Как сдавать экзамены

Особенно трудно быть спокойным, когда попадаешь в ситуацию дефицита времени в сочетании с высокой значимостью плохого исхода экзамена (не поступишь в вуз). Попробуйте снизить уровень важности плохого исхода.

Существуют две формы реакции на стресс: тормозная и активирующая.

Есть люди, которые могут продуктивно работать только в состоянии психической напряженности. Такие люди тянут с подготовкой к экзамену до последнего срока. А потом, на волне психологического подъема, сидят ночи напролет. Я не разделяю такой подход. Мне больше по душе спокойная, плановая работа.

Брать ли валерьянку на экзамен? Можно и взять, но пить не обязательно. Во-первых, она действует не мгновенно (через 15–30 минут), а во-вторых, у вас наверняка есть достаточный ресурс духовных сил, чтобы справиться с ситуацией и без валерьянки. Небольшой стресс – это нормально, организм мобилизует защитные силы, чтобы преодолеть возникшую трудность.

Снижайте значимость возможного неприятного события: «Зато я…», «Могло бы быть и хуже» и т. п. Пообщайтесь с близким человеком, «излейте душу», совместно отыщите путь к благополучному разрешению конфликта.

Эффективным средством восстановления спокойствия является аутотренинг. В общем-то, приемы аутотренинга полезно знать каждому человеку. Этому надо выучиться заранее.

Но если вы не владеете приемами аутотренинга, то приведу простейшие способы успокоения.

1. Расслабьтесь, закройте глаза и медленно сосчитайте до 10 или до 20.

2. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании, медленно вдохните воздух через нос и задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, тоже через нос. Повторите упражнение несколько раз.

3. Некоторым людям помогает сморщивание лица и оттягивание волос на висках.

4. Сделайте энергичный массаж головы.

5. Посмотрите на небо, сосредоточьтесь на том, что вы увидите. Разве мир не прекрасен?

6. Медленно выпейте стакан воды.

7. Прочитайте краткую молитву: «Боже, будь милостив ко мне, грешному».

8. Если возможно, сделайте несколько дыхательных упражнений, прогуляйтесь, сделайте пробежку на чистом воздухе, хотя бы 5 минут, умойте лицо и энергично протрите его.

9. Некоторым помогает рассматривание своей ладони. Сколько на ней складочек и линий! Вы можете гордиться – это гениальное произведение природы! Вам стало спокойней? Ладонь – отличный успокоитель.

Если вы жутко волнуетесь в период подготовки к экзаменам, кроме четкого планирования, регулярной работы и полноценного сна используйте отвлекающие приемы: почитайте захватывающий роман, вспотейте при выполнении какой-нибудь интенсивной физической работы (желательно приятной), посмотрите добротный юмористический фильм или спектакль, займитесь вашим хобби – в общем, получите положительные эмоции. Что касается алкоголя – то это безволие и временное ложное успокоение. Алкоголь проблему не решает. Лучше купите фрукты.

Как правильно спорить, обсуждать, вести себя на собеседовании и отвечать у доски

1. Основной закон убеждения: приводить законы, на основании которых вы делаете те или иные утверждения. Убеждайте не столько своим мнением и интонацией, сколько ссылкой на объективный закон. Если вы не согласны с утверждением оппонента, скажите: «Возможно, вы и правы, но хотелось бы знать, на основе каких объективных законов или фактов вы это утверждаете?»

2. Говорите только по теме и по существу. Не спорьте о пустяках, не горячитесь, твердо помните, что вам надо. А надо вам – победить!

3. Говорите только в порядке очереди. Перебивать запрещается. Имейте бесконечное терпение. Дайте вашему оппоненту «выдохнуться», тогда вы узнаете о нем много полезного для победы.

4. Нельзя начинать обсуждать новую тему, не закончив обсуждение предыдущей.

5. Критиковать надо, но не человека, а идею. Переходить «на личности» запрещается! И вообще, надо очень терпимо и уважительно относиться к чужому мнению. И такого же уважения тактично требовать и к своему мнению.

6. Если вам дали мало времени на выступление, то надо сказать: «Буду говорить без вступления и в телеграфном режиме, тезисами». Обычно трех минут хватает, чтобы выразить 5–7 идей.

7. Убедить проще, проявляя уважение к чужому мнению. Обиженный на вас человек никогда с вами не согласится. Лучше не говорить: «Ты не прав». Скажите иначе: «Возможно, я ошибаюсь, но давайте проверим факты…» Обычно никто не возражает против этого, и вы сможете доказать свою правоту.

8. Мало победить в обсуждении, надо еще и сохранить при этом расположение к себе вашего оппонента. Часто в споре люди дорожат не истиной и даже не своими идеями, а своим честолюбием. В течение спора неожиданно для оппонента похвалите его за хорошую мысль, согласитесь с его мнением, даже поблагодарите за критику: «Я учту это» – и вы сохраните добрые отношения, даже оставаясь «идейными врагами».

9. Если вы поняли, что не правы, то первым и быстро признайте это. В споре с умными людьми упорствовать в ошибочном мнении глупо. Лучше покажите, что вы человек честный, умный, решительный и не хотите лезть в драку.