Как ускорить выздоровление. Личный опыт Майи Гогулан

Я поделюсь с вами своим опытом. Валик должен быть твердым. Я воспользовалась для его изготовления основанием для пищевой пленки, которое обернула обыкновенной плоской подушечкой. Такую подушечку вы можете сшить, набив ватой тканевый мешок. Ширина мешка – от подмышки до подмышки, длина – вдвое длиннее. Затем берете что-нибудь твердое – скалку, основание для пленки – и накручиваете подушку на основу. Получился валик, который на ночь надо подкладывать под шею вместо обычной подушки.

Если подушка кажется вам слишком твердой, не насилуйте себя! Начните с более мягкой: скатайте плоскую подушку в валик. А потом, когда привыкнете к ней, вложите внутрь что-нибудь твердое.

Обязательно ли спать на спине?

Вы можете спать в любом положении – на животе, на боку. Но сперва Ниши рекомендует сделать следующее. Лечь на спину, положив под шею валик. Вытянуть ноги и руки. Если мешает стенка или спинка кровати, руки можно согнуть в локтях. Хорошенько потянитесь одновременно руками и пятками: руками – за голову, пятками – в противоположную сторону. Пятки тянем по очереди: сначала скользим по постели правой пяткой, затем левой. Таким образом вы даете растяжку своему позвоночнику и выправляете маленькие подвывихи. Вот теперь, когда вы установили свои позвонки, вы можете занимать любое приятное вам положение.

Тем, кто любит спать на боку, надо лечь так, чтобы челюсть оказалась над валиком. Если вы спите лицом вниз, немного подтяните ногу к животу (поза бегущего человека), и валик сразу подкрепит ваши шейные позвонки. Так часто спят дети с любимой игрушкой – интуитивно подсовывают ее себе под шейку.

Спите в любой позе. Но перед сном не забудьте лечь на спину и потянуть позвонки.

Можно ли спать без подушки вообще?

Нельзя. В этом случае позвонки делают вывихи, нарушается кровоснабжение мозга, а кроме того, утром вы проснетесь с «мешками» под глазами.

Упражнение «Золотая рыбка»

Упражнение «Золотая рыбка» Ниши придумал для выправления деформации позвонков (см. рис. 1).

Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги на полную длину, ступни ног поставить перпендикулярно полу, выпрямленные руки закинуть за голову. Тело полностью расслаблено. А теперь мы должны вытянуть-выстроить свои позвонки, которые немножко съехали со своих мест, пока вы стояли, сидели, ходили.

Рис. 1

Обратите внимание на свою правую пятку. Она ползет по полу вперед, а ваши руки тем временем тянутся в противоположную сторону. Делаем растягивание в течение 7 секунд. Вытягивая пятку, вы захватили несколько сантиметров пола. Теперь точно так же тянем вперед левую пятку, а руки – в противоположную сторону. Всего нужно сделать 14 растягиваний. Чтобы вам не было скучно, считайте по 7 на каждый палец ноги.

Соедините пятки, носки на себя. Руки положите под шейные позвонки, сложив ладони чашечками – они обнимают вашу шею сзади и подпирают затылок. Нажимаем затылком на руки, носки тянем к носу, а пятки – от себя. Бедра и подколенные части при этом тянутся к полу. Ваше тело вытянуто в струнку. Это была предварительная часть упражнения, а теперь начинаем его выполнять.

Представьте, что вы растянули себя за два конца – пятки и голову, – и вибрируйте всем телом, наподобие плывущей рыбы. Вы как бы машете пятками «до свидания!». Говорите при этом вслух: «До свидания, болезни! До свидания!» Затылком надавливайте на руки, чтобы не допускать смещения позвонков. Если рыбка виляет хвостиком и плавниками, то у нас виляют ступни и затылок. Локти должны быть прижаты к полу, как плавнички. И так нужно делать, считая до 240.

Не волнуйтесь, если у вас сразу не получится! Пусть у вас получится 5 раз. Но вечером сделайте 6 раз, на следующее утро – 8 раз, а вечером – 10 раз. Так вы дойдете до 30. Я обычно отсчитываю так: дойдя до 30, мысленно кладу это число на правый локоть, следующие 30 раз «кладу» на левый локоть, следующие 30 – на правую ногу, следующие – на левую. И вот уже минута. Точно так же отсчитываем вторую.

От каких недомоганий избавляет «Золотая рыбка»?

От малоподвижного образа жизни, который ведет современный человек, позвоночник становится жестким, деформируется. А поскольку позвоночник имеет связь со всеми внутренними органами, его деформация тут же сказывается на этих органах. Психоэмоциональное состояние тоже зависит от позвоночника. Вывихнутые позвонки пережимают артерию, снабжающую кровью головной мозг, тот полу чает недостаточно кислорода, и начинаются перепады настроения, беспричинные страхи, раздражительность.