Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

А теперь, как и обещал, редкий и прикольный удар с разворота. В определенные моменты его эффективность зашкаливает!

Удар рукой с разворота (бэк-фист)

Бэк-фист — «фирменное блюдо» кикбоксера. Это самый мощный и хладнокровный удар. Независимо от ваших антропометрических данных, попав в цель ударом рукой с разворота, нокаут обеспечен.

Но, не обладая им в совершенстве, вы даете противнику явное преимущество при выполнении этого удара:

•Поворачиваетесь спиной к противнику

•Большая траектория удара, вам нужно развернуться на 360 градусов

•Промахнувшись, теряете равновесие

Поэтому кикбоксеры используют этот удар редко. Отработав удар рукой с разворота, вы можете его сделать своей «коронкой» (коронный удар). Бэк-фист окажется неожиданностью для вашего противника!

Выполняется удар правой рукой с разворота следующим образом:

1. Из боевой стойки вы начинаете разворачивать корпус слева направо, уводя правое плечо назад и перенося вес на левую ногу.

2. Разворачиваетесь на носке левой ноги, а носком правой ноги как бы очерчиваете окружность.

3. Повернувшись спиной, резким движением головы бросаете взгляд на противника через свое правое плечо. Тем самым вы определяете цель для удара (подбородок или висок)

4. В это время, ваша рука, продолжая движение в горизонтальной плоскости, выпрямляется в локтевом суставе, и кулак направляется к цели. Кулак при ударе может находиться как горизонтально (ладонью к полу), так и вертикально. А правое плечо приподнимается, защищая правую сторону подбородка.

5. После нанесения удара, чтобы не остаться открытым (стоящим спиной) для возможной контратаки, продолжите движение по окружности, возвращая правую ногу в исходное положение боевой стойки. Правая рука по кратчайшей траектории также принимает положение боевой стойки. Или же после удара можно принять правостороннюю стойку.

6. Не забываем держать левую руку на месте, защищая нижнюю левую часть лица.

Последовательность исполнения удара рукой с разворота (бэк-фист)

Желательно развивать атаку после бэк-фиста любыми ударами, лишая противника контратаки. Удар рукой с разворота дает потрясающий эффект, если выполнить его в прыжке. Получается обманчивое движение и противник ожидает удар ногой, а не рукой.

Круговой удар с разворота был визитной карточкой чемпионки мира среди женщин по кикбоксингу Кэти Лонг.

На сегодня хватит новой информации. Не пугайтесь большего количества незнакомых действий, просто впитывайте их. В нужный момент при отработке они всплывут в вашей памяти. Тем более никто не запрещает разбить каждый шаг на несколько тренировок или периодически возвращаться к ним для повтора. Заканчивая тренировку, не забудьте провести упражнения на прокачку мышц из первого шага и заминку.

Сегодня мы с вами изучили боковые удары руками в голову и по корпусу, скомбинировали их в серии ударов с прямыми, узнали о новых финтах и попробовали интересный удар рукой с разворота.

Следующий шаг под номером 4 поможет вам изучить удары руками снизу, комбинировать их с боковыми и прямыми ударами, покажет новые финты и самое главное научит защищаться от ударов руками.

Шаг 4

Позади три серьезных шага. Теперь вы понимаете принцип нанесения ударов руками и можете правильно ударить. Да, ответить обидчику сильным ударом для вас уже не составит труда. Но для полноценного боя с серьезным противником, вы еще должны уметь защищаться от ударов.

Поэтому в четвертом уроке будем изучать:

• Защиты от ударов

• Удары руками снизу

• Комбинации из ударов руками и защиты

• Новые обманные движения

Сразу начинаем разминку. Без этого, как вы уже убедились, переходить к изучению урока не имеет смысла. Потому что каждый шаг должен восприниматься как полноценная тренировка.

Из основных ударов руками, вам осталось постигнуть удары руками снизу.

Удары руками снизу (апперкот)

Удары руками снизу по исполнению сложнее прямых и боковых ударов, поэтому требуют предельной быстроты при исполнении. Иначе противник успеет контратаковать.

Эти удары применяются на ближней и средней дистанциях, соответственно рука при ударе согнута под прямым углом или под острым. Удар наносится по восходящей траектории снизу вверх и вперед. Кулак при ударе снизу разворачивается пальцами к бойцу, наносящему удар, но на средней дистанции допускается не разворачивать кулак (большой палец в кулаке обращен к себе).

Выполнять удары снизу можно с места, с шагом вперед и с шагом в сторону, целясь по корпусу (солнечное сплетение, область печени, сердца) или в голову (подбородок, нос).

Удары снизу левой рукой в голову

Удар снизу левой рукой в голову используют при проведении серии ударов и как контрудар после защиты уклоном влево — вперед или выпадом влево — вперед. Такой удар удобно наносить вслед за прямым ударом правой рукой в голову.

Техника выполнения удара снизу левой рукой в голову: