте прописные буквы, подчеркните это цветным маркером или обведите кружком. Добавьте график, чертеж или рисунок. Сделайте так, чтобы то, что вы пытаетесь запомнить, было легко увидеть мысленным взором.

3. Придавайте смысл. Мы помним то, что важно. И точка. Помните опытных лондонских таксистов, которые вспоминали больше улиц из списка, чем новички, но только если список составлен так, что из улиц можно построить маршрут поездки? Или шахматистов, которые могли запомнить расположение большего числа фигур на доске, если фигуры были расставлены не в произвольном порядке, а составляли осмысленную композицию? В том, что касается памяти, всем управляет смысл.

Свяжите то, что вы пытаетесь запомнить, с тем, что для вас важно. Придумайте связный рассказ об информации или событии, которые вы не хотите забыть. Рассказы запоминаются, потому что в них есть смысл.