Как стать счастливыми. Формула благополучия

Пользу самоконтроля также подтвердило исследование, проводившееся в Университете штата Нью-Йорк в Олбани. Ученые доказали, что усиление самоконтроля в одной сфере жизни ведет к его усилению в других. Ученые из этого университета предложили студентам отказаться от всех десертов на 2 недели или есть минимальное количество вкусненького. Если вы 2 недели отказываетесь от куска торта, то это означает, что вы боретесь с искушением и укрепляете силу воли. Отказ от искушения подобен тяжелой физической нагрузке. Да, в краткосрочном плане это сложно, но в долгосрочном плане действует положительно. Те, кто 2 недели отказывался от десертов, выполнили в дальнейшем задания, связанные с самоконтролем, значительно лучше, чем те, кто не отказывался. А если девушка заметит, что сбросила лишний килограмм или что у нее уменьшился обхват талии, то ее желание продолжать отказываться от десерта еще укрепится! И укрепится самоконтроль в других сферах жизни.

Что можете сделать вы? Например, откажитесь от карамельки или жвачки, которую привыкли засовывать в рот в начале каждой лекции. Проверяйте количество лайков под последней опубликованной вами фотографией только раз в день, а не каждый час и тем более не каждые 15 минут. Позанимайтесь лишние полчаса в библиотеке, когда страшно хочется закрыть книгу и идти в бар с друзьями. В течение дня обращайте внимание на позу, в которой сидите или стоите. Расправьте плечи и выпрямите спину.

Эти простые вещи помогут вам получать хорошие оценки, лучше выполнять работу, повысить производительность труда. Вы станете меньше подвержены стрессу, вам станет проще жить. Но через некоторое время. Так что потрудитесь, напрягитесь сегодня. Совсем чуть-чуть. Вы почувствуете себя более счастливым завтра.

Когда сила воли на исходе

Даже если вы используете все известные и доступные стратегии для увеличения силы волы, все равно бывают дни или моменты, когда просто невозможно работать дальше. Вы устали, вы в отчаянии или вам стало на все наплевать. Однако и в таких ситуациях не все потеряно. Ученые нашли 2 способа, помогающих собраться с силами, когда, как кажется, их больше нет, а волевые резервы полностью исчерпаны.

Во-первых, напомните себе, почему вы выбрали это дело. Помните эксперимент с шоколадным печеньем и редисом? Половине тех, кому пришлось есть редис, вдыхая восхитительный аромат шоколадного печенья, сказали перед началом эксперимента: «Мы очень просим вас: пожалуйста, не ешьте печенье. Хорошо?». То есть у них вроде как был выбор. Второй половине, тем, кто ел редис, сказали ультимативно: «Вы не должны есть печенье». Такие указания создают разное настроение, и те, кто вроде бы имел выбор, продемонстрировали большую силу воли, чем те, у кого выбора не было.

Ученые, проводившие это исследование, дают ряд советов на основе его результатов. Это советы для тех, кто хочет бросить курить, кто садится на диету, чтобы похудеть, или выбирает какой-то другой вид деятельности, требующий самоконтроля. Вам будет легче бросить курить и легче сидеть на диете, если вы сами хотите и сами приняли решение бросить курить, похудеть и т. д. Вы должны делать это для себя, а не для кого-то, и вы должны верить в результат. Если муж требует от вас сбросить несколько килограммов, а вы требуете, чтобы он бросил курить, маловероятно, что вы оба добьетесь успеха. Возможно, вы попытаетесь сбросить вес, а он попытается бросить курить. Но будет очень трудно, потому что это попытки из-под палки.

Некоторые ученые считают, что вылечить от алкоголизма нельзя, несмотря на все придуманные методы. Но человек может бросить пить сам. И вот тут ему может помочь современная медицина – снять неприятные синдромы, облегчить «ломку». Но если человек сам не принял такого решения, насильственными методами, а тем более заговорами по фотографии вылечить от алкоголизма нельзя.

И тут мы возвращаемся к нашей теме. В какой-то момент вам становится очень трудно выполнять определенное задание, сидеть на диете, не тянуться к сигарете. Вам хочется бросить работу. Напомните себе, почему вы взялись за это дело, подумайте, почему оно так важно. Это ведь был ваш личный выбор. Такие мысли добавят вам немного энергии и помогут довести дело до конца.

Конечно, не любое задание и не любая работа относятся к разряду тех, которые вы хотите выполнять и в пользу которых верите. Что-то вы делаете просто потому, что без написания этой работы вас не переведут на следующий курс в университете. Что-то вы делаете потому, что вам эту работу поручил начальник, а если откажетесь, вас попросят написать заявление об уходе или переведут на более низкую должность. И тут мы подходим к второй стратегии – напоминайте себе о долгосрочных целях.