Как слушать, чтобы люди сами хотели вам все рассказать

• Пятый уровень – нормализация: просто успокойте партнера, что его реакция разумна и любой другой на его месте чувствовал бы то же самое. Наконец, на шестом уровне вам позволительно сравнить его переживания со своими в аналогичной ситуации, если такая была в вашей жизни. Откровенность укрепляет эмоциональную связь с собеседником и располагает к дальнейшему доверительному разговору.

Глава 3. Обесценивание и принятие себя

Обесценивание – противоположность принятия. Оно не всегда выражается прямолинейно. Редко кто скажет: «Эй, твои чувства – ерунда и сам ты ничтожество!» Обесценивание зачастую происходит случайно, иногда даже в виде «помощи». Когда мы сталкиваемся с обесцениванием, нам неприятно, но мы не понимаем почему, ведь тот, кому мы доверились, имел благие намерения.

Представьте: в компании друзей обсуждают, что Джеймс в последнее время ведет себя странно, предпочитает одиночество и выглядит подавленным. Сегодня среда, когда все традиционно собираются вместе, едят буррито и общаются. Но Джеймс снова отказывается – он не в настроении. Тогда все решают собраться у Джеймса дома, чтобы подбодрить его. Они хотят знать, что с ним происходит.

Джеймс объясняет, что расстроен и ему не до общения. Он недавно расстался с девушкой, поэтому считает себя неудачником. Друзья, которые искренне любят Джеймса, начинают его поддерживать: «Не говори так о себе! Тебе будет лучше без нее!», «Неудачник? Да ладно, чувак, ты же классный», «Выше нос!»

Друзья рассыпают комплименты, а Джеймс чувствует себя все более и более неловко. Они предлагают пойти в бар, чтобы выпить и отвлечься. Советы льются рекой: «Нужно записаться в спортзал, тебе сразу станет легче», «Найди себе другую девушку», «Поможет витамин D, поверь мне».

В конце вечера Джеймс ощущает себя еще хуже, чем в начале. Он окружен заботливыми, неравнодушными друзьями, но теперь он болезненно осознает, что ему не разрешают чувствовать то, что он чувствует. К его собственным переживаниям добавились мысли, что его чувства чрезмерны, неприятны и неудобны для окружающих. Иначе зачем его друзья делают все, чтобы отвлечь его и себя?

Джеймсу было бы лучше, если бы у него хватило смелости установить границы с друзьями и твердо сказать, что его самочувствие не располагает к тусовкам. Если бы он принял свои собственные негативные чувства, он смог бы более решительно их выразить.

В этой главе мы рассмотрим две стороны обесценивания – неосознанное принижение чужих чувств и низкую самооценку. Уметь принимать себя не менее важно, чем принимать других.

Что такое обесценивание

Обесценивание – в противовес принятию – это отрицание ценности чужих мыслей, чувств, переживаний или человека в целом. Обесценивание может иметь серьезные последствия, учитывая, насколько сильно каждый из нас нуждается в поддержке и принятии нас такими, какие мы есть. Обесценивание приводит человека к мысли, что его опыт, чувства, точка зрения, убеждения, предпочтения, планы как будто не существуют. И мы внезапно чувствуем себя неразумными, бессмысленными, нежелательными, неправильными и ничтожными.

Обесценивание может коснуться каждого, но наиболее уязвимыми оказываются дети. Они только начинают познавать мир и себя. Тот, кто в раннем возрасте часто сталкивался с обесцениванием, испытывает большие проблемы в зрелости. Ему трудно понять и принять себя, его преследуют неуверенность и глубинное чувство стыда. Когда нас поддерживают и принимают, мы обретаем стойкость. Когда нас обесценивают, наша самооценка снижается, размывая фундамент всей жизни. В основе многих психических заболеваний лежат именно детские травмы.

Возможно, вам кажется, что я сгущаю краски, но систематическое обесценивание приводит человека к мысли, что он не имеет права на существование или его существование ущербно и ничтожно. В уголовном праве намеренное обесценивание считается формой насилия. Принятие – это основа нашего личностного развития, душевного равновесия и осмысленного общения.

Обрушение этого фундамента приводит к неудачам во всех областях нашей жизни.

Мы все сталкивались с обесцениванием. Кто-то даже привыкает к нему и умудряется убедить себя, что все нормально. Обесценивание может быть резким или едва заметным, единичным или постоянным, намеренным или бессознательным, и проявляться в словах или действиях.

Распознаем обесценивание

Обесценивание не всегда происходит осознанно. Кто-то обесценивает других в силу своего воспитания или с высоты образования. Кто-то воспринимает обесценивание как норму, потому что сам регулярно с ним сталкивается. Иногда человека тяготят чужие эмоции, и он неуклюже пытается помочь. Но есть и намеренное обесценивание, когда вас хотят контролировать. Иногда это приобретает чудовищные формы. Например, газлайтинг – психологическое давление, когда манипулятор отрицает произошедшие факты, вынуждая человека сомневаться в собственных воспоминаниях. Жертва перестает доверять своему восприятию и начинает считать себя сумасшедшим.