Как развить способность безошибочно распознавать ложь и противостоять ей. Вся правда о лжи

Новичкам не стоит стремиться выполнить это упражнение полностью. Делайте его только до того положения, в котором будете чувствовать комфорт. Через несколько дней занятий эта поза легко подчинится вам.

1. Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Стопы соедините внутренними сторонами. Руки расслабьте, ладони положите на бедра.

2. Поднимите руки над головой, соединив ладони и напрягая живот.

2

3. Вытяните руки вперед, ладони направлены вниз.

4. Плавно наклонитесь вперед. Положите ладони на ноги.

5

5. Скользите ладонями до щиколоток, наклоняясь как можно ниже вперед и выворачивая локти наружу.

6. Не сгибая ног, постарайтесь достать лбом колени. Досчитайте до 20.

7. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3–5 раз.

Это упражнение активизирует кровоснабжение органов таза, почек и мочеполовой системы, способствует растяжке связок задней поверхности бедра.

Разминка для позвоночника и поясничного пояса

Выполнение этого упражнения повышает гибкость, тонизирует мышцы и снижает болевые синдромы в области поясничного пояса.

1. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела.

2. На вдохе разведите в стороны чуть согнутые в локтях руки, ладони сожмите в кулаки.

3. На выдохе наклонитесь вперед. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

1

2

4. На вдохе вернитесь в исходное положение. Медленно выдохните.

5. На вдохе разведите в стороны чуть согнутые в локтях руки, ладони сожмите в кулаки. Откиньте корпус назад, прогибая поясницу. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

5

6. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3–5 раз.

Вы можете выполнять это упражнение в составе утренней зарядки или производственной гимнастики.

Также это упражнение активизирует кровообращение и способствует укреплению вестибулярного аппарата.

Упражнение для мышц спины и талии

Это несложное упражнение позволяет мягко и безопасно размять позвоночник, развить гибкость и укрепить плечевой пояс.

1. Исходное положение: сядьте в позу лотоса или полулотоса.

2. Спину и голову держите прямо. Сплетенные пальцы положите на затылок, локти отведите назад как можно дальше.

2

3. Успокойте и выровняйте дыхание.

4. Плавно наклонитесь влево, касаясь левым локтем левого колена, считайте до 5.

4

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Проделайте упражнение в другую сторону.

Повторите упражнение по 8–10 раз в каждую сторону.

С помощью этого упражнения вы также можете избавиться от жировых складок по бокам живота.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры – одна из наиболее распространенных асан. С помощью нее вы сможете исправить искривления позвоночника, снять напряжение с мышц спины после долгого стояния.

Обязательна эта поза для женщин, страдающих нарушениями или заболеваниями яичников и матки.

Особо рекомендуется тем, кто переутомляет спину долгим стоянием на ногах.

1. Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.

2. Согните локти, передвинув ладони на уровень груди.

3. Сделайте медленный глубокий вдох и поднимите голову и грудь, прогибая спину позвонок за позвонком, так, чтобы пупок не отрывался от пола.

4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд, а затем начните выдыхать воздух, одновременно опускаясь на пол.

4

Повторите это упражнение 2 раза. Ежедневно исполняя это упражнение, через каждые 2 недели прибавляйте по одному дополнительному упражнению, доведя общее их количество до 7 раз.

Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.

Упражнение также благотворно влияет на надпочечные железы, регулирует тепловой обмен в организме, препятствует скоплению газов в кишечнике.

Поза моста-1 (Сету Бандхасана)

Это сложная асана, требующая хорошей подготовки, но она еще и очень эффективная. С ее помощью можно выправить осанку, укрепи шею, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Эта асана поможет снять напряжение с шейногрудного отдела позвоночника и укрепить разгибающие мышцы спины.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки на животе (пальцы в замок).

2. Упритесь пятками в пол, руки согните в локтях.

3. Прогните спину, отрывая таз от пола.

4. Опираясь поясницей на ладони, оторвите от пола спину, таз и ноги. Упирайтесь в пол пятками, плечами и затылком. Сосчитайте до 10.

4

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Усложненный вариант этой позы: в п. 4 опора остается только на пятки и голову, все тело от шеи до щиколоток выгнуто дугой.