Как стать счастливыми. Формула благополучия

Многочисленные исследования показали, что студенты вузов, сосредоточенные на своей главной цели и ключевых ценностях, демонстрируют очень хорошие результаты при выполнении заданий, требующих самоконтроля. Например, это относится к будущим врачам – к тем, кто пошел в медицину по призванию, а не для того, чтобы иметь высокооплачиваемую профессию, которая будет нужна всегда. Они лучше выполняют рутинные, скучные задания, потому что перед ними всегда маячит главная цель.

Ученые из Университета штата Нью-Йорк в Олбани, которые предлагали студентам на 2 недели отказаться от десертов, также проводили эксперимент с печеньем и редисом, но немного в другой форме. Когда студентам раздали листки с нерешаемыми геометрическими задачами, половине тех, кто ел редис, сказали, что исследование поможет людям, страдающим от болезни Альцгеймера. И эта половина пыталась настойчиво решить нерешаемые задачи. Благородная цель помогает собраться с силами, несмотря на усталость и истощение энергии. Некоторые студенты из этой группы (которые ели редис и которым сказали про помощь тем, кто страдает от болезни Альцгеймера) показали даже лучшие результаты, чем те, кто ел печенье! То есть у них была веская мотивация, а благородная цель как раз может служить такой мотивацией.

Ученые пришли к выводу, что снижение запасов силы воли и энергии для самоконтроля не означает невозможности самоконтроля в дальнейшем. Человек может действовать так, как если бы не потратил силу и энергию вообще, если он достаточно мотивирован. Мотивация является наиболее эффективной, если она альтруистская по природе. Такими целями являются помощь больным раком, болезнью Альцгеймера, еще какими-то заболеваниями.

Способность к эго-трансцендентности (самопревосхождению) является одним из важнейших человеческих свойств. И она помогает в жизни, что доказало одно исследование, проводившееся в средних школах в Калифорнии. Одним учащимся сказали, что они должны подумать о том, как сделать мир лучше, в частности о том, что могут сделать они сами. Им дали месяц на размышление. Второй группе учащихся предложили думать о том, как старшие классы отличаются от учебы в младшей школе. Им тоже дали месяц на размышление. Через месяц всем предстояли экзамены по математике и естественным наукам. Ученики из первой группы, которые думали месяц о высоких целях, продемонстрировали лучшие результаты. Они решили на 35 % больше задач и, по их словам, гораздо дольше готовились к экзаменам, изучали задачи прошлых лет, искали дополнительные источники информации. Также этим двум группам во время экзаменов было сказано, что они в любой момент могут прекратить решать задачи – это не был итоговый экзамен и фактически он проводился не с целью проверить знания по математике и естественным наукам, а с целью понять, как новые установки и ориентированность мышления влияют на результаты учебы и выполнение заданий.

Так что когда вам в следующий раз будет очень не хотеться выполнять какое-то задание, вы будете в плохом настроении, разочарованы, недовольны, попробуйте переключить внимание и мысли. Не думайте о том, какое у вас скучное или трудное задание. Вместо этого думайте о том, что его выполнение на шаг приближает вас к достижению долгосрочных целей. Еще лучше, если вы придумаете, как это дело вносит вклад не в ваше личное благополучие, а как оно может помочь обществу, как ваша долгосрочная цель может помочь другим людям. Подобные мысли и установки помогают выполнить любое задание, даже когда сила воли на исходе.

Сохранить силу воли также помогает разбивка пути к цели на этапы. В начале семестра студентам раздают планы занятий на этот семестр, в котором указывается, какие работы предстоит написать, какие зачеты и экзамены сдавать. Во многих американских университетах время сдачи работ и зачетов – плавающее. Внимательно изучите полученные документы и составьте график так, чтобы вам не пришлось сдавать письменные работы по разным предметам одновременно день или несколько дней подряд! Вы должны написать эти работы в течение семестра. Вот и разбейте цель на несколько шагов. Проследите, чтобы даты сдачи курсовых не совпали с днями важных экзаменов, к которым предстоит готовиться.

На многих факультетах сейчас работают консультанты, которые помогают студентам разбивать семестр на этапы, для каждого этапа устанавливается крайний срок. Например, вы должны сдать курсовую работу к началу декабря. Значит, тему вы выбираете в сентябре, и вам ее утверждают. К середине октября у вас должен быть собран основной материал, к концу октября у вас должен быть готов подробный план, который вы представляете своему руководителю. Черновой вариант пишете к середине ноября, окончательный – как раз к установленному сроку.