Как сказать нет. Умение отказывать людям, настаивать на своем и повышать самооценку

Просить о помощи можно и нужно, но нет ничего страшного в том, чтобы отказать в помощи. Помогать замечательно, но это не обязательство, и требовать этого нельзя. Когда в следующий раз вы откажете человеку и будете переживать (вдруг он подумает, что вам все равно), скажите себе: нет, мне не все равно – меня очень заботят мои собственные потребности и ограничения. Вы увидите, что люди поймут вас и даже зауважают вас за умение защищать свои ресурсы и границы. И ваше «да» будет в сто раз более ценным и значимым, когда вы согласитесь на их просьбу.

Используйте чаще вдохновляющие утверждения:

• Я могу сопереживать негативным эмоциям человека, но при этом не бросаться в бой, чтобы немедленно избавить его от них.

• Забота о человеке не обязывает меня решать его проблемы; я могу просто выслушать и быть рядом.

• Мои потребности тоже имеют значение.

Если вы скажете «нет», это не значит, что вы эгоист.

Если для вас актуальна проблема вины и стыда, которой мы коснулись в предыдущей главе, то это ваше контрмировоззрение, и оно, вероятно, оказывает на вас сильное воздействие. Если вам стыдно говорить «нет» (даже если вы все-таки говорите «нет»), остановитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу – что он говорит? Далее в этой книге мы подробно рассмотрим, как изменить старые, вредные убеждения о себе, а сейчас просто попробуйте поймать их с поличным. Например, некоторые люди внушают себе следующее.

Заботиться о себе – значит потакать своим капризам, поступать эгоистично, высокомерно, низко, быть самовлюбленным (добавьте любые ужасные слова на ваш выбор!).

Мои нужды не так важны, как нужды других людей.

Мое личное благополучие не имеет значения, главное – нравиться людям и быть полезным.

Другие люди нуждаются в помощи и сопереживании, а я обойдусь. Я вообще этого не заслуживаю.

Если я скажу «нет», придется извиняться и придумывать миллион способов искупить свою вину за то, что я не согласился, хотя должен был.

Иногда эти деструктивные подсознательные убеждения легко разоблачить, если встать на место собеседника и подумать, что бы мы сказали/подумали, если бы любимый человек или друг отказал нам. Если вы заметите у себя двойные стандарты (например, «другие могут говорить “нет”, но, когда это делаю я, я чувствую себя ужасным человеком»), значит, это контрмировоззрение, и оно работает против вас.

Как изменить контрмировоззрения

Сначала нужно понять, что мы хотим изменить и почему, а затем уже как. Мы рассмотрим проверенные стратегии, которые помогут преодолеть контрмировоззрения, перечисленные в предыдущем разделе.

• Если вы скажете «нет», это не значит, что вы плохой человек.

• Если вы скажете «нет», это не значит, что вам все равно.

• Если вы скажете «нет», это не значит, что вы эгоист.

Контрмировоззренческие убеждения – препятствия, которые мешают говорить «нет» и проводить адекватные границы, чтобы позаботиться о себе. Существует множество способов преодолеть деструктивное мировоззрение, но мы рассмотрим стратегии, предназначенные конкретно для этих типичных ментальных моделей и убеждений. Однако, если вы хотите изменить мировоззрение, каким бы оно ни было, нужно напомнить себе несколько важных принципов.

• Мы можем измениться, несмотря на наше прошлое.

• Чтобы измениться, нужно признать, что наше нынешнее мышление больше не работает и пора рискнуть и попробовать что-то новое.

• Небольшие, но постоянные изменения помогут достичь цели и жить здоровой, счастливой жизнью.

А теперь возьмемся за дело!

Как изменить принцип «Я говорю “нет”, значит, я плохой человек»

Позвольте познакомить вас с Анабеллой, в семье ее называют «безотказной», потому что она никогда никому не отказывает в помощи – о чем бы ее ни попросили. Взрослые дети Анабеллы постоянно тратят ее сбережения, когда им нужно решить очередные жизненные проблемы. Она отдает им все, стирает их белье, готовит для них и дарит подарки. У Анабеллы много друзей, которые частенько «забывают» кошелек, когда нужно оплачивать счет в кафе, и тогда платит Анабелла. И во всех благотворительных организациях, где она работает (их минимум четыре), все знают, что можно обращаться к ней, когда нужны деньги, – потому что Анабелла никогда не отказывает.