Как укротить мигрень

Под словом «доминантный» имеется в виду правая сторона для правшей и левая для левшей.

Некоторые центры проводят групповые занятия по методике прогрессивной мышечной релаксации. Оптимальная частота занятий – 2–3 раза в неделю. Если вы занимаетесь самостоятельно, делайте упражнения 1–2 раза в день по 15 минут .

Рекомендации для занимающихся самостоятельно

Если вы страдаете мигренью, придерживайтесь следующих рекомендаций при самостоятельных занятиях физкультурой:

• Не занимайтесь упражнениями при симптомах начинающегося приступа мигрени.

• Чтобы занятия были максимально полезными и эффективными, проконсультируйтесь с лечащим врачом и со специалистом по лечебной гимнастике, которые помогут определить состояние вашего здоровья и оптимальный уровень физической нагрузки. Правильно организованный двигательный режим позволит вам избежать провокации приступов.

• Физические упражнения должны присутствовать в вашем графике регулярно – по принципу «лучше меньше, но чаще».

• Используйте кардионагрузку. Предпочтение отдавайте циклическим видам физических нагрузок: ходьбе, езде на велосипеде, бегу, плаванию.

• Количество упражнений и кардионагрузку увеличивайте постепенно, ориентируясь на самочувствие не только во время занятий, но и после них.

• При выполнении комплекса упражнений следите за сочетанием дыхания и движений. Не задерживайте дыхание!

• Соблюдайте баланс между нагрузками и отдыхом.

Полезные ресурсы для тех, кто страдает мигренью

Интернет

Русскоязычные сайты:

• www.drheadache.ru – блог одного из авторов книги, Н. В. Латышевой, посвященный мигрени и вегетативным расстройствам. На этом сайте вы сможете найти дневник головной боли в формате, удобном для заполнения;

• http://paininfo.ru – портал, посвященный разным видам боли;

• http://www.headache-society.ru – сайт Российского общества по изучению головной боли;