Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

1. Отталкиваясь правой ногой, переносим вес тела полностью на левую и разворачиваем корпус правым плечом вперед. Левый кулак при этом находится ниже правого. Подобное движение происходит в момент нанесения удара правой рукой или уклона от прямого удара в голову.

2. Далее уже отталкиваемся левой ногой и бросаем левый кулак, стремясь поразить противника ударом в подбородок снизу. Направление кулака начинается по прямой вперед, переходя по восходящей — снизу вперед — вверх примерно под 45 градусов.

3. С движением кулака снизу вверх корпус разворачивается слева — направо и большая часть веса тела переносится на правую ногу.

4. В момент нанесения удара левый локоть занимает положение ниже кулака, левое плечо прижимается к соответствующей стороне подбородка, прикрывая его, а правая рука прикрывает нижнюю часть правой стороны лица. Носок левой ноги направлен в сторону нанесения удара.

5. После выполнения удара кулак по кратчайшей траектории возвращается в исходную боевую стойку.

Удар левой рукой снизу в голову

Удар правой рукой снизу в голову

Удар снизу правой рукой в голову

Удар снизу правой рукой в голову используют в различных сериях ударов и как контрудар после защиты уклоном вправо — вперед или выпадом вправо — вперед. Очень часто его наносят вслед за прямым или боковым ударом левой рукой в голову.

Выполняется удар снизу правой рукой в голову следующим образом:

1. Из боевой стойки начинаем наклонять корпус вниз вправо и, поворачиваясь на носках, переносим большую часть веса тела на правую ногу. В это же время правый кулак резко отпускается до уровня груди.

2. Затем отталкиваясь правой ногой, выбрасываем правый кулак, стремясь поразить противника ударом в подбородок снизу, разворачиваем корпус справа налево и переносим вес тела полностью на левую ногу. Траектория движения кулака начинается от подбородка по прямой вперед, а затем по восходящей — снизу вперед вверх под углом 45 градусов.

В момент удара правый локоть находится ниже кулака, правое плечо прижимаясь к соответствующей стороне подбородка, прикрывает его, а левая рука прикрывает нижнюю часть левой стороны лица. Носок левой ноги направлен в сторону нанесения удара.

4. После выполнения удара рука по кратчайшей траектории возвращается в боевую стойку.

Удары руками снизу по корпусу

Удары руками снизу по корпусу в основном наносят на ближней дистанции, редко на средней. Цель этих ударов заставить противника отпустить руки для защиты, чтобы потом атаковать его ударами в голову. Ударами снизу по корпусу можно остановить атаку противника и утомить его еще больше, сбив ритм дыхания.

Выполняются они также как и удары снизу в голову. Исключение составляет то, что кулак движется по восходящей траектории — вперед и немного вверх под углом 20–25 градусов.

Удар правой рукой снизу по корпусу

Техника защиты от ударов

Изучив основные удары руками и ногами, вы рветесь в бой добиваться своей первой победы. Поспешу остудить ваш пыл, ведь вы пока не знаете, как защищаться от ударов. В этом случае шансы на победу будут минимальны. Очень важно уметь поставить блок на пути удара и избежать его последствий. Поэтому с особым усердием и вниманием переходим к следующему шагу постижения азов кикбоксинга.

Защита в бою

Никто из нас не хочет получать сильные удары в лицо, по корпусу или по ногам, испытывая свой организм на прочность. Умение держать удар и уходить с линии атаки — необходимый навык, который закроет ваше тело от сокрушительных действий противника. Не обещаю, что все будет гладко. По началу, части тела, блокирующие удары будут восприимчивы к боли. Тут уж придется терпеть, пока происходит «набивка». В паре с партнером постепенно увеличивая силу удара, привыкание пройдет менее болезненно и быстрее. Взамен на старания вы обретете не только эффективные «орудия защиты», но и сможете обратить их против самого агрессора, так как при ударе противник может быть травмирован, встретив на своем пути столь жесткое сопротивление.

Давайте вспомним с вами боевую стойку кикбоксера — всё «собранно» в идеальное положение для атаки и защиты от ударов. С нее и начнем изучение техники защиты. Кстати, боль от удара вы ощутите с закрытыми глазами ничуть не меньше, чем с открытыми. Поэтому не повторяйте ошибки большинства новичков и держите глаза открытыми — это единственный способ отслеживания траектории движения удара.

Защищаться от ударов можно с помощью рук, ног, туловища и их комбинаций.

Основные элементы защиты:

• Подставки (плеча, предплечья, ладони, локтя, голени, бедра)

• Отбивы (влево, вправо, вверх, вниз)

• Накладки

• Глухая защита

• Отходы и уходы (влево, вправо, назад, прыжком вверх)

• Уклоны

• Нырки

• Клинч

• Захваты

С помощью этих элементов защиты кикбоксер блокирует удары противника, утомляет его, заставляя промахиваться, выводит из равновесия, раскрывает, готовит собственные контратаки. Раз за разом недостигнутые цели удары будут морально воздействовать на противника и заставят усомниться в своих силах. И тогда победа за вами!