Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Тренировки в этом клубе сформировали мою технику боя, где особое внимание уделяется лоу-кикам.

Удары лоу-кик очень похожи на маваши-гери только наносятся со средней дистанции в нижнюю зону — в область бедра левой и правой ноги, как изнутри, так и снаружи. Ударной поверхностью является подъем стопы, но чаще всего бьют голенью.

Большой плюс лоу-кика в том, что не нужно иметь хорошей растяжки для качественного удара, и лучшая устойчивость по сравнению с другими ударами кикбоксинга. Благодаря этому они идеально подходят для применения в уличной схватке.

Лоу-кики очень травмоопасны, пока у вас не «набиты» голени и мышцы бедра. Поэтому первоначально синяки и шишки будут вашими союзниками. Как правильно набивать голень, я обязательно расскажу отдельно. А пока старайтесь контролировать силу удара и не попадать в колено или по блоку противника.

Техника выполнения лоу-кика левой ногой:

1. Из боевой стойки, отталкиваясь левой ногой, переносим вес тела на правую.

2. Поднимаем левую ногу, сгибая её в колене. Голень поджимаем к бедру, а стопу тянем вниз.

3. Когда стопа левой ноги, поднимаясь, оказывается на уровне правого колена, на передней части правой стопы совершаем разворот корпуса слева направо. Одновременно выпрямляя ногу, выбрасываем голень слева направо и наносим удар сверху вниз в бедро противника.

4. Целью удара служит внутренняя поверхность бедра левой ноги или внешняя поверхность бедра правой ноги.

5. В момент выбрасывания голени, колено разворачивается немного вниз.

6. Туловище отклоняем назад, что позволяет удерживать равновесие и избежать встречного удара.

7. Опорная нога немного согнута в колене.

8. Движения выполняются быстро и непрерывно, руки при этом держим на месте (в защите).

9. После нанесения удара, нога возвращается по той же траектории назад, в боевую стойку.

Удар лоу-кик левой ногой по внутренней поверхности бедра

Удар лоу-кик правой ногой по внешней поверхности бедра

В муай-тай распространены лоу-кики с проносом. Удары получаются намного жестче, а промахнувшись, не меняя траектории, разворачиваемся на 360 градусов и принимаем исходную боевую стойку.

Лоу-кик правой ногой выполняется по вышеописанной технике. Целью для удара служат внешняя поверхность бедра левой ноги и внутренняя поверхность бедра правой ноги.

Для удара по внутренней поверхности бедра правой ноги нужно учитывать, что по траектории удара препятствием выступает левая нога противника (если он стоит в левосторонней стойке, как и вы). Чтобы избежать столкновения с его передней ногой, надо сделать длинный шаг левой ногой влево и вперед и только потом наносить удар правой ногой. Это сложный по исполнению удар и требует предельной точности. Зато, будьте уверены, окажется очень болезненным для вашего противника, так как это самая слабая зона.

Лоу-кик находит свое применение в атаке, в контратаке, в любых связках и комбинациях — он универсален. Поэтому отрабатывайте и применяйте на практике и увидите, насколько он полезен!

Защита от боковых ударов ногами

Давайте вспомним про те приемы защиты, которые нами уже изучались ранее. Некоторые их них применяются против боковых ударов ногами. Самые безопасные из них — это отходы назад или оттяжки, уходы в стороны от линии атаки. Чтобы их применять, нужна хорошая реакция. Минус такой защиты заключается в разрыве дистанции, сложно сразу нанести ответный удар. Также вы можете лишить противника преимущества ударить ногой, если в самом начале ударного движения сблизитесь с ним.

Опять замолвлю слово о своей любимой защите — отбивы предплечьем. Отбивая удар в сторону от линии атаки, вы не просто защищаетесь, но еще и разворачиваете противника в выгодную для ваших ударов позицию. После отбива вы можете тут же нанести ответный удар.

Против боковых ударов ногами очень распространены в качестве защиты — подставки (блоки). Например, против бокового удара ногой в голову можно подставить предплечье одной из рук или блок двумя руками, а против лоу-кика используют подставку голени, приподнятой и согнутой в колене одной из ног. Хотя против любителей наносить быстрые удары на разных уровнях (ноги, корпус, голова) можно совместить подставку предплечья и голени. Тем самым вы защитите всю левую или правую сторону от любых ударов.

В кикбоксинге разрешается короткий по времени (1–2 сек.) захват и удержание ноги. При такой защите просчет в дистанции будет опасным. То есть вы откроетесь для удара, который можете пропустить до того, как захватите ногу.

Еще более опасным может быть защита нырками против боковых ударов ногами в голову. Маленький просчет и нокаут вам обеспечен!