Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!

Совет

По мере того как меняется память и некоторые задачи становится сложнее выполнять, мыслите стратегически. Из этой книги вы узнали об «искусственных» способах усиления естественной памяти. То, с чем вы раньше легко справлялись, теперь, возможно, требует чуть больше усилий – но в этом-то все дело. У вас есть все стратегии, необходимые для того, чтобы упростить выполнение любой задачи, связанной с восприятием информации, так что используйте их. Максимально эффективно применяйте все проверенные техники, чтобы укрепить конкретные навыки, заполнить многие пробелы и помочь себе сохранять уверенность в своей памяти как можно дольше.

Вы должны обращать внимание на любые изменения и советоваться с врачом, заметив у себя проблемы с памятью. Возможно, на вашу память влияют какие-либо другие заболевания? Или вы принимаете лекарство, которое может оказать побочное воздействие на ваше мышление? Кроме того, убедитесь в том, что всемерно помогаете своему мозгу: подпитываете его высокими ожиданиями и позитивным подходом, максимально эффективно используя все активные, вовлеченные навыки восприятия информации, которые вы освоили, и корректируете свой образ жизни – на каждом жизненном этапе – чтобы укреплять свою блестящую память.

Физическое здоровье

Римский поэт-сатирик Ювенал[5] придумал известную фразу: «Mens sana in corpore sano», то есть в здоровом теле здоровый дух.

Издавна известно, что физическое и психологическое здоровье тесно взаимосвязаны, но лишь недавно ученые попытались понять, что же это означает на самом деле, приступив к изучению отдельных аспектов нашего питания, например, чтобы увидеть, как наш выбор влияет на формирование и развитие мозга.

Питание

Это еще один из многих взаимосвязанных аспектов памяти. То, что вы едите, помогает формированию мозга и влияет на его работу. Но ваше питание также воздействует на общее благополучие, которое, в свою очередь, оказывает большое влияние на способность мыслить и учиться.

Самый главный совет – ешьте разнообразные продукты в рамках сбалансированной диеты. Это крайне важно для благополучия всего организма, что играет ведущую роль в умственном и психологическом здоровье; однако это также означает, что ваш мозг получает все основные питательные вещества, которые ему необходимы для максимально эффективной работы.

Знаете ли вы?

Толстоголовым быть хорошо. Жиры выполняют сразу несколько важнейших функций в работе мозга: в запасах энергии, в защитном слое и в передаче импульсов между клетками. Жиры создают системы для выработки нейромедиаторов, а затем помогают синтезировать сами нейромедиаторы: то есть сооружают системы, которые помогают вам мыслить и учиться, а затем поддерживают их работоспособность в течение длительного периода.

Определение

Нейромедиаторы 

Это химические «передатчики», которые позволяют нейронам общаться друг с другом. Они освобождаются из хранилищ на кончиках нервных клеток, затем попадают в синапсы – пространство между нейронами – и присоединяют рецепторы к отросткам соседних нервных клеток, заставляя их посылать электрический импульс к другим клеткам. Играют важнейшую роль в связующих процессах памяти, которыми вы научились так хорошо пользоваться.