Как устроены девочки. Об изменениях фигуры, внешности, перепадах настроения, а также о гигиене и питании

Угадай, что еще необходимо твоему телу для жизни? Вода! Это самая волшебная жидкость на Земле. Ты знаешь, что организм в основном состоит из нее? Это делает твое тело волшебным! Вода — лучший напиток из существующих. Она помогает тебе хорошо себя чувствовать, а телу — исправно функционировать. Вопрос о том, сколько воды нужно пить в день, остается спорным, но точно известно, что воды требуется большее количество, чем других напитков. В газированных напитках и соке содержится очень много сахара и соли, поэтому чрезмерное их употребление вредит организму. Следует выпивать немного воды перед тренировкой, во время тренировки по мере необходимости, когда почувствуешь жажду, и немного после, так как вода активно используется организмом в это время.

Лучше пить воду до того, как почувствуешь жажду, чтобы избежать обезвоживания[8].

Сон

Ты можешь засыпать только после чтения книги или погружаешься в мир сновидений, как только голова коснется подушки? Как бы то ни было, организм нуждается в полноценном сне, чтобы оставаться здоровым и счастливым во время полового созревания и после него.

Сейчас твое тело растет как никогда быстро. Новые гормоны помогают ему выполнять множество разных функций, и эти большие изменения требуют огромного количества энергии. Как удостовериться в том, что у организма есть все необходимое для здорового роста? Прежде всего важно убедиться, что ты достаточно спишь.

Сколько нужно спать?

Девочкам в возрасте 8–11 лет следует спать 9–11 часов. Чтобы позаботиться о своем теле, придется пропустить поздние телешоу.

Зачем мне столько сна?

Пока тело готовится к половому созреванию, ты можешь ощущать большую сонливость и с трудом вставать с постели утром. Потребность в большей продолжительности сна — нормальная часть полового созревания. Помни, что твой организм выполняет множество новых функций и огромный объем работы — активно растет (в основном во сне), производит гормоны и даже выращивает новые части тела, например молочные железы, — и для этого ему требуется много энергии.

Недостаток сна отрицательно сказывается на памяти, способности к обучению и настроении. Ты точно не хочешь быть изможденной и сонной на контрольной в школе. Один из самых простых способов помочь организму лучше работать — полноценно спать.

Три совета для крепкого сна

Ты, вероятно, сильно занята каждый день. Школа, домашнее задание, внеклассные занятия, друзья, семья, работа по дому… Фух! В таком случае тебе может быть непросто расслабиться и отключить мозг в конце дня. Ниже перечислены несколько советов, которые помогут засыпать быстрее.

1. Ложись спать в одно и то же время

Организм будет больше готов ко сну, если будет знать, когда его ожидать. Если будешь ложиться спать в одно время каждый день, всегда будешь высыпаться.

2. Избегай бодрящих продуктов и напитков перед сном

Некоторые продукты и напитки содержат ингредиент, который делает тебя энергичной и бодрой. Если потреблять их перед сном, будет сложнее заснуть. Напитки вроде газировки (некоторые виды), кофе и некоторых видов чая, а также продукты типа шоколада содержат кофеин, который затрудняет засыпание. Следует ограничить потребление кофеина в течение дня и отказаться от него минимум за пять часов до сна.

3. Выключи свет

Наши тела запрограммированы на бодрствование в светлое время суток и сон в темное. Это естественная особенность организма, и такие вещи, как лампы, компьютеры и мобильные телефоны, сбивают его с толку и заставляют думать, что нужно продолжать бодрствовать. Лучше не пользоваться никакими гаджетами за 30 минут до сна — это отличный способ напомнить телу, что пора отдыхать.

Что вредит организму

Хотя питание, физические нагрузки и полноценный сон двигают поезд полового созревания вперед, есть три вещи, из-за которых он замедляет свое движение, и им нужно говорить нет.

Курение

Компании создали сигареты, чтобы зарабатывать много денег. Они получают огромную выручку, поскольку сигареты вызывают привыкание (как только начнешь курить, будет сложно отказаться от сигарет).

Нужно помнить что вред сигарет не ограничивается тем, что ты будешь кашлять и плохо пахнуть. Сигареты могут убить. Они вызывают рак, заболевания легких и множество других опасных проблем со здоровьем. Не позволяй нечестным компаниям завладеть твоим здоровьем и деньгами. Не кури!

Алкоголь и наркотики

Мы постоянно видим упоминания об алкоголе. Почему? По той же причине, по которой производители говорят о сигаретах. Компании зарабатывают много денег, когда люди покупают и пьют алкоголь.