Как работает память. Наука помнить и искусство забывать

12. Экстернализируйте свою память. Люди, которые хорошо помнят о намеченных на будущее делах, используют вспомогательные средства – списки, контейнеры для лекарств, календари, стикеры и многое другое. Но погодите… Наверное, вам кажется, что, надеясь на эти внешние «костыли» вместо того, чтобы использовать мозг, вы лишь ухудшите свою память. Перестаньте волноваться и запишите то, что хотите запомнить.

Наша проспективная память – память о намерениях – чрезвычайно ненадежна. Можно попробовать запомнить, что визит к дантисту назначен на первый понедельник следующего месяца в четыре часа дня, а можно записать эту информацию в телефон. С учетом того, что мы знаем об ошибках проспективной памяти (вспомните, как Йо Йо Ма забыл бесценную виолончель в багажнике такси), я настоятельно рекомендую использовать приложение в телефоне.

Тут возникает ряд вопросов, которые я слышу регулярно. Не стану ли я глупее, если буду использовать смартфон? Если я буду полагаться только на телефон, чтобы запомнить все телефонные номера или искать в интернете все имена, которые не могу вспомнить, не закончится ли все «цифровой амнезией»?

Том Грубер, специалист в области искусственного интеллекта и когнитивных наук, а также один из создателей голосового помощника Siri, сказал мне: «Нет. Вы не утратите память, помогая ей». Мы уже доверяем смартфонам значительную часть работы, предназначенной для памяти. И в этом нет ничего плохого. «Ваш компьютер или телефон – просто альтернативный проводящий путь к информации, которая вам нужна», – говорит Грубер.

Если вы похожи на меня, то даже не знаете номера телефонов своих детей. А должны? Да, можно потратить время на запоминание этой информации, но в этом нет необходимости. И тот факт, что мы не помним номера телефонов наизусть, не делает нас глупее. В списке контактов моего телефона больше двух тысяч номеров. И от их запоминания мне не будет никакой пользы.

Если часть работы семантической памяти поручить Google, это может привести к появлению феноменального партнерства. Грубер говорит: «Мы можем экспоненциально и бесконечно расширять информацию, доступную для нашего мозга. Поэтому, вместо того чтобы опираться на факты и цифры, усвоенные в школе и колледже, я могу спросить обо всем Google и получить нужную информацию. Современная жизнь – это экзамен, на котором разрешено пользоваться справочниками». Усиление семантической памяти информацией, которую можно извлечь из Google, обеспечивает нам возможность учиться и расширять свои знания.

То же самое относится к эпизодической памяти. Два года назад мы с Джо были в Венеции. Я не помню названия отеля, в котором мы останавливались, и ресторана, в котором ужинали с моей подругой Кэтлин, а также названия великолепного вина, бутылку которого выпили за ужином, или места, где арендовали гондолы. Но на фотографиях, которые я делала, сохранилась геолокация, и часть снимков я опубликовала на своих страничках с комментариями о том, что мы делали, а в календаре было записано название отеля – смартфон поможет мне соединить фрагменты эпизодической памяти о нашем путешествии в яркий и подробный рассказ.

Поэтому не бойтесь поручать технологии часть работы памяти. Вы же не сомневаетесь, нужно ли улучшать зрение с помощью очков. Почему бы не сделать это для памяти? Даже самая хорошая память не совершенна. Память, усиленная телефонами, обычно более надежна, чем та, из которой мы можем извлечь информацию собственными средствами.

13. Контекст имеет значение. Информация из памяти извлекается легче, быстрее и, скорее всего, полнее, когда внутренние и внешние условия совпадают с теми, при которых эта память формировалась. Как мы видели в эксперименте с дайверами, которые запоминали слова под водой и на берегу, важную роль в извлечении информации из памяти играет контекст. Если вы пили мокка фраппучино, готовясь к экзамену, выпейте этот напиток перед тем, как войти в аудиторию.

14. Успокойтесь. Большинство из нас постоянно испытывают стресс, а хронический стресс вреден для нашей способности запоминать. Стресс не только делает вас более уязвимыми перед разного рода болезнями, но также ослабляет память и уменьшает объем гиппокампа. Мы не можем избавиться от всех стрессов, присутствующих в нашей жизни, но вполне способны изменить свою реакцию на них. С помощью йоги, медитации, физических упражнений, духовных практик, благодарности и сострадания мы можем сделать свой мозг менее реактивным, научить его справляться с неконтролируемой реакцией стресса, сопротивляться хроническому, токсичному стрессу.