Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Рассмотрев все плюсы и минусы удара ногой с разворота, вы решаете, нужен он в вашем арсенале или нет. Если ответ положительный, то при должной отработке и потраченных усилий, вы сделаете этот удар потрясающей «коронкой».

Удар ногой назад с разворотом (бэк-кик или уширо-гери)

Это самый сильный удар ногой в кикбоксинге, особенно, если выполнить его в прыжке. Удар наносится всей стопой, но лучше все-таки пяткой. Как одиночный удар, его используют редко, в основном встречая атаку противника. Но в связке, после отвлекающих ударов, часто приводит к нокауту. Можно бить как по корпусу, так и в голову. Преимуществом удара является его максимальная дистанция поражения. Главное не промахнуться! Иначе вы оказываетесь спиной к противнику, да к тому же еще потерявшим равновесие. В таком случае нужно как можно быстрее сгруппироваться и уйти с линии возможной контратаки.

Техника выполнения удара правой ногой назад с разворотом:

1. Из боевой стойки отталкиваемся левой ногой и делаем шаг вправо, ставя левую ногу за правую. Переносим вес на левую ногу.

2. Далее поворачиваясь на левой ноге, делаем разворот корпуса через правое плечо. Чтобы придать развороту корпуса наибольшую скорость, выполняем обеими руками резкий мах за спину.

3. Поворачивая голову вслед за корпусом, бросаем взгляд через правое плечо и выбираем цель для удара. Старайтесь голову поворачивать быстро, чтобы сократить время потери противника из виду.

4. Поднимите правую ногу, согнув ее в коленном суставе.

5. Закончив разворот на 180 градусов, наклоняем корпус вперед и наносим удар, с силой вытолкнув правую ногу.

6. Удар наносится по прямой линии (в корпус) или снизу вверх (в голову). Стопа при этом может находиться как перпендикулярно полу, так и параллельно.

7. Все действия производятся быстро и непрерывно. Руки прикрывают голову и туловище.

8. После выполнения удара по кратчайшей траектории возвращаемся в боевую стойку.

Удар левой ногой назад с разворота осуществляется аналогичным образом.

Стандартный бэк-кик по корпусу правой ногой

Терниг хилл-кик по голове в прыжке

Круговой удар ногой с разворота (терниг хилл-кик или ура-маваши-гери)

Самый эффектный и красивый удар, запомнившийся нам по голливудским фильмам. Выполняется он в основном в голову. Удар наносится подушечками стопы или пяткой на дальней дистанции. Лучше всего использовать в комбинации с другими ударами.

Техника выполнения кругового удара правой ногой с разворота немного отличается от предыдущей:

1. Разворот корпуса осуществляется таким же образом как в описанной выше технике, смотрите пункты 1, 2, 3.

2. Когда в результате вращения удается увидеть через правое плечо своего соперника, резко отталкиваемся ногой с целью нанесения удара сбоку справа в голову противника. Направляем ногу по восходящей круговой траектории — слева направо и снизу вверх.

3. Удар производим на завершении разворота корпуса, стремясь после этого сразу же занять боевую стойку.

4. От начала и до завершения действий совершается разворот на 360 градусов.

Удар левой ногой осуществляется таким же образом. Круговой удар ногой с разворота можно выполнять и по корпусу, но эффективность его при этом понижается.

На рисунке изображена техника выполнения удара левой ногой с разворота в голову (терниг хилл-кик).

Защита от коварных ударов с разворота

Стандартная защита от ударов с разворота — это подставка предплечий. Если от терниг хилл-кика можно осуществить защиту одним немного отставленным от головы предплечьем, то от бэк-кика лучше делать сдвоенный блок из двух предплечий, прижимая их к телу и чуть наклоняя корпус (главное чтобы локти опирались на кости таза). Обязательно от бэк-кика наклоняйте корпус, чтобы ваши локти не находились в области печени или селезенки. Иначе мощный удар направит ваш локоть точно в уязвимое место, и вы сами себя нокаутируете.

От терниг хилл-кика можно применить нырок и оттяжку в качестве защиты, что не советуется применять против бэк-кика. Так как траектория удара разная. Зато против бэк-кика можно эффективно применять отбивы. Правда понадобится немного сноровки.

Самая лучшая защита от любого удара с разворота — это одновременный шаг в сторону от удара и вперед к сопернику. Главное вовремя заметить начало атаки противника и резким движением осуществить эту защиту. При любом раскладе вы оказываетесь в выигрышной позиции за спиной противника: он вас не видит, не сможет продолжать атаку и вы легко избежали сильного удара.

Серии ударов руками и ногами с применением защиты

1. Левой рукой прямой удар в голову, правой рукой прямой удар в голову, левой ногой боковой удар (лоу-кик) по внутренней части бедра левой ноги противника, правой ногой удар с разворота пяткой в печень (бэк-кик), можно в прыжке.